一、上周小结
（一）早睡早起（打卡）
10月14日 5：46 10月15日 5：57
10月16日 5：08 10月17日 6：28
10月18日 5：43 10月19日 5：44
10月20日 5：40
这周早起执行的不错，基本恢复假期前状态。有两天晚上能在11点前早睡。
（二）减肥计划
本周未跑步
羽毛球1次（高强度），游泳1次1100米，自行车3次31公里。
这周膝盖不是很舒服，但仍然坚持骑了3天骑自行车上下班，精神值得赞许，但方法需要商榷，身体不好时应换一种方法，应该懂得变通，否则长期来看对自身不好。
（三）冥想
坚持利用午休时间练习冥想，虽然感觉效果明显，主要表现位中午这样休息的效率高于简单午睡的效果。这周开始尝试早起冥想，利用早起到单位时间，趁大家未上班前冥想几分钟，有一定效果。打算回头试试早中晚三次冥想，晚上利用下班的短暂时间看能否实施。
二、易效能践行反思
坚持践行时间记录，寻找分类的好方法
三、小组会主题
本周组会主题：
早睡
上周践行情况
（一）早睡
有点难，只能强迫自己
（二）上周践行情况
早睡早起：早起不错，基本恢复节前状态，大多数能6:00前起床，往目标5:30前进还需进一步努力。早睡一般，离目标有点远，不是自己强迫自己，很难实现。
减肥计划：因为膝盖问题后几天锻炼很受影响。另外，中午总是有突发安排，影响游泳，需要进一步强化，否则90天目标难以达成，不过上周已坚持2天晚上不怎么吃晚餐，还行。下一步需要扩大战果，减肥需要运动+节食，最后30天拼一把。
冥想：需要增加冥想时间，考虑增加早晚2次。
安排家人京郊游。
其他习惯：事件记录和每日阅读坚持不错，特别是每日阅读，需要长期坚持，形成象刷牙洗脸的一样的生活习惯。开始整理家庭物品（零食和衣物）。
（三）给组的贡献
分享了一次读书笔记
