作者：苍春波

      内容梗概——   

    1. 把手机放在看不见的地方

      我们的大脑只要对任务产生一丁点儿的抗拒，它就会寻找并关注更新奇的东西。智能手机就是一个很好的例子——它会源源不断地提供简短而有趣的信息，消耗大脑的注意力。

      我在后面将谈到，“分心物”和“干扰物”变成诱惑之前，更容易应对。从现在开始，我们要认清智能手机的本质：它是躺在你口袋里吞噬效能的“黑洞”。要想专注地阅读本书，我建议你把手机放在其他房间里或者你看不见的地方。手边没有手机或平板电脑，你的大脑可能需要几分钟才能适应，不过，请相信我，战胜最初的抗拒是值得的。某种让人产生依赖性的东西，比如那些让人上瘾的、光鲜的长方形电子设备，绝对是不健康的。

      为了更深入地理解这一点，我们来做一个有趣的实验：在一两天内，留意自己下意识掏出手机的次数，你的感受如何？是什么促使你去拿手机？是想在乘坐自动扶梯时娱乐一下吗？还是想逃避某个乏味的任务，比如更新你的季度预算？

      记下你习惯性掏出手机的次数，以及你当时有何感受，你就会发现哪些任务是你最抗拒的。

      2. 留意你的环境

      看看你的周围：你在哪里读这本书？阅读时，你分心或受到干扰的可能性有多大？你能找一个没有这些分心物的地方吗？或者，你是在自己没有多大掌控力的地方（比如火车上或地铁里）阅读这本书吗？ 换个环境是培养专注力的最佳方式之一。最不易受到干扰和分心的环境，就是最有利于专注的环境，我们要尽可能去这样的地方——街上的咖啡馆、图书馆或家里某个安静的房间。

      3. 列出分心物清单

      分心物随时都会出现，即使你远离手机，在日本禅宗园林里找个地方读书，也可能会分心。分心物不只是外在的，还可能是内在的，比如你突然想起要去买食物。

      不管什么时候，只要必须集中注意力，我就会采用上面提到的两种战术，同时我还会带上笔和记事本。我在记事本里记下那些进入我大脑的分心物——需要跟进的事情、不能忘记的任务、新的想法等。阅读时，坚持写分心物清单，你可以抓住那些浮出意识表面的事情。把它们记下来，确保没有任何遗漏，你就可以重新专注于手头的任务。

      4. 想想本书是否值得消耗注意力

      我们在很多东西上消耗的注意力都是出于习惯，不会质疑它们是否有价值——包括书籍在内。

      花些时间权衡你日常消耗注意力的东西是否有价值。我发现一种有用的方法是将书籍、电视节目、博客以及其他所有东西的文字说明，都看作吸引时间和注意力的“推销广告”。问问你自己：在这些产品上投入时间和注意力后，你会因此感到快乐吗？ 你吃什么，你就是什么。同样，你关注什么，你就是什么。注意力是有限的，它是你过上美好生活最宝贵的资产——因此，你要确保关注的都是有价值的东西。正如我将在后面深入讨论的，留心自己关注的东西，你每天就会多出几个小时的时间。

      5. 阅读前喝点儿咖啡

      只要不是太晚——咖啡因需要8～14个小时才会从身体系统中代谢掉——阅读时可以考虑喝一杯咖啡或茶。

      咖啡因具有提升专注力的宝贵作用，随着这种物质被身体系统代谢，你通常都会感到精神倦怠，不过这种代价是值得的。不管采用哪种衡量标准（更多信息请参见第10章），咖啡因都可以提升精神和身体的表现。你可以适度地利用这种提神物质完成重要的任务或阅读本书。

      6. 准备一支钢笔或荧光笔

      吸收信息有两种方式：主动吸收、被动吸收。 我有很多习惯都让我的未婚妻感到厌烦，其中的一个习惯就是每读一本书，我都会将第一页撕下来用作书签（她说我这是在亵渎圣物，我说书店里这样的书还有很多本）。这还只是“屠杀”一本书的开始。阅读时，我手里会拿着钢笔或荧光笔，边读边做记号。一本书里勾出的重点和做的笔记越多，就表明我越喜欢这本书。我读完第一遍后，再次阅读时，只读勾勒出的重点，这样就能真正地吸收最有价值的信息。有时，我还会打扰身边的某个人，和他分享这些信息，这样就可以更深入地再次处理这些信息。

      我希望，你在阅读这本书的时候也会标记和勾勒重点，把书中最精彩的观点装入大脑，然后融会贯通并加以实践。如果我这本书写得不错，你应该会做大量的笔记。（请把你完成的“艺术品”图片发到我的电子邮箱——我很期待看到它。在本书的后面有我的电子邮箱和其他联系方式。）

      7. 觉察到自己走神时

      专注力并不是无限的——你可以提升专注力的持续时间，但这只是时间问题，迟早都会走神。通常，走神有多种形式，可能是注意力偏离了页面上的单词，也可能是心里冒出的各种想法。这是完全正常的，任何人都会走神——我们后面会谈到，如果善加利用，走神也具有非常强大的作用。

      不过，如果你发现自己的专注力正在减弱，那么，就放下这本书，离开几分钟，做一些不太费脑力的事情，比如洗碗、观察他人，也可以打扫房间，这样可以有效地为注意力重新“充电”。回神后，你就要带着清醒的大脑继续专注地阅读。阅读时要记下分心物清单，同样，也一定要记下休息时头脑里冒出来的想法。

      心得体会——

      专注力真的很重要，下面让我们看看作者的观点吧，一定会给我们很多启示：“我还发现，在整个人类历史上，今天的我们是最容易分心的。研究发现，在电脑前，我们平均只能专注地工作40秒，然后不是分心走神，就是被打扰（毫无疑问，保持远超40秒的注意力，工作效率会更高）。我不再将一心多用视为令人兴奋的工作技巧，相反，我认为它是陷阱，会不断地带来干扰。同时，拼命地做更多的任务，到头来我们无法完成任何一个有价值的任务。我渐渐发现，一次只专注于一件重要的事情——高度专注——就能成为最有效能的人。”愿我们都努力成为更有效能的人。