当你心中涌动着千般感受，特别的想要表达出来，却发现自己竟无以言说，也许你或多或少有一些“述情障碍”。中国人或多或少都是有一些述情障碍的，我们这个也曾经“思无邪”民族，后来以表达情感为耻了，于是越来越多的不好好说话：“让你小心点小心点你不听，怎么样切到手指了吧!”、 “叫你不吃早餐，头晕了给我说有什么用!” ，“让你到处瞎跑，流感了吧!” “我这么生气还不是关心你？”。当我们涌动的情感没有被描述、被接住，我们在心潮澎湃就不能知道自己的内部世界发生了什么，而心潮涌动的能量却不会消失，只是暂时性的被封印到了你内在某个地方，所有没有释放的能量最终都会寻求表达，或许是你完全不希望的方式。

        什么是述情障碍?

        述情障碍，又译作“情感表达不能”或“情感难言症”，可以是一种人格特征，是指情感、情绪的识知上存在困难，无法准确表达情绪，在想到表达的过程和结果，本能的产生抗拒心理，既不能表达自己的情绪，也无法共情他人的情绪。述情障碍的核心特征是对自己和他人的情绪感知、辨认、描述和解读困难，同时经常伴有社交问题、具象思维特征和局限的想象力。

        述情障碍的来源

        人群中大约10%~13%存在述情障碍，而且述情障碍和年龄存在正相关。如果父母有述情障碍,往往有很大几率代际传递给孩子。述情障碍现象最初被注意，是因为有心理分析发现有些病人无法用心理方法进行治疗，因为病人声称没有感觉、没有幻觉，他们做的梦也是没有色彩的。总而言之，他们没有可以谈论的内心情绪。根据1999年的研究，男性述情障碍大约是女性的2倍，可能与社会对男性情绪的压制与忽视相关。述情障碍在东亚文化氛围中可能更常见。述情障碍在青少年群体中发生率大约为7.3%~29.9%.换言之，普通人群中大约有一分之一的人有述情障碍的人格表现。

        述情障碍的表达方式

        受述情障碍困扰的人无法准确表达自己的感受，也很难感知他人的情绪，容易用对外归因的方式思考，习惯性忽略内在的体验和需要。比如“你怎么又不高兴了？”，“你为什么就不能坚强些呢？”等等。对述情障碍表现明显的人来说，这些让别人感受到不舒服、被指责甚至愤怒的话并非他本意。实际上，内心可能想表达的意思是:“我关心你”“我想念你”“我想被夸奖”，“请不要丢下我”“我害怕离开你”。

         述情障碍者为何这样表达

       之所以会形成这样的表达方式，从认知方式来看，可能与他们在成长中收获的经验有关:触发情绪不良感受的事件来自于外界，而非自己内在可控的，非自我的问题是客观存在的，只有向外看才有利于解决问题。这样的视角其实是将自我的情绪感受与外界对立，认为将问题聚焦到自我感受上是没有意义的，对解决问题而言是浪费时间的。因此，也常表现出过于冷漠的理性思考模式。

         述情障碍的表现 

         打压、指责、评判、口是心非、阴阳怪气等等，就是不会好好说话。还有1、控制欲强、拒绝改变。2、负面悲观，并有社交障碍。3、难以向他人描述自己的情绪。4、认知过程以外部刺激为导向。6、想象过程受限，很少有想入非非。6、暴怒时难以控制情绪，需要花很久平复。7、难以辨别情绪，难以将身体对情绪的反应和心理感受区分开。

         假如你是抒情障碍，如何照顾和改善自己

       利用冥想技巧帮助自己放松关照内心。 识别莫名情绪的练习 1、闭上双眼，放空大脑，脑海中想象个空白屏幕，将全部注意力集中在屏幕上,关注你的内心。 2、尝试着向自己提问:现在我有什么感觉? 3、仔细关注你的内心活动，注意那些跳入你脑子里的杂念并快速抹去它们。集中这个问题:现在我有什么感觉? 4、试着辨识你的感觉，并用文字描述它，你可能需要不止一个词。 5、如果你很难辨识出任何感觉，可以查阅感觉词汇表看看是否有一个或更多的词跃入你的眼帘,当情绪可以被命名时，我们便也拥有了掌控情绪的力量。 6、找到了可以比较准确描述你的感觉的词。 试着想想自己为什么会有这样的感觉。 7、现在问自己:“我现在为什么会感到--?” 

