还记得上海少年跳桥的事件吗？17岁的男孩，因为和妈妈拌嘴，从高架桥上纵身一跃，让自己的生命定格在了花一样的年龄。人们都说，现在孩子太脆弱了，P大点事就想不开。孩子的这种想不开的行为，其实就是抗压力差。
美国心理学会指出，抗压力是在应对逆境、困难和强大压力的时候，个体的精神和心理适应的过程。现代社会中，抗压力对人的影响越来越大，著名的商业杂志《哈佛商业评论》指出，“与学历、经验以及受过的培训相比，个人抗压力的水平决定着谁成功、谁失败”。抗压力已经成为决定成功和幸福与否的重要指标。
我们都不希望孩子成为新闻事件的主角，希望孩子拥有强大的内心，但如何培养一个“抗压力”的孩子呢？在《抗压力·亲子篇》中，积极心理学认证培训师久世浩司给出了答案。
久世浩司是两个孩子的父亲，在日本创办了首家积极心理学学校，面向商业精英培训“抗压力”，出版了《抗压力》一书，受到广泛好评。《抗压力·亲子篇》是《抗压力》的育儿篇，是专门写给父母的，父母可以培养孩子的抗压力，让孩子从小学会面对挫折。
在《抗压力·亲子篇》中，久世浩司提出，提高孩子的抗压力，主要从五个方面入手：自尊心、情绪调节、自我效能感、乐观性和人际关系质量。不同的孩子需要强化的领域是不一样的。
在接下来的内容里，我将逐一介绍这五个方面，家长可以对照孩子的表现，找到孩子需要强化的地方，有针对性的引导孩子加强练习，逐渐提高孩子的抗压力，让孩子变身抗压儿童。在练习的过程中，还能够进一步巩固亲子关系，让孩子更容易收获满足和幸福。
01 有抗压力的孩子，都有适度的自尊
孩子缺乏自尊的表现
面对挑战时，消极认为自己做不到，轻易就放弃；
和别人比较时信心不足，总觉得自己不行；
觉得自己一无是处，没有长处；
以上就是低自尊的表现。自尊也被称为“自我肯定感”，孩子缺乏自尊，可能会导致抑郁、胆怯，错失很多机会。有适度自尊的孩子，会充满幸福感，遇到困难能有一定的缓冲力，防止抑郁。因为就算遇到了不如意，孩子内心对自己的肯定也会建立起一道防火墙。
培养孩子自尊的方法
第1个方法，表扬。表扬是一种语言上的奖励。以日本小学高年级学生为对象的研究表明，从父母那里接受了更多的表扬，而很少听到消极评价的孩子，自尊心会更强。
表扬孩子，要对过程和努力进行表扬，而不是结果。如果不分青红皂白就表扬孩子“你真棒，你真优秀，你真聪明”，过多的表扬会让孩子产生巨大的心理落差。因为孩子觉得自己很聪明，一旦遇到了困难，孩子就会对自己聪明这个事实产生质疑。
所以要表扬孩子的行动和努力，比如“你刚才搭积木特别有耐心，我觉得特别好”，让孩子遇到困难时会努力想办法，因为努力是值得表扬的。
提高孩子自尊的第2个方法是积极的安抚。
积极的安抚是能让感觉心情舒畅的举动和行为，体会到被肯定。比如孩子起床，微笑着对他说早上好，孩子从学校回来给他一个拥抱。和积极安抚对应的是消极的安抚，顾名思义，消极安抚是让孩子感觉不舒服的安抚，比如对着孩子怒吼，单方向下指令。
多对孩子进行积极的安抚，特别是无条件的积极的安抚，更有助于提高孩子的自尊。比如说孩子考试得了高分，给他一个拥抱，这是有条件的积极的安抚，考砸了依然给孩子一个拥抱，这就是无条件的积极安抚。
02 有抗压力的孩子，具有情绪调节的能力
如果孩子有以下的表现，那就是情绪调节能力比较差。
考试成绩不理想的时候心情低落，很长时间都闷闷不乐；
经常会焦躁不安，一旦被朋友嘲笑就立即翻脸，很容易争吵。
每个人都会情绪低落，就像是在谷底，有抗压力的人能够在较快的时间内调整情绪，复原到原来的状态。没有抗压力的人就会一直在谷底徘徊，很难触底反弹。如果孩子情绪低落，一直在谷底，没有复原的能力，就需要我们及时的帮助。
首先我们应该帮助孩子平复情绪。和孩子一起深呼吸、听音乐、聊聊天、看看书等，让孩子的情绪平复下来。
然后，找到情绪失控的原因。通过积极倾听孩子的负面情绪，给负面情绪命名，是因为悲伤、生气、迷茫、羞耻，疲惫、寂寞等等，让孩子知道困扰他的负面情绪是什么。
最后，共鸣，接纳孩子的感受。“哦，原来是这样呀，这样你很难受吧，以后有什么事情都可以跟爸爸妈妈说”，父母这样的话会让孩子知道，自己被父母接纳了，他就会如释重负，重新开朗起来。
调节负面情绪，并不是压抑，有的情绪不是马上就能排解掉的，父母还可以帮孩子用其他的方式来排遣，比如运动、听音乐、放松等。只要父母始终以开放接纳的心态面对孩子，做好随时和孩子一起面对困难的准备，待在谷底的时间又会越来越短，复原力就会越来越强。
