海明教练逐字稿

今天给大家讲八大平衡，然后早起讲完，金句大家一定要准备合适的金句。我们要过晚10早5的生活。和大家讲讲早起的意义，大家可以看这方面的几本书。一切时间管理的最核心的习惯便是早起的习惯。因为早起之后可以做很多事情。这里就衍生一个起创力的文化。当时我是读了一本书，《4点起床对养生和高效的时间管理》，写了书评，然后推广到了易效能，现在他们很多人都在读这本书。这本书介绍了日本社会很多畅销书作家，其实他们所有的书都是早上起床写出来的，他们利用早上的时间社交，他们利用早上的时间进行运动等等。所以我们要知道。下面呢，是我的一些图片。因为如果我们要讲时间管理，你要讲到你自己的生活和工作很平衡，让别人很羡慕的状态，你要多晒，晒什么呢？你看我曾经自己定了一个计划，要用晨跑的方式去跑中国每一个省。基本2021年已经可以完成打卡。每打一个卡就点亮一个地方。然后就是跑马拉松，大家可以讲讲你跑步的故事。跑马拉松，跑完之后，后面还有跑全马，越野，等等。然后是人生百座名山的攀登，这样一个过程，就像去年我走了九华山，武夷山，庐山黄山，然后这个华山，然后贵阳象鼻山，等等啊，就当你把这些东西都晒了的时候，别人就会羡慕你啊。所以大家要说一些打卡，这个是2019年参加的50公里的徒步。再往后面就是一些体育方面的活动。你玩的东西别人没有玩过，别人就会很羡慕你。就像周末的时候，或者你有时间的时候，你可以去体验一下，体验一下不一样的体育项目，就像我之前有尝试过击剑项目，剑道，洞箫洞穴探险等等，还有拳击。在网上大家可以联系一下，有的地方体验一次是不花钱的，体验可以免费，有时候大家可以去尝试几堂课，然后拍拍照片。这个是你人生很好的素材。再往下面。上面这个是我去贵州阳明先生农场悟到的地方，就是去打卡，打了4年。这个是骊山，三孔圣地，是孔夫子诞生的地方。今年去打的卡，今年去山东曲阜。今年，又开启了游学，去了阿里巴巴，然后呢，今年又开启了游学，去了阿里巴巴游学，去了钉钉游学，然后呢，这个2021年也会去到很多的地方游学，也许这也是自己啊，要有学生会顶尖的这个企业去看看他们的企业文化，他们的经营组织管理理念。大家看到这个老头哈，可以猜一下这老头他的年龄有多大，然后其实，为什么要拿这个段子呢，就是因为在国内啊，我们看到这种老头出来跑步的话，很少，但在国外的话，80多岁的老头子来跑步，比比皆是。只是理念不太一样，因为他们非常注重健康啊，他们这种坚持运动,和更好的体育赛事啊，所以啊我们成立了一个人生百岁学院，立志一起去活到100岁，吃好 玩好 喝好 运动好，我们要做到这个4个中心，经常有身体中心、情感中心、支持中心和你的思维中心，因为，再牛的企业家 最后拼的都是身体是吧，所以我们身体一定是放在首要，大家要注意，如果你的精力不充沛，你做很多事情一定会卡在那里，所以大家一定要 非常的重视健康。这里边呢，我曾经还提炼了一些金句：你的生活就是你最好的素材。生命不息 运动不止 让我们一起活到100岁。还有就是,这个年轻人的年龄,里面装了一个年老的身体，想跑步呢，跑几步就跑不动，跑几步就喘，而且走路呢，这个耐力啊 这个各种方面 都不太行啊，这说明我们现在的身体素质都非常的差，所以大家平时一定要这个检讨运动，然后在运动上呢，因为我读过一本书哈，就是囚徒健身 无器械运动里面有个理念呢，也彻底颠覆了我对运动的认知，因为之前我们认为运动要选择固定的时间啊，固定空间，比如说健身房对不对啊？那还是运动1.0，现在已经升级到3.0了，那你可以 随时随地 进行 最好好把家里变成了健身房啊，有很多这个体育器材拉伸的，可以做俯卧撑啊，俯卧撑啊，可以随时随地的做成简单的运动。

