知道《蛤蟆先生去看心理医生》这本书很早了，可我对畅销书总有种难以言说的抵触，因而一直未曾翻开它。直至此次阅读，才惊觉作者借用了我心爱童话《柳林风声》的设定，这使我仿若踏入一条熟悉的小径，轻易便融入了这本书的奇妙世界。
在这本书里，最触动我的并非作者对 “心理咨询究竟为何”“它怎样运作”“如何重塑认知”“怎样理解童年与不同自我状态” 的阐释，而是对原著主角性格的深入挖掘与精彩衍生。
√鼹鼠：温和、善良，是几个伙伴中唯一一个能为其他同伴提供情绪价值的，它会在癞蛤蟆的冒险后，认真倾听癞蛤蟆的遭遇，从不同的角度去理解癞蛤蟆的那些“闯祸”的经历，真心地称赞癞蛤蟆。但鼹鼠也有自己的烦恼，他对于老鼠的说教和批评是非常反感的，却又不会宣之于口，内外在不一致让鼹鼠经常处于一种矛盾的状态。
√老鼠：简单、直接，从不内耗，总是直截了当地说出自己的想法和感受，也会当面去批评别人，从不试图去理解他人的感受，没有丝毫共情的能力，但是非常忠诚，也很可靠。
√獾：像一位年长的上位者，总是高高在上，喜欢批评别人的短处，也喜欢摆出一副教导者的样子。不会倾听，也不愿意理解他人。但是会将社会福祉放在心上，乐于从事公共事务。
√癞蛤蟆：是一位用撒泼、浮夸的行为和事件来吸引他人目光的富二代，但是其内心深处是自卑和无助的。在这个故事中，癞蛤蟆陷入了深深的抑郁状态中，无力自拔。
有趣的是，它们在原著中，确实就是这样呈现出来的。比如：鼹鼠在圣诞夜想去看望獾，老鼠很严肃地批评了他的这个想法，结果鼹鼠半夜偷偷自己跑出去了，却在森林中迷了路。是老鼠赶来救了他。那个片段我的印象非常深刻，每次看的时候，都会不自觉地代入到鼹鼠的内心，感受到那种纠结、反感，又因为做错事而愧疚、难过，因为老鼠对自己家真心的赞美而飘飘然。多种情绪的交织，让我特别感同身受。还有，癞蛤蟆在经历了冒险之后，回来只有鼹鼠肯听他说上一句，其他人对他都是一脸严肃地批评，还有最后癞蛤蟆在花园里最后一次演讲、唱歌，擦着眼泪给自己听，都让我觉得很难受，那种不被理解，还要被强迫改变的感受，实在是太让人难受了。
正是因为在读《柳林风声》的时候，有这样的感同身受，在这本《蛤蟆先生去看心理医生》中，才会特别有代入感，让我沉浸其中。
读这本书，绕不开“心理咨询”和“抑郁状态”两个话题。专业的部分，我已经另外做了整理，这里只想写一点不成系统的感受。
（一）关于心理咨询：
在苍鹭的第一次心理咨询中，他明确地介绍了咨询，明确双方的责任和义务。第二次咨询则主要是引导蛤蟆倾诉、宣泄，帮助蛤蟆先生澄清感受和想法，同时移情也开始了。在咨询中，苍鹭陪伴、抱持，这让蛤蟆先生感受到被全身心的关注，同时用提问的方式一直引导蛤蟆的思考和探索。中间的几次咨询，苍鹭解释了沟通分析学派的几个基本概念，并带领蛤蟆来分析自我的状态。蛤蟆先生在咨询的过程中逐渐从抑郁情绪中脱离出来，开始有能力去反思、学习、迁移与应用，这是变好的过程。最后一次面谈，总结然后正式结束。
这是咨询的总过程，贯穿始终的，是苍鹭对蛤蟆先生的无条件积极关注，是不评判，是将咨询的责任交到蛤蟆先生的手中。一个安全、自由、受保护的空间，这是咨询获得成功的最关键因素。
