M：一周一次发现好象太快了，后面考虑要不要延长，两至三周或者一个月一次。

M1：可以呀。感觉时间过得快，这一周是不是过得不错啊

M：还真是，这一周确实挺开心的。

M1：怎么做到的？

M：先是过节，然后我过生日，都在忙活着，好象就没时间不开心了。

M1：哦，都是怎么过的？

M：元宵节那天娃想吃油条，结果卖油条的早餐店没开门，我就自己尝度做了，第一次做不太成功，但俩人都挺捧场，一下子就吃光盘了。然后第二天早上又炸了一次，换了配方加了量，娃爹配合，油条很成功，都吃得挺开心的。周一娃去拔了牙，娃爹去上班，中间两天相安无事，周三开始又为我过生日准备，我主动提出生日愿望，娃和娃爹都挺配合的，挺开心，过了个完美的生日。

M1：真不错啊。

M：是啊,我也觉得是

M1：这个生日跟以往的生日有什么不同吗？

M：以前过生日都是等着娃爹安排，不如自己愿时会有些不开心，这次提前就告知自己的愿望，想要过一个什么样的生日，也做了心理预期，提出的愿望有可能达不成，有一部分达成就挺开心的。

M1：愿望都达成了吗？

M：基本算达成了，事前父子俩答应做三天饭没完全兑现，做了两天，因为心情好，也不跟他们计较了，哈。有一个愿望是让他们父子俩说我三个优点，预期有可能他们不会配合，那天特别配合，就很开心。

M1：这个开心代表了什么？

M：代表了愿望被看到，感觉受到了家人关爱，还有自己对生活的掌控感，主动出击，而不是被动接受，这个对我挺重要的。

M1：怎么说？

M：以前自己总是一个被动的人，生活都是被按排好的，希望自己的愿望自己的心思不说都能被猜到，可总是落空，就会很失望，情绪就不好，然后对方觉得尽心尽力了，你还不满意，也很郁闷，被浇了冷水似的，然后就大家都不开心，伤害了双方的关系。现在能表达出自己的需求，感觉生活被自己掌握，需求在别人那里得不到满足，自己就想法满足自己，而且也预设了需求可能会得不到满足，这样满足了就很开心，没有满足也不会太失望，这一点对我是个突破，所以做到这一点对我挺重要的。

M1：掌控感对你很重要。

M：是的

M1：我没记错的话，上次你有提到，你比较容易受到娃爹的影响。

M：没错。

M1:受到娃爹的影响成为你的困扰，是因为失去了掌控感吗？

M：是的

M1：你只是受娃爹的影响成为困扰，还是其他人也有？

M：娃爹的影响会大一点吧，其他人也会有影响。

M1：其他人的影响是什么样的？

M：好象还是越亲近的人影响越大吧，感觉。陌生人的影响可能也会有，但因为陌生人投入的感情少，受到的伤害也少。

M1：说明娃爹是你最亲近人，投入感情最多，对你影响最大？

M：离得近嘛，在一起时间多，纠缠就多，潜移默化。

M1：他对你的影响是什么样的？

M：应该各个方面都有吧，上次因为处在情绪中，感觉他对我的影响都是负面的、消极的，特别是对娃的教育上。我先认定他不对，认定他脾气暴躁，他的方式有问题，他固执，不听劝，情绪不稳定，无法有效沟通。常常是带着这样的看法，跟他交流，他的情绪更坏，坏情绪很快就传染给我了。然后我跟娃又相互吐槽娃爹，更认定了他的坏脾气。

