1、远离非黑即白/两极化思维（极端）
以追求完美为基础，以一塌糊涂为收尾。
它只给你两个选择，其中一个是无法达到或保持的。第一个选择失败后，你会不可避免的掉进第二个选择的黑洞里。
把目标定得太高远，不断的追求每次只能抓住片刻的理想。把一般标准都定的那么高，肯定大部分时间会感觉难受，内心难受时你迟早会坚持不住，行为最后肯定会失控。
❤️朝灰色看齐，能让你有多种选择。
“必须如此否则绝对会…”你会认为一种行为会绝对的、不可避免地导致另一种行为。
极端偏执的思维方式。它使你认为“必须”以某种方式行动，否则“可怕的”事情就会发生。
其实你不能证明“完美”饮食就能使你减掉“足够”体重，你甚至根本不确定“足够体重到底指多少，也无法描述想象中的“可怕情况”
你因试图达到完美而抓狂，接着当然导致了不完美。（自我暗示 没达到a就会b）
以这种绝对主义思考无法保证你达到你想要的结果，很可能导致自毁行为。事实上几乎可以肯定他会使结果很可怕，而这是你一直想避免的。
如何摆脱：❤️摒弃绝对主义并代之以宽容话语：必须、应当、应该、需要、理应、不得不，使用能、没关系、可以
2、灾难思维
每次以这种夸张的方式思考，就会使自己痛苦不堪，并通过极端行为来弥补。
这种思维是个陷阱。它使糟糕的情况变得更糟，将来你未来能否取得成功全系于此刻的饮食和减肥情况。你告诉自己，所有幸福取决于你的饮食和身材。如果这就是你的前提，那么注定了以后会比现在更不幸福。也许现在你对自己的体重感到很不开心，但假想未来的惨淡，会使你绝望。
如何摆脱：❤️学着自己爬出深渊，用更积极和准确的思考代替夸张的想法，对自己说充满希望的、能解决问题的话。
3、消极思维/杯子半空思维
以这种思维方式看待世界的人，容易把每件事往最糟糕处想。他们通常认为生活很糟糕，他们想要的东西没有得到满足，所做的每件事都是错的。他们喜欢挑剔、责备自己和别人。
以这种方式思考的人很难欣赏自己取得的小小成功，经常无视他们，反过来谴责自己取得的进步。
❤️这种思维的危害是潜在的，却经常被忽视，如果能定期指出，就能重新审视自己的思考过程，看出这种思维只能导致不幸福感。
如何摆脱：❤️用杯子半满思维 有意识的抓住自己每次消极的话，并代之以积极词语：杯子空了一半又怎样，起码另一半是满的，这是件值得高兴的事。
（这样一段时间之后，就会发现自己的消极思维变积极了。你会意识到自己曾经对自己有多苛刻。
以杯子半满思维方式看世界就会发现每日快乐的时刻增多了。）
4、直线思维：你想的都是如何达到你的目标，你遵循详细明确的计划，不能有任何差池，就像沿着高速公路的中间白线往目的地走。如果你不小心走歪了即使片刻的偏离也很可能导致交通事故。
直线思维充斥了整个社会不计方法地想要达到目标，一切为了成功，于是急功近利，却欲速则不达。
如何摆脱直线思维：❤️用过程式思维 关注持续不断的变化和学习，而不只是结果。
如果你开始关心在这个过程中能学到什么，并接受不可能一帆风顺的事实，你就能不断进步。
（成为过程式思考者后，你生活的很多方面都会丰富多彩起来，同时重建与食物的良好关系。）
