周玲的《认知觉醒》-下篇 第四章第二节 学习专注：深度沉浸是进化双刃剑的安全剑柄

    无论是情绪还是能力上，能力弱者极易分心，必须在理想的环境中才能学习，任何风吹草地都容易让他分心；而能力强的人优势在于能够主动屏蔽干扰，主动选择需要的信息进行沉浸学习了解，甚至主动练习，有些人故意在嘈杂的人群中阅读来锻炼专注力，这使得他们拥有随时进入深度阅读的能力；专注力是需要磨练培养的，而且是一个长期持续的过程，任何一种运动或锻炼，甚至是学习，都可以成为我们培养专注力的途径，如学习弹琴除了或的技能外，同时也会培养自己的专注力，是在潜移默化中培养的。大范围看，沉浸能力强的人处于支配的低位，反之亦然；所以需要刻意磨练这一品质会对我们的命运有所改变；

    世界上能拥有沉浸能力的人很少，因为这种能力靠的不仅是热情和毅力，更需要正确的方法，所谓天才其实不神秘，其本质是“正确的方法”加上“大量练习”。

    保持极度专注，想不出答案时再将注意力转换到另一件完全不想干的事情上，让意识极度专注，聚精会神；事后完全忘记，让意识彻底撒手，零感和答案很大概率会出来；有点想冥想里面练习的注意力收和放的意思，主动控制自己的注意力方向。一次只做一件事情，如果意识工作不够清晰，深度不够的话，这种边界不清的习惯会对能力提升伤害很大，最简单的道理：要学就学得踏实，要玩就玩得痛快。这点需要自己多多磨练，做事情很容易分神，导致容易出现错误和问题，影响情绪而进行恶性循环，因为能力的问题导致情绪问题，是一连串的反应；所以如果想改变的话，需要锻炼自己的专注力开始。

    正确的方法有以下4个方面：1.有定义明确的目标，目标越精确越具体，注意力感知的精度就会越高，精力越集中，技能进步越快；2.练习时极度专注，专注的真正动力不是来自毅力和耐心，而是不断发现技巧上的微妙差异和持续存在的关注点，精力越集中则会感知越细微；3.能获得有效的反馈，缺少反馈，我们容易出错，走神，很难快速提神个人能力，容易让自己的长期处于低水平状态而不自知。想方法得到及时有效的反馈是不断精进的重要条件，想法得到别人的指导。4.始终在拉伸区练习，不能一味重复已经掌握的事情，没有意义，只有在拉伸区练习才能让自己进入心流的状态。

    若想在某一方面有所成就，就不能依靠不稳定的自发状态，比如兴趣点，突然兴起想做什么，这种容易造成三分钟热度，很难有持续发展成成就的，必须建立稳固可靠的行为模式，因为我们面对的不仅是兴趣，还有让人心生畏惧的核心困难。让自己拥有某一领域的成就时，自己会得到发自内心的自信支点，让自己更加坚信自己可以做成某件事情，其他事情也可以的，在这个过程中锻炼到的是自己的专注力，而这种能力可以运用到个个方面。我们每天都要做些让自己感到有些困难但又可以通过努力来完成的事情，跳出舒适区，避开困难区，处于拉伸区。

    天才也是需要“正确的方法”加“大量的练习”才能造就的，无论是谁，拥有深度沉浸的能力后，就一定能走向某一领域的高处。

阅读思考：

    需要认清楚自己目前的情况，接受自己的平庸和普通，没有谁希望一直保持原地踏步的，即是本能脑告诉自己躺平确实很舒服，躲在情绪的温室是很惬意，但也希望自己可以拥有自己的发光点。从书里看到的每个知识点都好想马上拥有，希望可以从生活，工作中运用这些知识点，或许有人会说这些大道理似乎谁都懂，但是也未必过得好这一生，懂和能到这些能力是有很大的差距的，“懂”只需要你见过，听过就得到的，但是只有在自己需要这方面知识时，看到这些内容，向比你有能力的人去学习，学习他通过自己的实践和思考整理出来的方法，是更加直接得帮你去梳理清楚似乎自己都懂的知识，这样自己的进步才会更快。我相信每个人所处的人生阶段不一样，每个人的起点也不一样，不希望跟别人进行比较，只期望可以通过每天的一点一滴的进步，改变自己身上认为重要的，有必要改变的东西，只是为了比以前的自己更加优秀一点，更加正向一点，希望自己锻炼好专注力，在喜欢的领域里拥有自己的一点小骄傲和自信，坚持去做一件事情，通过看书，摘取重要知识点的同时自己也思考过滤，每天让更加正向的内容去填充自己的大脑意识，虽然自己很难把书本里的知识都可以运用到，自己肯定做不到这么完美和顶尖的，承认自己的平庸，但是希望通过坚持去做一件事情，即使不知道坚持下去会变得怎么样，但是总比过去不清楚自己的方向，没有目标，意识很模糊，状态很恍惚的阶段强多了，学习是一辈子的事情，给自己时间和过程去接受和改变。