M1:坏情绪会传染，你有没有坏情绪传染给他的情况？

M：哈，当然也有了，特别年轻的时候，我的情绪也是极不稳定，各种作，他那时相对好象还好一些呢。年纪大了以后，他的情绪暴躁的时候多了一些。

M1：这么说是你先影响的他啊，

M: 哈，好象是啊。

M1：有没有讨论过他情绪暴躁这个问题？

M：讨论过，他说“我就这样，说话声音就是高，就是爱急。”完全不讲理。

M1：情绪好的时候是什么样的？

M：会跟我们开玩笑，会做家务。做家务他比我行，做饭洗碗厨房总是收拾得很干净整洁。阳台也是他收拾的多。

M1：很能干啊。

M：年轻时还要更勤快一些，现在年纪大了，身体也不如从前，精力也没那么好，操心的事多，家务干得就少了。

M1：不都说能干的人脾气多数都不好吗？哈

M：人都没有那么完美吧。

M1：娃爹对你的影响现在是什么想法？

M：影响是客观存在的，也没办法去改变。

M1：接纳这个影响

M：对

M1：接纳这个影响对你有什么意义？

M：再受到影响时，不会那么愤怒，抱怨会少一些。

M1：嗯，再说一些

M：情绪不那么强烈，就可能会想想他的情绪后面要表达的需求是什么？我能做什么？即使什么也不做，我的情绪稳定对他的情绪也是有好处吧。

M1：看看他情绪后面表达的需求，然后做些什么，现在想想能做些什么呢？

M：情绪正上头时，估计什么也做不了，最好就是躲开，眼不见为净，先保持自己心情不受影响。平时多给他一些无条件的支持，少些抱怨。

M1：先保持自己的情绪稳定，然后多给些支持，少些抱怨。

  M：嗯。先让自己心情好，然后有能力的话让他也心情好一些，这样可能会有良性循环？

M1：有一些成功的例子吗？

M：他心情好的时候，我跟娃抱怨他时，他也不生气。

M1：先保持自己心情好，再尽量让娃爹也开心，大家都开心。

M：理想是这样，现实中谁都有心情不好的时候，不能时时都能做到觉察。改变没那么容易。

M1：是的，改变不容易。

M：改变不了，也没办法。随他去了，这也是生活的一部分吧，跌宕起伏，平平稳稳的是生活，一天晴一天阴也是生活，他的情绪我管不了，我就管自己，想法让自己多些开心，尽我所能让家庭开心的气氛多一些，低气压少一些。

M1：娃爹的情绪是什么样是他的事，你做好让自己开心，尽力让家庭气氛好一些。

M：是。人只能管好自己的，管好自己已经挺不容易了，还是轻松一点过吧。

M1：这样聊聊，娃爹对你的影响的困扰有没有改变？

M：困扰可能还是会有困扰，不就是个困扰嘛，谁还没个困扰呢，没这个困扰就有那个困扰。不过最近这一周就没有这个困扰了，因为感觉我掌控了生活，主动权在我手里了，我想咋样咋样。我想让你开心就说让你开心的话，做让你开心的事，我想让你不开心我就说让你不开心的话，做让你不开心的事，这感觉还挺好的。

M1：找到了掌控感的感觉很好，对你来说掌控感是什么？你是怎么找到的？

M：也没完全找到。就能找到一点是一点，比如想看书就看书、想出去走路就去走路、想做什么吃的就动手做，想提要求就提求，现在想想，掌控感就是想到什么就去做，生活由自己来掌舵。

M1：就像生日由你来安排怎么过，就是掌控感的体现

M：对。

M1:这种感觉怎么样？

M：非常好。

M1：除了生日和上面提到的看书走路做吃的，还能想到什么是自己在掌控生活？

M：找工作、辞职、加群、退群，哈，都算是吧

M1：当然了。提到你有了掌控感，感觉人整个人都不一样了，好象很兴奋了。

M：哈哈，是的。

M1：看来掌控感对你很重要，后面打算怎么增强这种掌控感呢？

M：其实也还是多做自己喜欢的事，能让自己开心觉得有意义的事吧。

M1：哪些事你觉得是有意义的事呢？

M：还在摸索中，想跟你探讨一下。

M1: 好，可以做为下次探讨主题。总结一下：娃爹的情绪由娃爹负责，你负责自己的情绪，有困扰是可以接受的，娃爹有情绪时先躲开，保持好自己的情绪。在做好自己的同时，可以多支持少抱怨，改善家庭气氛，形成良性循环，多做自己喜欢的事。是这样吗？

M：基本上是这样的。

M1：这次就到这里。

M：OK。

PS：没话找话，聊个天真不容易啊，太尬了，哈哈