一:三禅
1:食弹:中午吃蘑菇，有觉知地咀嚼，软软的、美味。回想它的形成过程。采摘，炒熟，为我享用。感恩人们一系列用心的给予，让我吃到这种美味，将能量植入我的身体，滋养我的每个细胞。
2:行禅:在集市上行走，感觉脚踩大地的感觉，踏实厚重，协调一致，感谢身体协调运作，买了我需要的菜。
3:呼吸禅:照旧早晨醒来做了几个腹式呼吸，感觉凉凉地空气进入体内，随着腹部隆起，氧气进入身体每个细胞，慢慢吐气将体内浊气排出。
二觉察日记:
1:事件:孩子一天半没吃饭。
2:感受:心疼、平静
3想法:别饿坏了身体。孩子怎么不爱惜自己的身体呢?每件事情的发生都是有原因的。每个人都会选择符合自己的最佳行为，接纳。孩子是积极向上的。孩子的身体还不错。体验一下饿的滋味也不错。
4期望:
对他人:爱护身体。
对自己:心平气和处理问题。
他人对自己:看到我的人。
5渴望:有价值:有爱被爱、被认可、尊重
6:应对模式:平静
7:满足内在需求的做法: 常对自己说我行我可以，我有资格被爱，有能力给予爱。有价值、被关注，我已经足够好了。相信我的明天会更好
