编者荐语：

在新年送自己一份礼物，有趣，若是把瑜伽或阿汤当作礼物送给自己或亲朋好友，那就更有趣了！新年伊始，我许个小心愿，希望更多人能入瑜伽或阿汤的坑，并乐在其中！

以下文章来源于Ashtanga GuangZhou ，作者邹杰Jason

在新年之际，我送给自己一份特殊的新年礼物——参加5天的止语静观禅修，在繁忙浮躁的生活中给予自己一片“宁静的绿洲”，更好地了解自己，照顾自己，爱护自己。也只有这样，我才能更好地给予大家“爱”与“关怀”，毕竟我们没办法给予他人自身本不具备的东西。

2023年，我会不定期把例会上分享的阿汤知识点，用问答的形式进行总结和发布，让大家有机会接触到传统的阿汤理念和知识，并依据传统，更好地辅助大家日常练习。我觉得这不失为一种延续阿汤传承的方式，尽管形式上从以往的口口相传，转变为借助互联网的力量，但是初心不变。希望大家喜欢这份特别的礼物。

最后，祝大家在新的一年里，平安，健康，身心自在！With love

为什么阿汤一序列有疗愈的功效？

这是一个很庞大的问题，我会从七个角度进行阐述。

第一，掌门人在他的著作《Astanga Yoga Anusthana》中以及例会上曾多次提到阿斯汤伽的疗愈来自于vinyasa，也就是阿汤极为重要的呼吸与体式结合的系统。同时，他还会念一段典籍中的梵文经文，大意是不要去练习没有vinyasa的瑜伽（体式）。

第二，练习阿汤时，我们的身体会升温，能更好地抑制病毒，还能更好地增强胃火。我们吃进去的食物都需要胃火来消化，生活中我们会吃进去很多毒素，比如蔬果里的农药、肉类储存的毒素等。体式练习有助于提升我们的胃火，比如坐立体式中，有很多折叠、扭转的体式，像马里奇ABCD，能刺激我们的胃火，让其更加旺盛，更好地焚毁食物中的毒素。

第三，阿汤的体式练习，能很好地促进身体的血液循环，排泄系统、泌尿系统的循环，以及女性的生理期，这些都能够将体内的毒素带走，起到疗愈的作用。很多练习者最初接触阿斯汤伽瑜伽时，可能会出现拉肚子，尿频，常放屁，月经量变多等情况，这些都是排毒的过程，一般3个月到半年左右会消失或减弱，身体也会变得更为舒适轻盈。

第四，从运动生理学的角度来看，阿汤的体式练习能促进身体体适能的增长，有利于力量、柔韧、平衡以及呼吸能力的整体搭建。阿汤一序列，甚至是一序列的半个序列，都能够活动到身体的各个关节，从而改善、缓解由于体态的不平衡所导致的身体疼痛。

第五，从呼吸动力学的角度来看，阿汤的体式练习能够很好地给身体部位中“不充气”的地方“充气”，如果稍加留意，便会发现每个人的呼吸模式都是不一样的。绝大部分人的呼吸都是不充分的，有的人吸气时上胸廓扩张，有的人吸气时腹部扩张，如果一直都只是某个部位吸气扩张，就意味着相对的其他部位一直都是“压缩”的状态，身体就会出现不平衡。

打个比方，平时我们喜欢低头看手机，弓背坐着或者伏案打电脑，这些动作会长期挤压胸口，我们吸气的时候，只会扩张后背部分，而胸廓前部分“压缩”，肺部受到空间限制，吸气时肺部便不能很好地膨胀，摄氧量就会下降，进而无法为心脏提供更多的氧气，血氧浓度就会下降，当血液里的氧气不足时，供给大脑就会减少。久而久之，就可能造成脑供血不足，出现头晕、偏头痛、失眠、嘴唇发白、脸色发白等症状。

在阿汤练习中，每个体式要保持五个呼吸，甚至十几个呼吸，就有机会让本身很少充气的位置吸进气体，比如在马里奇C和D中，身体一侧被挤压，那么另外一侧便“被迫膨胀”，阿斯汤伽的练习左右两侧都要练，所以身体左右两侧都会得到扩张。持续练习，会发现曾经经常受到挤压的位置能慢慢吸进更多气体，当体内的氧气充足时，不良的症状会因此得到缓解。呼吸本就是阿汤练习的重中之重，更是贯穿阿汤体式的灵魂所在，用正确的方式练习阿汤，练习者会明显感觉受到滋养。

第六，从“心智”的角度来看，阿汤的体式练习其实是一种动态冥想，而冥想练习有利于缓解焦虑，消除负面情绪，提升觉知力和注意力，让我们回归当下。在这个过程中，疗愈会随之发生。根据统计，大部分人生病的原因不是身体直接出现了问题，而是心理问题引发了疾病。现代医学在治疗癌症时，会考虑加入心理层面的治疗，比如正念冥想。有句古话是“境随心转，心转病移”，讲得也是类似的道理。

第七，阿汤遵循的是八支瑜伽的准则，阿汤的练习并非仅仅局限于体式，体式只是第三支，前面两支“持戒”指导我们如何和外界和谐相处，“内制”指导我们如何和自己相处，如何提升自我。后面的几支是关于身体、呼吸和“心智”的练习。事实上，阿汤的练习属于一种综合性的修行，从身体、生活、灵性多个方面入手，让练习者得到身心灵的提升，这本身就是疗愈。

为什么最好的练习季节是冬季？ 

一年四季的交替更迭，对阿汤练习者的影响很大，比如夏天练习时，练习者会感觉身体更容易延展、灵活性较好，而在冬天，关节和肌肉会变紧，有时体式还会退步，但老Guruji认为：“最适合开始练习的季节是冬季，有心学习的人最好清晨五点以前练习。”这句话出自他的著作《瑜伽玛拉》。

事实上，在一天当中的不同时间段，身体的灵活性也会不一样，早上刚睡醒时，身体最为僵硬；到了下午或傍晚，身体最为灵活，因为经过了一天的活动，身体的很多关节都得到了不同程度的运动，就变得更灵活。

如果从运动的角度看，阿汤练习者在夏天和下午练习时，灵活性会更好，但若从精神层面而言，最好的练习季节在冬季，最好的练习时间是早晨，因为这时的阿汤练习不仅能强身健体，还会帮助内在的成长。

试想在寒冷的冬季早晨，果断离开温暖舒适的被窝，这不是一件容易的事，其实是在加强练习者的意志力。很多练习者都遭遇过起床时的挣扎，那时，脑海中会有念头闪过，“不要起床、继续睡觉……”，若能看清念头只是念头，而不受念头所牵制，选择起床练习，这是消融“小我”的过程。

冬季练习时，提醒各位练习者要量力而行，关注呼吸及身体感受，不要对体式的进步有太大期待。能够坚持练习，这件事本身就是一种练习。相信大家坚持练习，度过冬季，来年开春必定会有一个质的飞跃。

您可曾想过送给自己一份新年礼物呢？当下，健康应该是最好的礼物，您不妨考虑加入阿汤练习者的阵营，规律地练起阿汤，借助阿汤的神奇力量让自己从内到外强大起来，而这个过程中，疗愈便有机会发生。期待跟大家在阿汤的奇妙之旅中相遇！Namaste