第一章  找到一个完整的自己

为什么你总觉得自己会失败

没有开始的失败，其实是最大的失败。如果想要走出习惯性失败的循环，建议你从0.1开始做起，只要开始了，一点一点向前，就会离目标越来越近，当成功的信心一点一点地积累起来，你便在不自觉间进入了一个成功循环。所谓成功循环，即每一步的成功都会奠定下一步的信心，而下一步的信心，又会促进下一个目标的实现。如此，便进入了良性循环。

走出习惯性失败并不难，关键在于你愿不愿意从0.1开始。

如何找到自己擅长的领域

那么，要如何找到自己擅长的事情呢？英国教育家肯·罗宾逊在作品《发现你的天赋》中，把发掘天赋的过程分成以下三步。

第一步，屏蔽干扰。

只有清空自己，过去那些闪光的、被压抑的时刻，才可能自动跳出来。比如，你可能记起，某一次的油画体验课，你玩得非常开心；或者刚刚读了一本非常好的书，与朋友分享时充满激情和乐趣。记住这些时刻，他们很可能就是你发掘自己擅长的事情的起点。

第二步，变换角度。

两个方法介绍给你。

第一个方法：做一个愿景板。

愿景板是由你的各种愿景和期待构成的。尽量找到自己喜欢的照片、剪贴画、文字，然后把它们贴在一个板子上，愿景板可以帮你把喜欢的东西组合在一起，以一种直观的方式告诉你，你要的生活，就是这样的。做完了愿景板，试着从过去的经验中寻找，哪些能力和经验离自己想要的生活更近，更有可能达成目标。

第二个方法：自由书写。

自由书写有点像精神分析中的自由联想，就是给自己一个词，然后不设限、不思考地写下去，它的目的是让你在自主、无计划和无约束的情况下了解自己的想法和感受。比如，你可以从“我的热情”这几个字写下去，一开始，不间断地写5分钟，不要思考，更不要停下来修改。之后，你可能越写越久，从5分钟、10分钟到20分钟，甚至更长的时间。写得越久，离自己的潜意识越近，越容易找到自己那个喜欢且擅长的事情。

第三步：勇敢尝试。

天赋永远不等于能力。即便是村上春树，在发掘出自己的写作天赋之后，也需要在日复一日的练习中让自己精进。所以，哪怕发掘出自己的天赋所在，找到真正擅长的事情，也需要更努力地去磨炼技能，让天赋成为真正出众的能力。无论是作为安身立命的本领也好，还是作为一生钟爱的事业也罢，天赋加上努力，这样才能让你充分享受做擅长的事情所带来的喜悦、成就和幸福感。

所谓情商高，是懂得界限感

我们每个人都有自我边界。所谓自我边界，是指个人所创造的准则或规定，并且以此来分辨什么是合理和安全的，别人如何对待自己是可以被允许的，以及当别人越过这些界限时自己应该如何应对。

个人边界主要包括两种类型，一种是身体层面的，另一种是心理层面的。身体层面的边界主要是指个人空间以及接触上的考虑，可以通过衣着、住所、噪音容忍度、言语指示和身体语言等方面来表达；心理层面的边界主要是指想法和观念等方面独立于他人。这些边界能够保护你的自尊并提高对自己情绪的控制力。

我们在生活中见到的那些高情商的人，无一不是在身体和心理层面都懂得尊重对方边界的人，小到在别人看书时自觉低声说话，或者看视频时戴好耳机，大到尊重你的信仰和想法，不在你的面前谈论违背你的信仰或你所尊重之人的负面新闻。

从心理学的角度分析，最容易侵蚀别人边界的是具有自恋型人格的人。因为自恋型人格的特质是以自我为中心、认为自己是世界上独有的，应该享受别人没有的待遇。因为这种特质，他们常常侵犯别人的边界而不自知，在他们的世界里，自我的外延无限放大，却缺乏对别人需求的感知能力。比如自恋者在每件事情上都喜欢求胜，即使在不重要的游戏或者对某个观点的讨论中，他好为世界中心的个性会引领他不顾一切地去求得胜利，满足了自己对赢的渴求，却很可能在无意间伤害对方。

第二章  自我角力的内耗

耶鲁大学第23任校长彼得·萨洛维曾经与约翰·梅耶一起提出了情商模型，指出情商包含了四种能力：判断他人的情绪、利用情绪推动思维、理解情绪产生的原因、将情绪融入决策之中并做出生活中的最佳选择。

第三章  告别完美主义

已故歌手莱昂纳德·科恩说：“不够完美又何妨？万物皆有裂痕，那是光进来的地方。”

第四章  情绪自由

若要获得自由，学会与愤怒相处，有效地处理与解决愤怒是必修的功课。美国愤怒管理方面的专家罗伯特·艾伦说：“所有引发愤怒的原因，大部分都可以归于‘两不’——不公平和不够格。”

罗伯特·艾伦由此创立了自己的“制怒三部曲”。

第一步，识别诱饵。

你的愤怒来源，我们称之为使你愤怒的诱饵，如上所说，都可以概括为不公平或不够格。花一段时间，比如一周，记录下所有使你愤怒的事情，分析它们的原因，究竟是不公平还是不够格？

第二步，识别需求。

每一次的愤怒，表面上看是因为不公平或者不够格，深层次的原因是某种需求没有被满足。而最常见的需求通常分为两种，一种是尊重和被理解，另一种是物理或心理的领地被侵犯。当你被愤怒冲昏头脑，也许可以停下来问问自己，生气是不是因为别人没有给自己应有的尊重，或是这两种需求中的哪一种被侵犯了。还有一种可能是，二者同时受到了挑战。

第三步，满足需求。

当我们搞清了愤怒背后的真正需求，就不会轻易表达愤怒，而是着眼于如何满足需求。

懂得与人合作，是消除自卑感最重要的方式

美国加州大学伯克利分校的一项研究表明，微小的温差也会对暴力和侵略事件的发生概率产生巨大的影响。在射击训练的时候，如果训练房的温度改变，很多人的开枪次数也会随之改变。

简单的温度改变，都会影响人的情绪的改变。想要冷静一点时，把空调温度调低几度可以对控制情绪起到一定作用。除此之外，情绪激烈、热情绪系统活跃的时候，补充一杯水，去吃一点东西，如果时间允许也可以小睡一会儿，这些都会达到让热情绪系统冷却的目的。这样，冷认知系统就可以出来工作了。