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I部分
What
片段主题
感受，是非暴力沟通的第二个要素。我们需要对表达具体感受的词语与陈述想法、评论观点的词语进行区分，建立自己的感受词汇表，这样可以更清楚准确地表达感受。
适用范围
我们需要沟通对象了解自己的真实状况的时候，需要正确理解并运用合适的语言表达自己的感受。
Why
这么做的好处
正确认识并准确表达自己的感受，可以使沟通更为顺畅。在表达感受时适当示弱，可以有助于解决冲突。
不这么做的坏处
如果不懂得正确表达感受，不懂得区分感受和想法的区别，可能会导致屈服于权威，习惯于服从而不懂得争取自己的正当利益，迎合他人的想法而委屈自己。无法表达真实情况，因此无法进行有效的沟通，最终导致关系疏远、伤痛更深，问题得不到根本解决。
How
可按以下步骤练习如何正确体会并准确表达自己的感受：
1、在我们某方面需要得到/没有得到满足时，体会和觉察自己内心真实的感受；
2、准确找出可以形容自己感受的词语（如有困难，可参照感受词汇表）；
3、用礼貌的态度、真诚的目光、和善的语气向对方说出自己的感受。
A1回忆你经历的或者看到过的将感受和想法混为一谈的沟通经历
小朋友们在发脾气的时候会喜欢说一些让大人很恼怒的话，儿子山山也不例外。外婆有时候会对他干涉过多。有一次，吃饭的时候山山注意力不集中，外婆担心他吃得慢吃得不够多，给他一勺一勺舀得满满的，一口接一口地喂得很着急，山山会说：“哎呀哎呀，外婆最讨厌啦！”
山山这句话是对外婆的行为而发出的评判和埋怨，他真实的感受应该是对外婆的过度包办和不信任而觉得生气、厌烦、不舒服。我们家长需要以身作则，学会客观冷静地描述自己的内心感受，为孩子做出良好的示范。
A2设想一个场景，请按照I部分的提示写出使用非暴力沟通方式进行表达的具体步骤
假想一个场景：未来的男友在我面前常常一不小心提起他的前女友。虽然我感觉他都是无意的，但是我心里还是会有一点点小介意。为了表现得自己以一种所谓的大度心态去接纳他，我一般不会刻意去告诉他我的感受和想法。设想：他某次来到我家，看到我书桌上的一支笔，马上脱口而出一句话：“她给我买过同样的一支笔……”然后他突然意识到，用抱歉的眼神马上看着我。这时，我如果使用非暴力沟通方式进行表达，可以这样做：
1、他无意中的话语，的确又让我介意了，因为我会猜想他对前女友回忆深刻，所以才会如此念念不忘，我首先努力去体会和觉察自己内心真实的感受；
2、准确找出可以形容自己感受的词语：比较符合我真实感受的词语主要包括气馁、伤感、不快、郁闷、难过、妒忌；
3、用礼貌的态度、真诚的目光、和善的语气向男友说出自己的感受：“你说刚刚那句话，我猜你又想起她来了，我会以为你对她念念不忘余情未了，这样我会感觉很不开心，有些郁闷，有些难过，也有些妒忌。这就是我的真实感受。”
我想，用这样的方式进行沟通，说完这些话以后，未来男友肯定能够理解到我的意思，不需要明示，他自然知道自己将来怎样说话怎样做事，才可以更好地照顾到我的感受。