在这个咨询的过程中，从引导来访者自我负责，到运用提问与引导式对话，从人的三种自我状态到人生坐标、心理游戏，可以看出其属于沟通分析学派。其基本理念是相信每个人生下来都是“好” 的，都有与生俱来的价值、尊严和平等性，都具备思考和改变的能力。兼具精神分析的“人格层次”、认知疗法对于理性的思考，以及人本主义的“人”的价值。
（二）关于抑郁状态
毫无疑问，“抑郁”是当下一个流行的话题，尤其是对青少年心理咨询师来说。青少年中的抑郁检出率达到了42%以上，意味着在初高中的学生中，有一半的人数有抑郁倾向，或者已经出现了严重的抑郁症状。
关于抑郁情绪、抑郁状态与抑郁障碍，有很大的不同。从描述来看，蛤蟆先生更像是处于一种抑郁状态。更多的是无意义感所带来的空虚。“时间在他面前蔓延，如同没有路标也没有尽头的沙漠，每天的生活只剩空虚，人生的意义无处可寻。”蛤蟆先生的主要问题，是内心的愤怒无法向外攻击，所以转向了内在，自我挑剔，导致了自我评价低下。是认知的问题，也是情绪的问题。苍鹭引导蛤蟆先生去反思，对自我的状态有所觉察，并逐渐改变了核心的信念，最终改善了抑郁的状态，也改变了蛤蟆先生的“人生坐标”。
蛤蟆先生改善的原因，自然离不开咨询师的引导，但我觉得蛤蟆先生本身的资源也是非常重要的，他有自己的兴趣爱好，他有自己的人际支持，他渴望得到改变，咨询的意愿强烈，这些都是改变的助力。与之相对，我在青少年当中，感受到的青少年的抑郁，更多的是其实是一种“空心病”，内在是空的，真空的，没有长久稳定的人际支持，没有真正的兴趣爱好，甚至都没有想要改变的意愿。有一些会沉迷于虚拟的部分，如二次元，呈现出一种“在虚拟世界中体验真实，在真实世界中生活虚拟”的状态。更多的则没有任何沉迷的东西，从早到晚拿着手机，也就是在刷抖音视频，甚至没有什么特定的内容，推送什么就看什么。这样的“空”，并不会生出“有”来，而只会通往虚无。
（三）关于自我批判与内耗
内耗是现代社会的通病。我也有过相同的体验。用书中的理念来说，在成长的过程中，由于应对“挑剔型父母状态”，而将这种状态内化。时时刻刻有个声音在进行自我批判。永远觉得自己做得不够好，永远焦虑，永远强迫自己驱动自己前进。焦虑和抑郁像是一体两面，一个指向未来，一个指向过去，因为过去的痛苦经验，导致对未来时刻充满担忧。要感谢心理学，也感谢看书，让我从内耗的路上渐渐放慢了脚步，学会反思，也学会了喊停。尤其要感谢宝宝，在养育的过程中，如同照镜子，时刻映照出自己真实的样貌来。
同样的问题，我也向我自己发问：
我能停止自我批判吗？——我可以，因为我觉得我已经做到我能做到的最好了。甚至很多事我都可以不做，如果做，我也是出于本心，我想要去做，而不是必须要做好。没有拿到比赛的一等奖，我很遗憾，但我接受。
我能对自己好一些吗？——我在试着这么做，比如我可以早一点睡，八点就睡也可以，没有打卡扇贝，没有写日记，都不要紧，天不会塌下来。我也可以每天用二十分钟的时间来做锻炼。我还可以给自己洗个热水澡，然后把自己关在房间里，给自己放一段我喜欢的歌，躺在热乎乎的被窝里只是听一个小时的歌。什么都不做也是好的。
最重要的问题是，我能开始爱自己吗？——我想我正在爱自己的路上。我是独一无二的，我很好，我非常优秀。我是我自己，不需要任何外在的标签。
愿我们皆能于书中汲取力量，挣脱心灵枷锁，拥抱更美好的自己。
——廖木空青
2024.11.25
