做过新月式的朋友都知道，新月式后伸腿大腿前侧及腹股沟位置、前侧屈膝腿大腿后侧及内侧都有明显的拉伸感。今天课后有学员问我，“老师，我做新月式为什么没有找到拉伸感呢？”
就让她重新做了一下，原来她做出来的新月式，前侧大腿平行于地面，后伸腿则做成了大腿垂直于地面，整个髋部处于与地面平行的位置，这种情况，当然很难找到新月式的拉伸感。我告诉她，尝试把后侧腿向后延伸到自己极限的边缘，让脚背和小腿胫骨用力压实地面，大腿前侧向下压，髋部向后推，就容易找到拉伸感。
除了这种情况，瑜伽课堂上新月式常见的练习误区还有以下几种，快来看一看你的练习有这些情况吗？
1、塌腰
很多朋友为了追求新月式的后弯幅度，过度塌腰，这种情况造成腰椎严重的代偿，会产生腰痛，塌腰幅度越大，你会感觉腰越疼。另外，这种情况还会让屈膝腿的骨盆向前推，让骨盆偏离中正位置，对骨盆造成伤害。
新月式是一个轻微的后弯体式，后弯是胸椎段足够多地延展，因此，新月式想要后弯幅度，适当启动腹部核心，微微卷动尾骨，找到尾骨扎向地板的感觉，再将耻骨向上提，沉髋向下，让胸椎段延展向后向上，以腰椎没有挤压感为原则，在自己可以达到的程度保持。
2、双臂后展幅度过大
有些朋友以为，双臂后展越多越好，如果你双臂后展时，再加上耸肩，就形成了典型的含胸抠肩的体态，这一定不是瑜伽的你想要的状态，调整方法，把胸腔向上提更多，先沉肩向下，再让手臂慢慢向上伸展，如果感觉肩比较紧，两手之间的距离可以分开得大一些。
3、骨盆偏离中立位
这种情况也比较多见，大部分朋友会做成屈膝腿一侧骨盆推向前，让骨盆偏离中立位。一旦骨盆偏离中立位，脊柱也容易跟着偏离中立位。此时，尝试让前侧的脚用力推地，特别是脚内侧更多踩实地面，找到前侧脚向前搓地的感觉，推动骨盆向后，再把后伸腿一侧脚背用力向下压地面，推动骨盆向前，调整两侧骨盆在同一个平面上，也可能因为髋部过于僵紧，不能将两侧骨盆调整到同一个平面，但也要做到自己极限的边缘保持。
4、头部过度后仰
做新月式头部过度后仰，看似做起来很努力，但是你的颈椎感觉还好吗？你听到腰椎和骨盆抗议的声音了吗？因此，在新月式，头部自然放松，找到头顶百汇穴引领着脊柱向上向后延展，找到头部是脊柱的延长线这样的感觉保持就好。
你在练习新月式时，还有哪些不舒服的感觉，欢迎在评论区留言、讨论。
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