一，情绪需要被看见
首先我们应该理解情绪是什么。情绪其实是一种能量啊，它来自于外面的一些事情内化之后对我们内心心情的影响。
那既然有情绪，那我们就是需要有情绪觉察，情绪觉察分四个阶段，第一、不知不觉；第二、后知后觉；第三当知当觉；第四、先知先觉。你是哪个级别呢？
我最近也常常回顾自己对情绪的觉察，比如说被别人冒犯啦，不管是别人对自己不礼貌，还是说话难听一点，我都是回到家以后隔天早晨起床的时候才去翻盘。所以特别深刻地感慨自己是后知后觉的，还没来得及及时处理这个情绪呢，然后这件事情已经过去了！！！
可是，我才感觉到，然后就需要自己一个人孤孤单单的去消化，去处理自己内心的生气，委屈……那我先安慰下自己，后知后觉要比不知不觉要好一点点。希望自己能常常看到自己的情绪，然后发现自己的情绪，因为看见和看不见的区别还是蛮大的。因为看见情绪才能会调节情绪。
当我们需要调节情绪的时候，那首先也要知道自己心里的情绪到底是什么，是生气呢，伤心还是委屈？然后我们要一一给他们命名，然后再表达情绪，而不是情绪化的表达。
那命名有什么好处呢？第一个好处就是我意识到我有这个情绪的时候。我自己可以暂停掉这个情绪，比如说我意识到自己生气了，那我就会下意识的去命名这个情绪，然后再暂停。第二，就是我发现自己有情绪的时候，不是让它任其发展。我能够和引发自己情绪的人合理表达自己的情绪，或者是暂停沟通不至于影响彼此的关系和沟通。第三个好处就是我了解自己有这个情绪之后，可以探索自己情绪背后的诉求。为什么因此不开心呢？我需要的是什么？然后才能解决问题拿走情绪。
有时候我们可能对自己的情绪命名的不一定特别准确，那么我们需要操练自己对情绪的敏感度，那么可以上那个百度去搜索，这个跟情绪有关的名称，然后一一的去朗读。那以后我们再有这些情绪的时候，就能非常清楚的摸准自己的情绪了。
用ABC法驾驭情绪
第一，要读懂自己的核心诉求，我为什么伤心呢？是不是因为缺乏了什么东西才伤心？其实情绪分类里没有特别糟糕的情绪，而是需要我们用正确的方式去对待自己的情绪，因为每个人都有情绪。
第二，就是情绪和我们的想法是相生相伴的，情绪出来的时候，我们是怎么看待事情的，思考多了之后会怎样？
第三，有思考情绪就出来了。其实这是考验我们思维方式的，就是我们考虑问题的方式，决定我们情绪的情绪好坏。