03 有抗压力的孩子，都有自我效能感
如果孩子遇到难题就放弃，不敢挑战新问题，那就是孩子没有培养充分的自我效能感。自我效能其实是有证据的自信，是目标达成的能力。缺乏自我效能感，会让孩子时刻处于否定自我中，逃避问题，工作和生活都很难进展顺利。
美国斯坦福大学心理学专业教授阿尔伯特·班杜拉认为，自我效能感的提高涉及4个步骤：真实体验、榜样作用、获得鼓励、振奋士气。孩子能真实体验到成功，看到榜样的成功，获得来自亲人和老师的鼓励，就能够振奋士气，让孩子明白，原来我也可以，逐渐提高自我效能。
提高孩子的自我效能感，父母可以这样做：
温情的鼓励孩子，引导孩子反复的练习，提高技能，提高成功的可能性。
在孩子练习的过程当中，给予孩子高质量的反馈，可以是老师给出的针对性的提高意见，也可以是家长做的心理建设和情感支撑，总之是为了让孩子获取到更好的成绩所进行的反馈。
家长还可以给孩子讲述“父母逆境”，讲自己的故事，曾经遇到的难题，如何克服的困难，让孩子明白，所有的人都会遇到困难，但通过刻意的练习，提高自己的技能，就能够克服困难。
04 有抗压力的孩子，是乐观向上的
孩子一旦失败就担心下次也不顺利；
出现问题就情绪低落，觉得是自己搞砸了；
一旦事情不顺利就往坏处想。
如果孩子有这样的情况，就说明孩子是有悲观倾向的。有一句话说，爱笑的人运气不会差，乐观的人不管是在工作中还是在生活中，都更容易获得幸福。
心理学家塞利格曼认为，人是悲观还是乐观，主要取决于人对逆境的解读方式。悲观的人会认为困难是永久性的，影响巨大，因为个人原因造成的，会有深深的自责感。而孩子对困难的解读方式又受到4个方面的影响：遗传、模仿、来自老师或教练的批评和曾经有过的消极经历。
父母对孩子的影响是最大的，父母在生活当中要给孩子传达积极向上的理念，如果有选择的话，给孩子选择乐观向上的老师；当家庭当中有消极的事情出现，比如生老病死，要及时的开导孩子，不让孩子陷入无助当中。
当孩子处在悲观情绪的时候，家长可以引导孩子先想象最坏的情况，然后思考最好的情况，最后考虑可能的情况。通过思考这三种情况下的问题，让孩子从悲观中脱离出来，进而考虑最可能出现的情况，寻找解决问题的办法，这样孩子就会客观冷静的看待问题，不会陷入极端。
05 有抗压力的孩子，有高质量的人际关系
如果孩子在学校很孤单，没有什么好朋友，经常和朋友发生冲突，导致情绪低落，那就需要着重加强孩子在人际关系方面的能力。高质量的人际关系，能帮助孩子在遇到逆境的时候，通过沟通来解决问题。
对孩子来说最重要的人际关系就是亲子关系，亲自关系是孩子所有社会关系的基础。建立良好的亲子关系，家长要做到6个字：陪伴、尊重、信任。
在《抗压力·亲子篇》中，久世浩司介绍了两个小练习来提高亲子关系。
第一个练习，是在孩子和你分享开心的事情时，给予孩子建设性反应。
一项心理学研究表明，听到开心事的时候说太好了，每天坚持做三次积极建设性反应，幸福度会提高，抑郁的发病率也会降低。家长可以有意识的做这个练习，帮助孩子养成寻找开心事的习惯，在增进亲子关系的同时，也提高孩子的幸福感。
第2个练习叫做“体贴的关怀”，适用于孩子情绪或疲倦的时候。
首先留心观察孩子的情绪，然后和孩子进行一定的肢体接触，和孩子产生共鸣，用心体会孩子的感受，最后以体贴的心情向孩子询问有什么我能帮助你的吗。
体贴的关怀并不是主动的给孩子提供N多个解决方案，而是以接纳孩子的情绪为主。对孩子来说，他并不是想寻求建议，他只是想得到认可。如果父母能充当认可的角色 ，孩子的内心就会有足够的支撑感。
孩子抗压力的这五个影响因素是相辅相成的，当孩子有自我效能感和乐观的心态之后，孩子调节情绪的能力也会得到提升；当孩子有高质量的人际关系后，孩子的自尊和自我效能感都会得到加强。
在《抗压力·亲子篇》中，久世浩司说，挫折不会等孩子长大才来，培养抗压力当然越早越好。孩子具备了一定的抗压力，就能够勇敢的面对挫折，成为真正的强者。
最后，举一个最能说明抗压力重要性的例子，就是中国女排。郎平说，“女排精神不是赢得冠军，而是有时候知道不会赢，也竭尽全力。是你一路虽走得摇摇晃晃，但站起来抖抖身上的尘土，依然眼中坚定。人生不是一定会赢，而是要努力去赢。”这是对抗压力最生动的诠释，也是我们每个人都应该努力去达成的状态。
