主要内容：正念的工作性定义、正念的三个要素以及它在不同领域的延伸应用
念：上面是今，下面是心，也就是今心为念，一颗处在当今、当下的心就是一个念的状态。
心最喜欢干的两件事情：
1：跳入到未来，规划或者担忧一些还没发生的事情
2：回到过去，为过去已经发生的事情感到后悔或者难过
我们这颗心或心念就这样在未来和过去之间来来回回，这样，我们就错过了当下这个时刻。
猴心Monkey Mind猴子总是从一棵树蹿到另一颗树，无法停下来，无法安住。心猿意马也有这个意思。
正念的练习可以帮助我们更好地把这颗心安住在当下。
一：定义：
正念是当我们把注意力有意地、不加评判地放在当下的时候所产生或涌现的那份觉知
二：正念的三要素
1：有意的关注
在正念练习当中，需要有意地把注意力导向某一个对象或目标
2：非评判的态度
评判是我们人类进化到现在非常重要的一个大脑功能
当你听到非评判的态度时，我们可能会把“非评判”误解为“不能评判”，其实不是的。
非评判意味着对我们的评判有所觉察，不被我们的评判牵着鼻子走。
产生评判是自然的，只是要留意不被自己的评判牵着鼻子走。
3：理解当下
“当下”是我们的身心所体验到的一切，分为两类：
A：发生在我们内在的体验，也可以说是一种私密的体验，比如脑中的念头或者身体的感觉
B：外在的一些现象。比如听到、看到、嗅到、尝到、触摸到的。
当下是内在或者外在的一些体验，你对外在环境的观察以及你对内在体验的那份感觉。
三：正念冥想的延伸应用
正念减压课程被称为“干细胞”课程The stem cell program
1：公司内的正念情商训练
Google工程师《搜寻内在自我》
以情商角度来说话，在公司里面推广情商，对企业员工非常有吸引力
从情商的角度来说，正念冥想不仅仅有助于自我理解、也有助于放下自我中心，对他人升起更大的同理心和共情，这恰恰是情商的精髓。
2：正念认知疗法------抑郁防治
在抑郁的时候，我们反反复复觉得自己很失败，会想出所有的例子来证明自己很失败，其实，念头只是念头，它不代表事实。
念头被比喻成河流里的飘着的树叶，你站在河边，看这个念头来、看这个念头去，而不要掉入河里去。
3：正念分娩及养育：
怀孕分娩既可以是一个充满希望的过程，同时也是充满不确定的、有着很多痛苦、很多焦虑的过程。
4：正念教育------英国对青少年的对照试验
英国的76所学校对11-16岁青少年做试验，一组38所学校没接触过正念教育，另一组的38所学习由专业人士教会老师，然后由老师给孩子们施行正念教育。
5：政府------英国议会的8周课程
