正念冥想也是冥想的一种。当今在欧美大热的mindfulness在中文的翻译就是正念。最近这20年来，成为了硅谷和华尔街精英不轻易对别人说的秘密。有科学研究证明，冥想会重新塑造我们的大脑，因为大脑其实是可以塑造的。当你不断重复一些动作和行为，大脑就会改变神经源交互的方向从而发生物理改变。有冥想习惯的人的大脑前额的灰质比没有冥想的人显著要高得多。还有研究发现，50岁的冥想者的大脑皮层前额部分跟25岁的冥想者是一样的厚度。这也就能够解释为什么有冥想习惯的人看起来总是比较年轻。

回到正念上来，我们可以拆开念这个字来看，上面是今，下面是心。也就是说，念的状态就是一颗处在当下的心。你可能知道我们的心最喜欢做的事情有两件。一件事不断的跳入到未来规划或者担忧一些还没有发生的事情。另一件就是回到过去，为过去已经发生的事情感到后悔，或者难过。我们这个心就这样在未来和过去之间来来回回，这样子我们就错过了当下这个时刻。正念冥想可以帮助我们更好的把这个心安住在当下。到底什么是正念呢？正念减压疗法的创始人乔·卡巴金博士对正念的定义是这样的。正念是我们把注意力有意的放在当下所产生或者涌现的那份觉知。并且对其不做任何评价，在这个定义里，我们可以看到，正念有三个要素。“有意的关注”“非评判的态度”以及“当下”。这三个要素具体来说是什么意思呢？第一有意的关注。你可能知道我们的注意力会落在哪里，很多时候都是随机的。我们很容易分心，而在正念练习当中，我们需要有意的把注意力导向某一个对象或者目标。第二个要素是非评判的态度，非评判是放下对自己内心与身边的一切试图评判的执念。允许一切事物如其所是的存在。你要对内在的，外在的川流不息的评判和惯性反应，保持觉知，学会后退一步。保持观察者的态度，当我们对自己内心活动加以注意时。通常会发现，我们几乎会给感觉到的一切事物都贴上标签进行评判。当评判主宰我们大脑的时候，我们的内心就像“溜溜球”，每时每刻都在“评判线”上呼上呼下。难以发现内在的平静。正念练习时，当评判性念头出现时，识别它，并且有意识的采取更宽广的视角。去不带好物的观察这种评判性念头，并觉知自己对他的感受。我们并不需要抗拒这种评判性想法的产生，我们只需要有意识的觉知观察。第三个要素，“当下”当下所产生或者有限的那份觉知。当下是我们用的非常多的一个词，比如说我们要活在当下。那么当下究竟是什么意思呢？当下是我们身心所体验到的一切，大体来说，它可以分为两类，包括内在和外部。内在的体验，比如说念头，比如说情绪，还有就是身体的感觉。

如果你没有说出来或者没有通过字体，语言或者面部表情流露出来的话，那别人很难知道你现在的念头和情绪。与私密的内在体验相对应的就是外在的体验了。比如说，你听到的，你看到的，你闻到的，这些都是外在的事物，经由你的感官，被你感觉到了。所以总体来说，当下可以简单的归纳为内在或者外在的一些体验。你对外在环境的观察，以及你对内在体验的那份感觉。刚刚说的这些，就是乔·卡巴金所给出的正念的定义。正念是有意识的把注意力维持在当前或者外部体验上，并且对其不做任何评价。说完了正念的定义，我们再来了解一下正念冥想的延伸应用。不同领域的人在应用正念时，他们做了哪些变化和延伸呢？首先，有公司内的正念情商训练。在谷歌公司，有一门很火的正念课程。名叫《搜寻内在的自我》。Search inside yourself从情商的角度来说。正念冥想不仅有助于自我理解，有助于放下，以自我为中心。对他人会生起更大的共情和同理心。这恰恰就是情商的精髓。正念，在抑郁的防治中也有应用，有这样一个课程，叫《正念认知疗法》。比如说在抑郁的时候，我们反反复复觉得自己很失败，会想出各种例子来证明自己很失败。但是在正念认知疗法里面，会让你了解到念头只是个念头，他并不代表事实。这个念头常常被比喻成是河流里飘着的树叶。你站在河岸边看这个念头来，看这个念头去，而自己不要掉到河里去。

研究显示这个认知疗法，可以让患者的抑郁复发率降低一半。除了正念情商训练和正念认知疗法外，现在还有很多的正念的科学研究。是和分娩还有养育相关的。我们知道，怀孕分娩既可以是一个充满希望的过程，同时也是充满不确定的。这个过程有着很多痛苦，很多焦虑。针对准爸爸和准妈妈们就有正念分娩和养育课程，可以把产后的抑郁发生率降低一半。减轻母亲对于分娩的恐惧和焦虑。也可以改善伴侣之间的沟通。除了对分娩的研究之外，威斯康新大学还有在研究接受正念训练的父母可能对胎儿所产生的影响。除了以上这些应用，还有比较多的就是正念在教育系统里的应用。英国和美国的很多学校就有对11岁到16岁之间的孩子引入正念方面的训练。为什么选择这个年龄段的学生呢？实际上，随着人体的身心方面的发育，同时学业的压力越来越大，很容易出现一些心理问题。很多成年期发病的精神疾病在这个年龄段其实就已经露出苗头来了。此外，美国的一些律师和法官也接受正念课程。这些司法人员认为，正念的练习可以让他们不太容易被情绪性的东西所影响，从而让他们有更加准确的判断。所以从全球的范围来看，不管是政府企业，学校还是医院。正念的延伸应用真的是越来越广了。

我们最后总结一下。今天分享了正念的定义。它的三个要素分别是有意的关注，非评判的态度和当下，还介绍了正念的广泛应用。

正念就是有关如何使用和安放注意力的一种方法，你不需要借助外在的东西，你只需要依靠你自己。你的身体就是你的实验室。我想强调一点的是，冥想不仅是一种技巧，更是一种体验。这就是说，你必须自己去做，才能够充分体会到它的价值，别人说的再多也只是经验。体验需要来源于自身。我相信通过练习你一定能够提升专注力，激发内在的潜能，并且找到和压力相处的一种方式。