一．心流核心
①最佳体验和心流的特点：1.全神贯注2.智力体力达到极致3.忘却周围的得失4.长久强烈的快乐
②获得最佳体验和心流的方法：1.明确目标2.时刻用意识控制周围3.依靠努力4.升级技能
③挑战与技巧的关系：
[1]挑战超过技巧，陷入焦虑。技巧超过挑战，陷入厌烦无聊。
[2]初级挑战满足初级技巧，初级心流。
[3]高级挑战满足高级技巧，高级心流。
[4]心流体验等级叠加不限。快乐无限加量不加价，快乐无极限~
二．作者从心流中的长久而高级的快乐，逐次分析了快乐的不同层次。
①初级的快乐：满足生理需求欲望以及社会名利等
②高级的快乐：创造并累加新的意识秩序，意识更为和谐平静，体力智力不断发挥极致，是经过挑战后得到的快乐。
[1] 拥有自我掌控感
[2] 能控制自我情绪
[3] 有成就感
三．作者也讲述了不快乐不满足的来源，从历史、社会学、心理、哲学等角度分析
①从心理层面。
人类有天生的不满足感。
②从整体社会面临的生存环境层面分析。
③从基因和社会层面来分析个人缺少自我控制意识的原因。
[1] 基因层面：商家利用人类的生理需求与欲望的驱使。譬如对甜食的依赖源于早期对糖的追逐而从基因上遗传下来，以及吃、喝等相关的物品商品。
[2]社会准则层面：社会准则道德文化的灌输与要求使人按部就班。学校培养工厂和商人需要的工人与职工。工厂和商人为学校投资注资。两者互为依靠，使得个人的天性与自我受到压抑，难以有完整的自我意识。
三.心流的第一步，也是最重要的一步是控制自我意识。（意识-意图-注意力-自我-内在失序-意识有序-自我的成长）
①意识：感觉到的、并且有能力引导其方向的事件。比如情绪，感觉，思想，企图，其中梦不是，因为在梦中，我们无法进行自由控制意识。
②意识的极限：大脑一次只能处理7组资讯。理论上，人的一生可以处理高达1800多亿比特信息。
③意图：把意识转化为秩序。
④注意力：对意识的控制。专注于某事。
⑤自我：意识的全部内涵及其间互动模式，特点是拥有目标先后次序。
⑥注意力与自我的关系是相互塑造的螺旋上升关系。
⑦内在失序：资讯与既定的意图产生冲突，强迫注意力转移到错误的方向，即分心，从而产生痛苦，焦虑等不良情绪，即精神熵。
熵即系统的混乱无序程度，混乱程度越高，熵越高。
⑧意识有序：专注不受扰即精神负熵/最佳体验/心流/自我控制感。
⑨自我的成长：自我的复杂化，包含“独特性”与“整合”
