12【精力管理之睡眠-4】帮助孩子建立良好的睡眠习惯
丫丫老师说到对于幼儿园和小学阶段的孩子,固定睡觉时间,是养成良好睡眠习惯的第一法则。固定的时间、固定的流程、固定的规则,是帮助孩子养成良好睡眠习惯的三个要素。
能否在固定时间启动睡前程序,直接导致孩子能否按时睡觉。我们要不断强化一个固定的时间点,让孩子把这个时间和开始洗漱这件事联系在一起。固定睡前程序,能帮助孩子的大脑进入睡眠准备。对于低龄段的孩子来说,制定睡眠规则并且在每天上床时阅读规则会是一个很棒的方法,有明确的规则,并且每天被重复,这就是一个不断强化的过程,孩子们会逐渐适应并且遵守规则。
让孩子更容易入睡的三个简单方法:累了、安静、放松。要让孩子到了睡觉时间就感到累,最简单的方式就是让他每天同一时间起床,并且让他在一天中保持合适的运动量,充足的运动量需要消耗大量的体能。对于入睡困难的孩子,父母要创造关灯环境,营造安静的氛围。在睡前让孩子放松下来,能让他睡的更快。放松的物质条件有很多,比如一天的运动后泡个热水澡,能让孩子身体得到放松。或者在睡前播放轻柔的催眠音乐,也能有效缓解紧张。
最后追加一个叮嘱:暮夜不责。
对于这一讲感触特别多,固定的时间做固定的事情,这对于日常没有好习惯的家长是一件困难的事情,也比较容易放弃,所以我们要有坚定的信念帮助我们坚持下去,烂开始,好结果,今天不做不是明天不做的理由。另:“暮夜不责”面对孩子的一些错误,有时候家长往往控制不住自己的情绪责骂孩子,甚至有觉得孩子必须要认错才会改正的旧观点。孩子犯错是正常的,给他时间反思才能更好地帮助他自主自立。所以记住孩子不管犯多大的错都要“暮夜不责”。