再往后面，生活上比较晒，因为我在我朋友圈当中啊，有个糖妈，他之前的孩子非常不喜欢吃早餐啊，然后呢他就突然之间 灵光焕发，就给孩子做了非常艺术性的早餐，现在大家可以看到，然后呢，孩子每一次早上哇，就特别的食欲大增啊，他家是三个娃，唉，那当时她妈跟我分享完之后呢，我就想，我也要让自己的早餐吃的很有意义，然后大家看这个第2张图片做的丑一点，但是也很好啊。第1张是全国女性都找她待遇，第2个呢是全国男性厨师长的待遇啊，这也是我做的，我们就做了一场人生的挑战啊，一个月做到不重样，什么八宝粥啊，这个枸杞粥啊，水果粥，然后这个皮蛋瘦肉粥等等啊，全部都做过，而且呢，我为了把这个粥做到极致，还专门拜了一个名师，就算奥巴马曾来中国的时候，有一道名菜叫奥巴马红烧肉啊，就是我这个老师给奥巴马做的，他就跟我讲这粥要用温水泡啊，泡一个小时，而且呢，粥快出锅的时候，前10分钟可以滴这个橄榄油或者花生油，他这个清香的味道就完全不一样，他就是随便点几句，我就发现这个厨艺就大增啊，所以我们做任何事情，一定要有优秀的教练，有导师指导我，这样的话我们可以这个趣味的跃迁啊，你少走很多弯路，做的早餐，然后呢，她的老公我们是好朋友，他说我们给家人最好的礼物就是我自己和他们三个娃，以前的时间管理，不好的时候请保姆啊，请一个保姆带，后来呢现在保姆都不用自己带好，而且把我带到自动化的话让人非常的羡慕，然后之前也跟大家讲过一个金句要如何过一天，就是如何过一生，如果你想让自己的人生啊充满奇迹和充满力量，那你就从一天早上早睡早起啊，运动，吃好早餐开始，现在有很多内容啊，你要晒出来的话你会发现，他就就会有好多人特别的向往，也因为这个讲到这个方向呢就是给下面的听众呈现很多的画面和关于时间管理，他们想要的画面啊，这个健康快乐丰富啊，或者是家庭美满啊，或者是我们在这个方面很有挑战啊，等等啊。就是大家，你要知道你营造越来越多的画面或者是画面越来越多元化，越好啊，这个就是啊，我我们每个人下来要做的功课啊，其实大家也可以不讲我的素材啊，你先来讲你自己的素材啊，那上面就不讲了啊，你要知道你下来这个方案去规划布局哈，这个早睡早起啊运动，然后呢这个如何做早餐，然后还有几个早起阅读冥想啊，等等啊，都可以列出来，然后这个有游玩人生的大好山河，或者你去了海外很多地方也可以列出来啊！

在往后面给大家讲到工具了，工具这里边就有个互动啊，就是我说几种水果，你在头脑当中给我排一下大小啊，西瓜，哈密瓜，然后柠檬，芒果，草莓橘子，然后大家可以排一下大小，基本很多人排不出来，为什么？因为我的大脑啊，不是用来记得，我们大脑用来思考的，平时我为什么会焦虑，就是因为我们把大脑当作垃圾桶，我们不焦虑的最好方式就是清空大脑，让大脑轻松工作啊，享受生活。

然后下面呢，给大家介绍一个非常有效的工具啊，这个工具呢就是滴答清单啊，大家可以这个在自己的微信上用语音说完，比如说今天晚上我请谁吃饭，用语音录入进去啊，可以提前提醒你，所以现在的工具啊，它非常的高效。

这个是重庆的高考状元啊，大家可以，把你们当地的高考状元啊，最新的2020年等等啊，放心了，你看，他说了他从不熬夜考那么高分啊，他最好的这个最重要的渠道就是他很会管理自己的时间，所以我们也会看到那些中考的这个高考的这个第1名啊，他们都会给自己列清单，所以列清单呢，是所有时间管理高手的标配工作啊，所以大家下来呢，也一定要学会列清单。

这个是叶老师的孩子，他周末给自己列的清单，他有这个起床清单有睡前清单啊，有各种出玩清单等等，列清单已经变成他深入骨髓的习惯，现在他才上初中，他考托福雅思就是差两分就考到满分啊，这个已经曾经秒杀好多人了，然后她两岁的时候就可以背2000个汉字啊，他这个学习方式呢，就是用列清单的方式，他读一本书呢，就会用清单的方式去梳理，这个人的成本线啊，然后呢，他出去了，还需要滑雪，将通过这些清单的方式做了主题的研究啊，所以小朋友带的非常的优秀。

然后这个是一然小朋友，一然小朋友之前不太敢说话啊，然后这个为人比较内向，后来还学了时间管理的课程，他听说叶老师在喜马拉雅上是主播录了节目，他下来就立马去写，一来说是件管理啊，然后呢，在学校也给小朋友分享，还专门主动买了100本书，去送给小朋友，那现在呢，他成为了学校的校园主播，而且学校后来做演讲比赛呢，他说他讲他的梦想还获得了第1名，还突然帮助学校设计校徽，一下子从非常内向害羞不善于交往的，然后不敢开口的小朋友成为了学校的明星啊，这个过程当中发生了什么事，是因为他找到了自己的人生的榜样啊，而且呢，他去模仿榜样的做法让自己变得非常的不易，大家在这个喜马拉雅上也能收到他的节目，一然说时间管理，然后呢，我们其实在人生的过程当中呢，你一定要有个仪式感，就是断网陪家人啊，你看我一般平时带孩子的时候我都是不看手机的手，一直要放家里就专注的陪孩子，这两天要去春游的时候基本也没有在线啊，这个就是我们要在每月或每周都有这样一给个家人的仪式感啊。

上面给大家讲了三个工具，清单，日历和番茄钟啊，大家可以下来去吸收实操起来，期待你的反馈。