1、写作目的
揭示行为的产生原因以及帮助大家更快更好更容易养成新习惯
2、行为产生的原因
行为发生的三要素：动机、能力和提示
动机：动机即人做某件事情的动机。
能力：即人完成某件事情的能力（一个广义的能力）。
提示：即提醒人要去完成某件事情的信息。人所做的事情之所以会发生，除了人要拥有做这件事情的动机以及完成它的能力外，提示也至关重要，因为人的动机时高时低，如果没有提示，那在大部分处于低动机的时候就无法记得要去做某事了。
举例：早上起床这件事情，许多人都想要早起（动机），很多时候头天晚上经常告诉自己第二天要6点起床（这时候动机强烈），但到了第二天6点的时候，还是在跟梦神交流（此刻缺乏起床的能力和提示），最后导致无法起床。又有些人在6点调了闹钟（提示有了），第二天6点也确实醒了，但反手就把闹钟关了（因为此时起床的动机已经极弱了，而起床的能力虽然存在，但由于动机太弱，6点起床这一动作仍然不会发生）。又有一些人，在前一天晚上把闹钟放到了很远的位置，第二天早上6点起床，他们虽然也想关闹钟，但不得不起来关闭（实现了起床这一行为），起床后由于离开了舒适的被窝（相比于在被窝的时候多巴胺分泌减少），起床的动机增强，就不会再想继续睡下去了，于是实现了早上6点起床这一行为。
3、福格行为模型的意义及使用方法
用好了福格行为模型，可以让自己变成一个行动上的巨人！福格行为模型强调人的行为是可以设计的，如果想要养成好的习惯，去掉坏的习惯，那就要用好这三要素。
福格行为模型在使用时，首先看提示，其次看能力，最后才看动机。
比如很多人想要戒掉一无聊就玩游戏的习惯。如果使用福格行为模型，先分析这一行为的提示：即手机。如果看不到手机，取而代之的是另一种自己喜欢的东西，那在无聊的时候，人大概率就不会想到玩手机。再看能力，如果把手机放很远，或者用锁锁住，把钥匙一扔，这样人就失去了玩手机的能力，玩手机这一行为也不会发生。最后看动机，人在无聊状态下玩手机的动机是想让自己此刻的生活有趣一些，如果此刻本来就很有趣，那就消除了在无聊状态下玩手机这一行为，比如在游乐场或者看喜欢看的电影时，就顾不上手机了。
综上，经过分析可以总结出戒掉无聊玩手机这一行为几种方法：把手机放远点让自己看不着（同时静音）、把手机锁住（比如番茄TODO就是根据这一方法而设计的APP）、在身边放一些自己喜欢的东西（比如放本喜欢的书，闲下来了就看书）。
