今年的广州马拉松，是我第三次参赛。原本真没想过能中签，都已经没有抱希望了。结果第二次抽签补中签了，真是让人欢喜让人忧啊！欢喜的是运气真不错，忧的是这一年来月跑量最大的还是今年1月份的60公里。11月25号收到中签短信，距离比赛已经不到一个月了，11月就跑了4公里。
23年第二次跑广马，当时也没怎么练。但起码中签的时候距离比赛还有40多天，比赛前还累计跑了100多公里。当时也是勉勉强强接近6小时完赛。所以今年也没什么目标，只求安全完赛我就心满意足了。比赛前真的心里没底，怕自己跑不完。
既然中签了，那就赶紧练起来。比赛其实就是倒逼自己进步的一种方式。既然下定决心，那就要用行动说话。马上用AI出了一份倒计时20多天的训练计划，虽然没有完全按照那个计划来执行，但也循序渐进的跑了好几次，分别是5公里，7公里，8公里，10公里，5公里，25公里。其中包括11月份最后一周4天3跑，好像以前都没有试过这种频次。
其中广马前一周日的25公里拉练，非常有价值，让我有足够的信心可以完赛。我当时预想的是前25公里跑3小时，后面就算跑跑走走，17公里3小时怎么样都能搞得定。
比赛前一周，按理说还是要再按照马拉松比赛的配速，慢跑一下保持状态。但这周事很多，真的是一天都没有跑。搞得我心里又开始打鼓了，不知道一周没跑步，比赛当天状态怎么样。
我觉得我能有底气这么少跑量的情况下，站上全马的赛场，很大原因是因为我有三次全马比赛的经验。4小时多也跑过，6小时左右也跑过，知道如何分配体力，后半程“撞墙”是什么感觉。
21号如约而至，广马组委会将比赛时间整体提前了半小时，这点受到了广大跑者的高度赞扬。晚半小时，天气就更热了，估计很多想PB的小伙伴都不一定能实现目标。
早上和广州知识城跑团的小伙伴一起乘坐包车来到天河体育中心附近，拍完大合照，各自前往存包和准备。ABC区和DEF不在一起，作为F区小菜鸡，只能是最后一个踏出拱门的人群之一。跟D两区两位小伙伴標哥和包姐一起存完包，分别去往各自的区域。好多人都是结伴一起跑，按照我的目标和配速，注定本次是“独行侠”。不过没关系，广马的观众非常非常热情，况且我还有音乐相伴。
我计划前半程按照630左右的配速来跑，15公里后可以稍微降10-15秒的配速。前半程状态还不错，配速还是很稳的，配速偏慢的基本都是进水站喝水，耽误了一点时间。其实在19公里左右有点疲劳的感觉了，原本想降速的，这时候碰到了跑团的拉叔。我说你咋跑这么慢，原本是带妹纸跑。跟着他跑了两公里左右，接近半马的牌子才慢慢把速度降下来。
到此其实已经达到了我的目标，半马用时大概2:20，对我来说已经很好了。这时候我就在想，那我争取25公里跑进2:50，这样后面我就有更充足的时间。
最终在25公里牌子的时候，手表显示2:51:21，跟我预想的差不多，非常好。我是从拱门处开始打开手表的，其实看手表的数据，这时候我已经多跑了0.45公里。身体开始已经有不舒服的感觉了，特别是大腿和小腿，开始酸胀了，但起码还能跑起来。
28公里后酸胀感更加明显，我知道我的“撞墙”点到了。后面开始基本上都是跑跑走走，29公里过了没多远就碰到500兔子。看来500是绝对没希望了。其实500我知道是不可能的，后面我根本没办法持续跑起来，跑走是不可能跑进5小时的。
虽然进不了5小时，但我这时候的心态已经变了，就算最后走完全程，成绩也比23年接近6小时要好。我知道我们广州知识城跑团的私补点在36公里左右（其实是35公里）。我当时想着先尽快跑到咱们跑团的阵地，不要让他们等太久，哪怕最后全程走也无所谓了。这里不得不提到23年那次广马，因为跑太慢，等我到了跑团的私补点他们已经撤了。
正想着这个事，陶陶姐就给我打电话，问我到哪里了。这时候我马上到32公里的牌子，陶陶姐告诉我他们在35公里牌子后面没多远，说等我过去才收摊。太感动了！其实这时候我的身体已经快到极限了，跑多几步就有抽筋的感觉，而且跑起来的时候膝盖有点痛，动作都有点变形了。没办法，只能快走。走到感觉差不多，又再跑几步。有痛感后又快走，如此反复。终于在11:41来到了跑团的私补点。
短暂的喝了杯可乐，吃了点水果和食物，继续上路。这里一定要感谢一下跑团志愿者小伙伴们的无私奉献和付出。后面其实心态已经很放松了，唯一的想法就是能否有机会跑进530。
最后几公里，我以快走为主，偶尔艰难的小跑几步，基本上可以保持10分钟以内一公里的配速。最后时刻我不停的看表，其实对于跑进530已经不太抱希望了。没想到在最后一公里的时候，看到了530的兔子。也就是说，我只要在他们前面跑过拱门，就能跑进530。这时候虽然身体快到极限了，但内心的好胜心还是战胜了疼痛，咬牙跑了一段，最终以净成绩5:29:57完成了本次广州马拉松。很庆幸最后咬牙跑了一段，但凡我多走几步，都没办法跑进530，也就多了3秒钟。
到终点后可以说已经精疲力尽了，居然还要走很长一段路去领完赛包，真是要了小命。不过说实话，这次的成绩我非常满意，比计划快了不少，跟23年相比，PB了接近半小时。
最后我先去冷水池泡了小腿，再去做了拉伸放松，整个人感觉舒服了很多。广马当天正好是冬至，广东人对冬至很重视，有“冬至大过年”的说法。赞助商还精心准备了饺子和汤圆，真是有心了。
跑完后身体很疲惫，但心情很激动。真的是很不容易，一个月跑量不到30公里的人，能够五个半小时跑完全程马拉松，还是挺不可思议的。
我个人总结有几个原因。第一，我有全马完赛经验，心理上首先比没跑过的要更清楚过程中的感受和可能会遇到的问题。第二，我广马前一周有用3小时跑过25公里，对自己的能力有更准确的认识和评估。第三，比赛全程没有去过厕所耽误时间，逢水站必进，能量胶、盐丸、酸轻片交替补充，保持身体状态。第四，整体节奏把握还不错，前半程基本保持630左右的配速，不会因为状态好就越跑越快，稳扎稳打，反而比自己的预期要更好。第五，跟23年相比，体重轻了好几斤。别小看这几斤，可能起到了关键作用。
周一和周二全身酸痛，周三基本上没感觉了，恢复得还不错。这次超预期完赛又让我燃起了对跑步的热情。其实我还是有底子的，如果好好练练，破4我觉得还是没啥问题的。有点期待明年的比赛了。