        述情的基本公式 1、当你心情不好的时候直接告诉对方。 2、使用”可以”替代命令。 3、说出“我希望”，不说“你应该。” 4、说出你喜欢的，而不是你不喜欢的。5、当对方令你感受不好/或好时，告诉对方你的感受。 6、告诉对方你的需求，而不是解决方案。

          你还可以：1、借助观察和阅读:学会表达通过阅读书籍、观看相关的视频资料学习情感知识，增强对情感的理解和共鸣能力。 2、分辨情感表达练习:在安全的环境下，练习表达情绪，如与亲近的朋友或家人分享自己的真实感受 3、分辨情绪小练习:在开口表达之前，先问问自己，我此刻的感受是担忧还是害怕?是嫉妒还是恐惧?是关心还是愤怒?4、写情感日记与学习情感词汇:记录每天的情感体验，包括情境、感觉和反应，有助于提高情感意识。55、扩大情感词汇量，学习更准确地描述自己的情绪和感受。

        一个人是强势的，还是温柔的，其中的一个重要标准是在说话上，看这个人是经常说出自己的解决方案还是经常说出自己的需求。那些常说出解决方案的人，给人的感觉是强势的，显得不可协商。而那些说出需求的人，总是给了对方商量的机会，甚至是对方来主动满足自己的机会。

          述情障碍形成的具体原因

         1、童年经历经验:形成与原生家庭相关，大多来自童年时期被严厉的对待，内心缺爱，养育者没有耐心，一言不合就呵斥，不被允许表达真实的情感，造成他们对情绪认知的失调、难以学会情绪调节以及正确表达情绪，逐渐只会用愤怒发泄。比如在哭或者笑的时候，养育着加以呵斥责备、嘲讽压制、就造成了情绪认知失调 、情感被严重忽视和压抑。 2、儿童的过早独立与不良互动:在我们眼中很独立、听话、乖巧的孩子可能是被要求过早独立的。如5岁的孩子洗衣做饭。易给孩子带来无法磨灭的创伤，回避与压抑情绪。若亲子间无较好的情感互动，也无法表达自己的情绪。例:父母总是指责孩子或对孩子放任不管。家长在忙碌工作，而未能及时关注到孩子的情绪。这易导致孩子选择放弃表达情绪需要，渐渐压抑自己的情绪感受与需求、变得“不知道”和“没有”。 3、生理因素:述情障碍 可能与大脑的功能有关。如大脑某些区域的异常会影响情感表达能力。喉咙疾病，如声带炎 、喉结炎等，也可能影响情感表达能力。 4、情感心理因素:社交恐惧症和情感压抑是导致述情障碍的心理因素。社交恐惧症使个体在交往时出现述情障碍，而情感压抑则是个体在遇到情感问题时，不愿意表达自己的情感。 5、遗传与生物因素:述情障碍可能与个体的基因和神经生理有关。研究表明，部分抑郁症患者和患有述情障碍的人存在同样的基因变异。此外认知和情感加工的异常可能会影响个体对于他人情感的解释和理解，进而导致个体态度和情感的问题。 

        如何与述情障碍的人相处 

        1、降低期望:不要试图改变对方，因为这几乎是不可能的。相反，应该重视自己的价值，降低对对方的期望，以减少失望和压力。 2、设立界限:明确划定界限，让他们了解责任和权利的边界。这有助于保护自己，避免被对方的情绪所影响。 3、避免强迫:避免强迫对方做任何事情、因为这可能会影响到他们的恢复。应该尊重对方的意愿和选择，避免不必要的冲突。 4、学会少说话:在对方情绪激动时、减少交流避免加剧冲突。可通过沉默或离开现场来应对、让对方有时间冷静下来。 5、提供必要的支持和理解:尽管不能改变对方,但可以通过提供情感支持、理解和耐心倾听来帮助他们。