渴望“强即时反馈”是我们身上的固有属性。我们与外界交往互动，通常会期待强即时反馈，因为我们需要这种反馈。如果没有强即时反馈，那我们可能会出现一些症状，比如焦虑、急躁、目光不定、肾上腺素分泌过多。
在互联网发明以前，“强即时反馈”主要存在于物理世界，比如我们操作机械的时候，反馈的即时性往往很强，我们也需要这种强即时反馈。人和人的互动也是一种强即时反馈，人们面对面交流，专注而投入。在信息时代，强即时反馈从线下发展到了网上，愈演愈烈，侵占我们的心智。
强即时反馈是我们的一种需求，我们要用各种形式来满足自己对于强即时反馈的需要，而且往往是越快越好。
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what：强及时反馈是我们本身就固有的属性，及时强烈的反馈会刺激到我们，比如在上学时我们希望老师能及时的批改作，在互联网发达的今天，我们在网络世界中愿意及时的看到消息的回复，就比如你今晚因为做了一桌菜发了朋友圈，准备吃饭，然而家人还没有就位你就看到朋友圈有人给你点赞评论，此时的你就开始按耐不住的要给予回复，甚至家里人提醒你很多次饭快凉了，你也没有办法放下手机。就这样本来是一顿美餐被你吃成了剩饭，有可能还会影响家人心情。
why:我们可能会觉得时间是不可逆的，所以会抓住每一份每一秒，但是有时候会适得其反，例如在减肥这件事上，那就不是一次运动或者一次健康饮食就能解决的。所谓“冰冻三尺非一日之寒”。
how:核心技能是不可能通过及时反馈而得到的。要想获得核心技能，那么我们就要将强即时反馈往后延一延了。
第一：设定要完成的任务的目标。
第二：增强即时反馈的一些工具在工作时放远一些。
第三：增强我不要的力量，比如我半小时内不能看手机，不回复消息。
第四：增强我想要的力量，比如我要减肥，这一餐我就要按照我的健康食谱来吃。
where：适用于要获得一些核心技能的人，也就是说有目标的人。
A1：一周以前我的工作相对简单轻松，我给了自己的目标是减脂，减脂餐当然也是做了的，想着这一天吃减脂餐，晚饭后练一个小时有氧操。然而结果是不仅吃了减脂餐还约了同事点了外卖，吃了各种粉。紧接着由于吃完晚饭晚了有氧操也就耽搁没做了。
A2：目标年底前减脂四斤
第一：设定目标。
第二：将手机放置在不能轻易拿到的地放，比如更衣室。
第三：当想要看手机时告诉自己不要去拿手机，走走更健康。
第四：想想自己的身体已经出现了状况，减脂后不仅健康而且会更漂亮。
