开始读微习惯的首倡者福格的书。

行为模型本身很简单，对行为的形成，有三个因素：动机（Motivation）、能力（Ability）、提示（P）。

即：B=MAP

有时候，一个好习惯难以养成，和一个坏习惯难以戒掉，都是因为其中某一个因素在起作用。很神奇的一个tip就是，不要从“动机”开始自查，而应该从“提示”开始，然后再是能力、动机。

这是一个十分需要练习的行为设计办法，首先，就是要相信，行为是可以设计的。把习惯当成食谱一样看待，即便结果不如意，也无须自暴自弃，只要改变配比、调整配料再试试就好。

第一步，先从每天早上3秒钟，设计并完成“毛伊习惯”（Maui Habit）开始。每天早晨起床，脚一着地，就立刻说出这句话：“今天又是美好的一天！”并在说出这句话的同时，尽量去感受乐观和积极的心态。明天就可以开始这个练习了，美好的一天，即将开始~！

第二步，开始一个专项练习。

❶　写下3个你想要停止的习惯。尽量写得具体一些。比如，要写“终止午餐时买汽水”，而不是“终止喝汽水”。

❷　对每一个习惯，想出3种可以消除（或避免）提示的方法。如果什么都想不出来也没关系，继续下一步即可。

❸　对每一个习惯，思考可以增加难度（能力）的方法。

❹　对每一个习惯，思考可以削弱动机的方法。

❺　对每一个习惯，从步骤2到步骤4里选出你的最佳解决方案。加分项　把解决方案付诸实践。