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| 现成和美味的低FODMAP酱汁，油和零食的重要来源是FODY Foods。" |
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| 苜蓿 |
茄子/茄子（1杯） |
红辣椒/红甜椒/红辣椒 |
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| 竹笋 |
茴香 |
葱/葱（绿色部分） |
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| 豆芽 |
青豆 |
海藻/紫菜 |
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| 甜菜根，罐头和腌制 |
青椒/青椒/青辣椒 - 1/2杯 |
银甜菜/甜菜 |
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| 黑豆 - 1/4 杯 / 45 克 |
姜 |
意大利面南瓜 |
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| 白菜/白菜 |
甘蓝 |
菠菜，婴儿 |
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| 西兰花，整个 - 3/4 杯 |
卡雷拉 |
菠菜， 英语 |
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| 西兰花，仅头部 - 3/4 杯 |
韭菜叶 |
南瓜 |
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| 西兰花，仅茎 - 1/3 杯 |
扁豆 - 少量 |
晒干的西红柿 - 4 个 |
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| 西兰花，整个 - 1/2 杯切碎 |
生菜： |
瑞典人 |
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| 西兰花，仅头部 - 1/2 杯 |
黄油生菜 |
瑞士甜菜 |
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| 西兰花，仅茎 - 1 杯 |
冰山生菜 |
红薯 - 1/2 杯 |
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| 抱子甘蓝 - 2 个甘蓝 |
拉迪奇奥生菜 |
番茄 - 罐头，樱桃，普通，罗马 |
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| 胡桃南瓜 - 1/4 杯 |
红珊瑚莴苣 |
番茄，罐装 - 3/5 杯 |
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| 卷心菜，普通和红色最多 3/4 杯 |
火箭生菜 |
番茄，普通 - 1 小 |
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| 卡拉卢 |
罗曼/科斯生菜 |
番茄，樱桃 - 5 颗樱桃 |
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| 胡萝卜 |
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番茄，新鲜 - 1 杯 |
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| 块根芹 |
骨髓 |
罐装番茄 - 75克 |
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| 芹菜 - 茎小于 5 厘米 |
秋葵 |
萝卜 - 1/2 个萝卜 |
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| 菊苣叶 |
橄榄 |
荸荠 |
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| 鹰嘴豆 - 1/4 杯 |
欧防风 |
空心菜 |
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| 辣椒 - 如果可以忍受 |
豌豆，雪 - 5 个豆荚 |
山药 |
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| 韭菜 |
腌小黄瓜 |
西葫芦 - 65g |
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| 赵秋 - 1/2杯切丁 |
大腌洋葱 |
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| 蔡森 |
土豆 |
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| 羽衣甘蓝 |
南瓜 |
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| 玉米/甜玉米 - 如果可以忍受并且只有少量 - 1/2 玉米芯 |
罐装南瓜 - 1/4 杯，2.2 盎司 |
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| 西葫芦 - 65g |
萝卜 |
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| 黄瓜 |
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| 水果 |
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| 阿基 |
猕猴桃 - 2 小 |
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| 香蕉，未成熟 - 1 中等大小 |
柠檬，包括柠檬汁 |
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| 越橘 |
酸橙，包括酸橙汁 |
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| 蓝莓 - 1 杯 |
普通话 |
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| 面包树 |
橙 |
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| 杨桃 |
西番莲果 |
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| 哈密瓜 - 3/4 杯 |
爪爪 |
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| 蔓越莓 - 1汤匙 |
木瓜 |
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| 克莱门泰 |
菠萝 |
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| 椰子，奶油 - 1/4杯 |
去皮车前草 |
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| 椰子，果肉 - 2/3 杯 |
仙人掌/胭脂 |
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| 火龙果 |
覆盆子 - 30 个浆果 |
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| 越橘 |
大黄 |
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| 红葡萄和白葡萄：28克 |
草莓 - 65g / 约5个中等大小的草莓 |
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| 番石榴，成熟 |
罗望子 |
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| 蜜露和加利亚甜瓜 - 1/2 杯 |
坦吉洛 |
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| 肉类、家禽和肉类替代品 |
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| 牛肉 |
袋鼠 |
馒，肉末 |
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| 鸡 |
羔羊 |
土耳其 |
