大脑并不喜欢幸福，它喜欢的是熟悉感。想要获得幸福，就要不断锻炼自己的脑回路，让大脑从积极的方面去考虑问题。所以很多心理学家提到了积极暗示对人的重要性。锻炼的时间久了，大脑就会默认构建一个幸福的人生模式。
我早上看到一个视频，博主让我们用宏大稀释痛苦，用微小感知幸福。这个标题深深吸引了我。她的意思是每次感知痛苦或不快乐的时候，可以把它放在宇宙的广度、时间的长度上去看，都会明白其实这并不算什么。因为地球在宇宙中只是连沙子都不如的微尘，而我们生活在地球上的人经历的这一点点不快乐、不如意又算什么呢？每天只要走出家门，头顶就是浩瀚无垠的宇宙。我们自己放在整个宇宙中，就更是微不足道的了。
每当遇到不如意的事情时，想一想：十年以后，这件事还会对我有影响吗？比如现在学生不听话、调皮，短短几个月过去，他们就会面临毕业，我可能只会记得他们的可爱。所以，放在时间的长度上来看，眼前遇到的一切都不算什么。
用微小感知幸福，就是要活在当下。人的前额叶就是没有情绪脑强大，所以我们常常会被情绪裹挟着往前走，正确的方法是锻炼自己的前额叶，让前额叶强大，是我们控制情绪脑，而不是让情绪控制我们。
人的不幸福是因为我们总是活在对过去的悔恨、反刍，以及对未来的焦虑迷茫之中。只要摆脱以上两种不好的方式，真正地活在当下，洗碗的那一刻就感受水温、水从手上流过的感觉，就是幸福的。而洗碗的时候，如果总想着一会儿要和朋友去喝茶，一会儿要去什么地方玩，那么洗碗的这个过程就是痛苦的。所以人应该活在当下，专注于当下，那么我们一天的24个小时都是快乐的。
今天早上，我让女儿跟我一起去吃早点，她非要让我给她打回来吃，而外面又下着雨，我就非常生气。她起来后，慢悠悠地洗脸，跟她说话也不答应，我就非常生气。给她倒水的时候拿杯子摔在桌面上，我还非常担心把我的玻璃桌面砸碎了。后来，她不愿意去，要在家吃面包，我就让她和我一起，最后她也同意了。但是我的心里还是有点生气和后悔，这就是对过去的反刍吧，对过去的悔恨吧。原谅自己，原谅一切，活在当下。
此刻我正和衣躺在床上，表达自己的情绪。外面下着牛毛细雨，时而能听到马路上车辆飞驰而过，车轮将地面上的水碾压并快速洒向四周的声音。偶尔还听到车的鸣笛和鸟的叫声。
