编者荐语：

这篇是达达同学的练习笔记，我觉得很好，所以分享给大家。阿斯汤伽的练习，在突破一些体式之后，身体就会启动保护机制，它会让练习者未来一段时间变得僵硬，以避免再次进入这个动作。此时是练习者觉察身体、了解自我的一个好时机，也是帮助练习者消融惰性和我执的好机会。练习自律，但不执着。 （来自邹杰老师）

阿斯汤伽的温柔提醒

最近身体小伤小痛有点多，肩膀、手臂、手肘，还有之前脚踩空扭伤的脚踝。一方面疼痛无时无刻地在提醒我身体处于一个相对脆弱的状态，另一方面疼痛也在不断地把我的觉察力拉回到身体，把习惯性胡思乱想的念头带回到练习本身。

在“熬汤”（练习阿斯汤伽，尤其指的是规律的Mysore练习）的过程中出现伤痛，不是我面对的、独有的新难题，大部分人尤其是资深练习者都曾经面临过相同的情况。

但这并不意味着阿斯汤伽的练习系统有问题，反而正是这些轻微疼痛（不影响正常生活的程度）的出现，是阿斯汤伽在温柔地提醒练习者：有可能你的练习状态（心态、时长、强度、对体位的理解等）出现了问题。 

如果练习者选择忽略而不是积极地进行调整的话，就意味着我们离真正的阿斯汤伽练习越来越远，那就极有可能会出现更大的问题。 

这同时也是阿斯汤伽为何如此注重师生关系传承的原因之一，因为只有经历过长期练习、深入且正确理解阿斯汤伽哲学的老师，才能更好地引导学生正确地“熬汤”。 

但即使有非常优秀的老师在旁指引，由于各人的悟性、生活习惯和性格脾气不一样，对同样的辅导也会有着完全不同的理解，这就导致了大部分人在练习过程，都或多或少地会经历小伤小痛的情况。

这时，练习者应该如何应对？

在最原始的练习状态中汲取养分

我说一下自己目前的练习状态好了。

身上的这些小伤小痛，让我在练习过程中更加敏锐地察觉到身体每一个部位的细微变化，小心翼翼地把练习控制在一个合适的程度，不断地根据每天的身体状态把强度相应地降低，不穿越、不深入，只求把动作做到就行，底线就是要保持练习过程中呼吸的流畅度与对身体的觉察，让一序列练习发挥它的疗愈功效，告诫自己要回归到一个更原始的练习状态。

什么是原始的练习状态？

我自己理解的是，不攀比（包括和别人、和过去的自己进行比较），不强求（不做自己做不到的体式，即使以往能够做到），不执着（放弃对某种结果比如练习水平的追求），把练习回归到练习本身，回到每一个体式的呼吸、凝视点和串联。

It’s just me, and vinyasa. 

任何在练习和自己之外的念头和情绪，都是导致瑜伽修行之路偏航的海市蜃楼。

序列练习 体式之间此消彼长的微妙平衡

虽然很长一段时间以来因为伤痛的问题导致练习不断地在低迷状态徘徊，但从上周开始突然有了一个小突破：慢慢地可以坐立盘龟了，虽然盘完趴下去之后需要人帮忙提一下脚以便让手绕到背部去（可能髋还是不够开）。 

这本来是一件值得开心的事情，但身体的反应也随之而来：下背部肌肉出现前所未有的紧张感（但没有到疼痛程度）。 

从练习阿斯汤伽以来，包括以前的龟式和睡龟式的练习，下背部很少会产生紧张感（虽然很多同学会有这个情况），即使有也是非常轻微的，在后续的轮式中立即会得到相应的缓解（反向练习的作用），而这一次是明显感觉到一种“钢板感”，导致轮式和上下轮的练习变得更加困难（而我本来上下轮就非常不稳定了）。

对我来说，究竟是继续精进龟式的进入，还是把更多的精力放在上下轮上，这是一个两难的选择，很难鱼与熊掌兼得。

很多人会说，这两者可以兼顾。

其实很难，因为这两个动作在某种程度上是相反的，腰椎的方向完全是两个状态，一个动作的深入，意味着另外一个动作的练习难度会大大增加（起码对我现在的练习水平来说是这样的）。

一个健康的练习心态：慢慢来，比较快

除此之外，还有心态问题。

我现在拿完一序列已经有不短的一段日子了，上下轮的练习质量也意味着我什么时候可以进入二序列，所以免不了会倾向把更多精力放在上下轮的练习上。

但另外一方面，我也想要在正式踏进二序列之前，把一序列的每个动作吃得更透，现在虽然说已经拿完一序列的动作，但要达到真正的练好一序列，还有很长很长的一段路，呼吸的均匀、串联的流畅、动作的深入、身体的耐力……这些都是需要更多时间去磨练和积累的，急不得。

我实在不想在没有准备好的时候进入新序列（即使老师愿意给），权衡之后，我自己是决定优先龟式的练习。 

还好随着坐立盘龟练习的次数越来越多，下背部受到的压力也没有之前那么大了，慢慢轮式找回了大腿发力的感觉，虽然总体状态比以前还是差很多。

但总体来说，循序渐进是熬汤最基本的一个练习原则，慢慢来，比较快。 

不预设的练习，不预设的人生

前天老师突然第一次帮我抓脚，说实在，心里是诚惶诚恐的。 

或许是因为害怕或许是第一次尝试的原因，无论是心理还是身体都处于高度紧张的状态，基本感受不到腿部发力，反而觉得腰部有点压力。

虽然没有到疼痛的程度，但感觉下背部肌肉绷得很紧，导致后面两天的起轮非常困难，因为下背部太紧了（钢板感），导致腿部完全没法发力，起轮起不来。

其实硬要起轮的话，应该是可以靠惯性起来的，但这样既不稳定也会借用腰部发力，得不偿失，所以只能以五个（勉强的）轮式结束，放弃了上下轮的练习，希望过两天会慢慢恢复。

抓脚只是老师对我最近练习状态的一个小小试水，并不意味着我达到了能够抓脚的程度，甚至未来很长一段时间都抓不了（即使有辅助）。

阿斯汤伽练习就是这样，一次突破或者进步，会伴随着十次的倒退，甚至每一天的身体状态都是完全不一样的，我们要习惯这种无常，不去预设每一次的练习状态和水平，而是学会接受每天站在垫子前面的那个当下的自己。

或许，这也是瑜伽所说的控制心智浮动的一个体现吧，无常是常态，我们要接受这种波动中的平衡。

坚持，是治愈急躁和执着的苦口良药

虽然我不是一个特别急性子的人，在练习过程也还是不时会出现一些急躁的情绪，体式想要更深入一些，做得更好一些，常常还会执着于每一天所谓的“练习质量”，如果那天的身体很僵硬，做完站姿都打不开身体，就会觉得当天的练习失去了意义。 

但其实坚持本身就是一件很值得珍惜的一件事，要时时刻刻提醒自己记住。 

不急躁，不执着，去练习就好。

Namaste.