瑜伽之站姿系列
钟摆式
技法：取站姿，双脚分开约两肩宽，曲双肘十指相扣放于后脑勺，吸气，向上延展脊柱，呼气，以髋部为折点，头部带动身体向前向下，将背部自然垂放在双腿间，大臂向外侧舒展，跟随呼吸左右摆动，做钟摆状。跟随呼吸，重复5-10组练习，缓缓停至正中。微曲双膝，双手扶双膝，抬头稳定血压，缓缓直起上半身，放松双手，还原站姿。
功效：强健双臂、双肩、腰部的神经组织，增强背部柔韧性，减少两侧腰多余脂肪，美化腰部线条。
蹲式
技法：取站姿，双脚分开，略比肩宽。吸气，双臂体前平举，呼气，曲双肘，双小臂交叠。吸气，向上延展脊柱，呼气，曲双膝，缓缓下蹲，注意保持上半身直立，耻骨上提，尾骨内收。跟随呼吸，重复3-5组练习。缓缓停止，放松双手，合拢双脚，还原站姿。
功效：增强脚踝、膝盖、大腿内侧和子宫肌肉。此体式适合运动员和孕妇练习，强烈减肥。
三角伸展式
技法：取站姿，双脚分开约两个半肩宽，右脚右转90度，左脚稍稍内扣。吸气，双手体侧平举，呼气，双手臂带动身体向右向下，右手轻抚右膝或右小腿，保持双臂在一条直线上，眼睛看向左手指尖的方向。保持3-5组呼吸。手臂（髋部）带动身体回正，收回右脚，换另一侧练习。
功效：强健脚踝、膝盖、腿部力量，缓解背部疼痛及颈部扭伤，减少腰部多余脂肪，美化胸部。
三角侧伸展式
技法：取站姿，双脚分开约三个肩宽，右脚右转90度，左脚稍稍内扣。吸气，双臂体侧平举，呼气，曲右膝，保持右大腿与地面平行，小腿与地面垂直。再次吸气，向上延展脊柱，呼气，手臂带动身体向右向下，将右手放于右脚内侧或外侧，（如果感觉困难也可将右手肘放于右膝上），左手向头顶方向送出。保持3-5组呼吸。手臂带动身体回正，收回右脚，换另一侧练习。
功效：强健脚踝、膝盖、大腿力量，美化腿型（O型、X型），减少腰部、臀部多余脂肪，缓解坐骨神经痛及关节疼痛，增强肠胃蠕动，促进排泄。
附：三角式系列功效：治愈轻度的心理障碍，打开心轮。
