常常听到家长说，孩子坐不住，注意力很难集中；孩子玩手机停不下来，怎么说也不听；孩子动不动就发脾气，甚至做出一些冲动性的行为，等等。
所有这些问题都与一个重要的能力相关，即自控力。自我控制能力是非常重要的一种能力。
家长都期待孩子拥有良好的自控力，那么，如何培养孩子的自控力呢？在这里简单分享自控力的行成及如何培养孩子自控力的方法。
儿童的自控能力最早发生于出生后12-18个月之间，还有些研究者认为，半岁的孩子就出现了努力控制的行为。例如喂奶时你让孩子等等，他们会学着等等。当然在这个阶段我们还是需要尽快满足孩子的需求并积极回应。
3岁前是自控形成和发展的重要时期。所以，3岁前父母更多卷入是非常重要的，不要把孩子扔给早教机，扔给电视机！
所谓自控力，就是控制自己的注意力、情绪、欲望和行为的能力。
自控力跟大脑发展密切相关
为什么小孩子难以控制自己的情绪和行为呢？
在我们的大脑中，有一个区域叫前额叶皮层，它主要负责思考、判断、控制冲动、调节情绪等，我们可以把它叫做理智脑。
大脑还有另外一个区域叫边缘系统，可以说是我们的情绪开关，一旦出现刺激，它就容易被激活，我们可以把它叫做情绪脑。
比如，当孩子在超市哭闹着想要买玩具的时候，情绪脑完全占据了上风，无法启动理智脑，所以就会出现情绪失控和行为失控的情况。
所以，从大脑的运作来看，自控力可以理解成理智脑战胜情绪脑的过程。
神经科学研究发现，情绪脑和理智脑的发展是不同步、不平衡的，前额叶皮层到25岁左右才能完全发育成熟，而边缘系统在十几岁就发展成熟了，也就是说，理智脑的发展要比情绪脑更缓慢。
即使孩子到了青春期，情绪脑已经基本成熟，理智脑也还在进一步发展中，所以我们经常会看到，青春期孩子容易出现一些情绪化和冲动性的行为。
所以，要培养孩子的自控力，家长也需要保持耐心，尊重孩子的身心发展规律，给予孩子更多的理解和包容。
如何提高孩子的自控能力呢，给大家十点建议供你参号：
1. 培养孩子的专注力：注意力和自控力相互影响（自控力差，注意力就很容易分散，提高自控力就需要我们建议持续性注意。）
2. 鼓励孩子用语言表达需要。孩子小的时候，他还无法用语言来表达情绪，这时候他的情绪是一个混乱的状态，而当我们用理解性的语言帮孩子表达出他的情绪，帮他理解发生了什么事，孩子大脑中那些混乱、混沌的东西就得到了澄清，他就会更加理解自己的感受，这时理智脑就会启动，从而让情绪平静下来。
如果孩子能学会更好的情绪表达方式，就更有可能避免不恰当的行为，变得更加有自控力。
3.采用敏感反应式的教养方式：对孩子的需要敏感反馈，提供情感支持，理解和接纳孩子的表达等
4. 适度的运动提升自控力，运动不仅能让我们的身体更健康，精力更充沛，也能让我们的大脑反应更迅速，对生活更有控制感，同时改善心情，提升注意力，增强自控力。
5、良好的睡眠能让大脑得到充分休息，为大脑提供能量，保证自控力的生理基础。如果把自控力比作电池，睡眠就是给电池充电的充电桩。
6、不要体罚孩子，在日常生活中，孩子会面临很多压力，包括学习压力、情绪压力、人际关系压力，等等。压力对孩子的大脑会产生有害的影响，因为孩子的神经系统和大脑还在发育中，对压力的负面影响更加敏感。强烈、持续的压力会让大脑的执行功能迅速下降，进而影响孩子的自控力。
7、对女儿：赋予他们学习和实践的机会，而不是限制或反感女儿的情感诉求
8、对儿子，接受他们的情感表达，提供有效的支持和指导。
9、给孩子更多的选择。家长在养育中通过支持孩子的选择和决定来鼓励孩子的自主性，孩子就会有更强的认知和控制注意力的能力，也就是说，自控力会更好。
如果父母对孩子过度控制，总是命令孩子做这做那，想让孩子服从自己，觉得孩子不听话的时候，就对孩子进行斥责，强迫孩子按照自己的意愿去做，这些都会破坏孩子自主性的发展，同时也会破坏自控力的发展。
10、现代神经科学研究发现，如果一个人经常进行正念练习，能提升自控力和注意力，也能更好地管理压力和克制冲动。