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| 香肠 |
猪肉 |
冷盘/熟食肉/冷肉，如火腿和火鸡胸肉 |
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| 鹅肝 |
火腿 |
加工肉类 - 检查成分 |
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| 鱼类和海鲜 |
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| 金枪鱼罐头 |
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| 新鲜的鱼，例如 |
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| 鳕鱼 |
海鲜（确保不添加任何其他内容），例如 |
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| 黑线鳕 |
蟹 |
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| 鲽鱼 |
龙虾 |
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| 鲑鱼 |
贻 贝 |
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| 鳟鱼 |
牡蛎 |
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| 金枪鱼 |
虾 |
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虾 |
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| 谷物、谷物、面包、饼干、意大利面、坚果和蛋糕 |
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| 无小麦面包 |
家乐氏（美国）： |
米： |
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| 无麸质面包 |
玉米片 |
印度香米 |
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| 面包： |
克里斯皮克斯 |
邦巴米 |
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| 玉米面包 |
磨砂片 |
糙米 |
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| 米饭面包 |
磨砂克里斯皮斯 |
米粉 |
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| 斯佩尔特酸面包 |
大米饼 |
白米 |
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| 土豆粉面包 |
澳洲坚果 |
野生稻 - 最多 1 杯 |
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| 无小麦或无麸质面食 |
小米 |
米糠 |
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| 面包，小麦 - 1片 |
混合坚果 |
年糕 |
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| 杏仁 - 10 颗杏仁 |
燕麦片，1/2 杯 |
米饼 |
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| 饼干，奶油饼干 - 4 块饼干 |
燕麦 |
米片 |
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| 饼干，燕麦蛋糕 - 4个蛋糕 |
燕麦蛋糕 |
米粉 |
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| 咸味饼干 - 2 块饼干 |
花生 |
种子： |
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| 饼干，酥饼 - 1块饼干 |
山核桃 - 10 半 |
奇亚籽 |
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| 饼干，甜，原味 - 2 块饼干 |
松子 |
莳萝种子 |
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| 饼干，全麦燕麦麦片饼干 - 2块饼干 |
玉米 粥 |
埃古西种子 |
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| 巴西坚果 |
爆米花 |
大麻种子 |
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| 碾碎干小麦/布尔加尔 - 1/4 杯煮熟，44 克份量 |
粥和燕麦谷物 |
罂粟种子 |
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| 荞麦 |
马铃薯粉 |
南瓜子 |
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| 荞麦粉 |
饼干 |
芝麻 |
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| 荞麦面 |
藜麥 |
葵花籽 |
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| 糙米/全麦米 |
意大利面，小麦 - 最多 1/2 杯煮熟 |
淀粉、玉米、马铃薯和木薯 |
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| 栗子 |
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高粱 |
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| 薯条，原味/土豆片，原味 |
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玉米片/玉米片 |
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| 玉米粉/玉米 |
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核桃 |
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| 脆饼 |
玉米片，无麸质 |
饼干，普通 |
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| 玉米饼 |
玉米，奶油和罐装（最多1/3杯） |
亚麻籽/亚麻籽 - 最多 1 汤匙 |
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| 玉米片 - 1/2 杯 |
玉米饼，3个玉米饼 |
亚麻籽油 |
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榛子 - 10 颗榛子 |
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| 调味品、蘸酱、糖果、甜味剂和涂抹酱 |
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| 阿斯巴甜 |
甘油（E422 / 422） |
酱油 |
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| 安赛蜜 K |
果酱/果冻，草莓 |
是拉差辣椒酱 - 1茶匙 |
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| 杏仁酱 |
果酱/果冻，覆盆子 - 2汤匙 |
甜 菊 |
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| 烧烤酱 - 仔细检查标签 |
番茄酱（美国） - 1包 |
糖醋酱 |
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| 醋刺山柑 |
枫糖浆 |
三氯蔗糖 |
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| 刺山柑，腌制 |
果酱 |
糖 - 也称为蔗糖 |
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| 巧克力： |
马麦特 |
芝麻酱 |
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| 黑巧克力 - 5 个方块 |
蛋黄酱 - 确保成分中不含大蒜或洋葱 |
玉酱 |
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| 牛奶巧克力 - 4 个方块 |
味噌酱 |
罗望子酱 |
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| 白巧克力 - 3个方块 |
芥末 |
番茄酱（美国境外） - 2包，13克 |
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| 酸辣酱，1汤匙 |
蚝油 |
维吉米特 |
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| 第戎芥末酱 |
香蒜酱 - 少于 1 汤匙 |
醋： |
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| 赤藓糖醇（E968 / 968） |
花生酱 |
苹果醋，2汤匙 |
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| 鱼露 |
大米麦芽糖浆 |
香醋，2汤匙 |
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| 黄金糖浆 - 1茶匙 |
糖精 |
米酒醋 |
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| 葡萄糖 |
虾酱 |
伍斯特酱 - 有洋葱和大蒜，但含量非常低，使其FODMAP低 |
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| 饮料和蛋白粉 |
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| 酒精 - 对肠道有刺激性，建议限制摄入量： |
椰奶 - 125毫升 |
用大豆蛋白制成的豆浆 |
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| 啤酒 - 仅限一杯饮料 |
椰子，水 - 100毫升 |
无糖碳酸饮料/软饮料/苏打水 - 如健怡可乐，少量如阿斯巴甜和安赛蜜可能会刺激 |
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| 清澈的烈酒，如伏特加 |
饮用巧克力粉 |
不含 HFCS 的“糖”碳酸饮料/软饮料/苏打水，如柠檬水、可乐。限制摄入量，因为这些饮料通常不健康，会引起肠道刺激 |
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| 琴酒 |
果汁，125毫升和安全水果 |
茶： |
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| 威士忌 |
克瓦斯 |
红茶，弱，例如PG提示 |
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| 葡萄酒 - 仅限一杯 |
柠檬水 - 少量 |
柴茶，弱 |
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| 咖啡： |
蛋白粉： |
水果和凉茶，弱 - 确保不添加苹果 |
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| 浓缩咖啡，普通或不含咖啡因，黑色 |
鸡蛋蛋白 |
绿茶 |
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| 意式浓缩咖啡，普通或不含咖啡因，含高达 250 毫升无乳糖牛奶 |
大米蛋白 |
薄荷茶 |
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| 速溶咖啡，普通或不含咖啡因，黑色 |
印加果蛋白 |
白茶 |
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| 速溶咖啡，普通或不含咖啡因，含高达 250 毫升无乳糖牛奶 |
乳清分离蛋白 |
水 |
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| 乳制品和鸡蛋 |
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| 黄油 |
干酪 |
冰糕 |
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| 奶酪： |
乳清干酪 - 2 汤匙 |
大豆蛋白（避免大豆） |
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| 布利乾酪 |
瑞士人 |
瑞士奶酪 |
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| 卡门培尔奶酪 |
无乳制品巧克力布丁 |
丹贝 |
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| 切达 |
蛋 |
豆腐 - 沥干和坚硬的品种 |
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| 小屋 - 2汤匙 |
人造奶油 |
生奶油 |
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| 奶油芝士 - 2汤匙 |
牛奶： |
酸奶： |
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| 羊 |
杏仁奶 |
椰子酸奶 |
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| 山羊/雪佛兰 |
大麻牛奶 - 125毫升 |
希腊酸奶 - 23g |
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| 哈鲁米 - 40g |
无乳糖牛奶 |
无乳糖酸奶 |
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| 蒙特利杰克 |
澳洲坚果牛奶 |
山羊酸奶 |
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| 芝 士 |
燕麦奶 - 30毫升，足够谷物 |
大豆酸奶 - 38g |
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| 芝士 - 2汤匙 |
米浆 - 每次最多 200 毫升 |
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| 烹饪原料、香草和香料 |
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| 草药：罗勒、月桂叶、香菜、香菜、咖喱叶、胡芦巴、戈图卡拉、柠檬草、薄荷、牛至、香兰、欧芹、兰帕、迷迭香、鼠尾草、龙蒿、百里香 |
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| 香料：所有香料，黑胡椒，小豆蔻，辣椒粉（检查成分，有时添加大蒜），辣椒粉，肉桂，丁香，孜然，咖喱粉，茴香籽，五香，戈拉卡，芥菜籽，肉豆蔻，辣椒粉，藏红花，八角茴香，姜黄 |
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| 油：鳄梨油，菜籽油，椰子油，橄榄油，花生油，米糠油，芝麻油，大豆油，葵花籽油，植物油 |
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| 大蒜浸泡油 - 见食谱页面 |
可可粉 |
猪油 |
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| 洋葱浸泡油 - 见食谱页面 |
可可粉 |
芒果粉 - 1茶匙 |
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| 巴西莓粉 |
奶油，2汤匙 |
营养酵母 |
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| 阿萨福蒂达粉 - 大洋葱替代品 |
明 胶 |
盐 |
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| 发酵粉 |
酥油，澄清黄油 - 1汤匙 |
大豆油 |
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| 小苏打 |
糖粉 |
芝麻酱，去壳 - 30g |
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