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我们努力地生活、努力地赚钱、努力地想要实现梦想，可在内心深处，我们竟然无法描述自己想要的那种生活。如果梦想本身都是摇摆的，那在当下的生活里陷入迷茫，几乎是必然的。
2.愿你的生活，如所期、如所愿，真实而不拧巴。哪怕辛苦，也可以看见光亮，一直都是自己笃定的模样。
最熟悉的自己和最陌生的“我”
3.没有开始的失败，其实是最大的失败。
4.走出习惯性失败并不难，关键在于你愿不愿意从0.1开始。
5.走一条与别人不太一样的路，注定是一件辛苦的事情。
6.一个成熟的社会应该是鼓励特立独行，让每一种特立独行都能找到存在的价值，当群体对特立独行做最大的压抑时，人性便没有办法彰显了。那些别人眼中的有病和特立独行不过是自我区别于他人的特质而已。——蒋勋
7.每个人都应该是特别的，每一个人都应该有属于自己的选择。当你发现自己过得与别人不太一样时，你要庆幸，你在为自己生活，而不是为某种规则活着。
你没有病，只是很特别而已
8.我们被束缚在这些美好、看起来善意满满的标签里，是因为这些标签里有我们想要的社会认同。
9.过分地追求别人的认同，会让我们更少地看见自己。我们要做的便是努力在听取外在声音的同时，依然清晰地听到自己的声音。
10.愿我们在喧嚣的世界里，依然看得见自己。
别让贴在身上的标签束缚了你
11.喜欢的事情不见得是擅长的事情；但是擅长的事情有可能变成喜欢的事情。
12.擅长表达、喜欢分享，在如今的网络时代是很宝贵的能力。
13.努力其实是天赋的标配。有那么一些天赋，又愿意用百倍的努力让天赋更加闪耀，才是很多人成功的原因。
14.所谓情商，无非是对界限的把握。这个界限，包括时间的界限、亲疏的界限，也包括场合的界限。情商高的人，往往是对这种界限的微妙之处能够准确拿捏，充分考虑对方的感受，让彼此都很舒服。
15.一个人的高情商，不在乎懂得多少，而是在于清楚自己在环境中的角色，并扮演好这个角色。
16.所谓情商高，无非是愿意放低自己，多听、多看、多感受，以此来更加了解对方的边界并愿意尊重这种边界。
所谓情商高，是懂得界限感
17.目标感过强的人，长期以目标为导向，强制关闭自己的感官系统，他们没有时间去感受挫败、愤怒和沮丧，只关心自己的时间是否被高效利用，所做的事情是否与达成目标有关。
18.把追求目标当成习惯的人，生活的动力在于下一个目标。
19.目标感很强的人，乍看之下都是生活中的佼佼者，但有的时候会成为负累。
20.当一个人目标感过强的时候，视野会变得狭窄，错过身边触手可及的美好。
21.试着活在状态（对当下的体验）里，而不是目标里。
人生没有一劳永逸，每一种状态都是有好和不好的，焦虑与期待同行。所以，试着享受当下正在做的事情，它一定不完美，但是也一定有让你喜爱和享受的部分。
22.活在状态里的快乐要比活在目标里的快乐更长久，也更踏实。
目标感太强的人会推开幸福
23.典型的“我没有参与，就不算输”的思维，更多的是不敢、不愿承担责任。导致这样的思维大致有3个原因：（1）习惯性外化，把责任归到外界；（2）内心恐惧，恐惧失败；（3）自卑。
24.我们都曾经有过无聊的瞬间和无聊的阶段，可以真正打破这种无聊的，就是重新回到生活中，尝试没有做过的事情、认识陌生的朋友、品尝从未吃过的食物，再开启一段新的旅程。
25.生活是一个大礼包，里面未必都是让你满意的礼物，但你不打开，永远都不知道会不会有惊喜。
26.学会把你自己和所做的事情分开。一件事失败了，并不代表你自己不好，它只能代表你没有把这件事做好。
生活变得无趣，是从不敢承担责任开始的
27.做自己是一个“系统工程”。它既需要方向的探索，知道自己是谁，想要的自己究竟是什么样；也需要学会处理关系，懂得在做自己的同时还负有父母、亲人的爱和责任；同时，还需要自身的努力，没有哪一个“做自己”的彼岸是不努力便可以抵达的。
28.下一份工作不是人生的终点，也不是世界末日。如果失败了，总结经验再次上路就是了，至少你试过了。最可怕的是你想了很多事却没有做任何一件，永远只停留在原地。
29.在做自己的路上，学会与孤独、焦虑、恐惧、压力这些不好的情绪和解，懂得自我调节，敢于面对这些让自己不太舒服的情绪，是必备的技能。
30.成年人的世界不是即时满足（自己想要什么就会有什么）的。你想要得到一个东西，你需要知道自己所在的位置，想要的目标又在哪里，然后需要付出怎样的努力，才能从A点到B点。
31.自律不是把工作和学习塞进每一分钟里，而是让我们用最短的时间做完该做的事情，有更长的时间享受生活，做自己喜欢又不计时间成本的事情。
32.自律是一件只要努力就可以看见回报的事情。
33.对于你真正想要做的事情，想要成为的自己，父母或是身边的人从来都不是真正的阻力，他们只是需要一点时间理解，并且想要看到你为实现目标所付出的努力。这便是我所理解的做自己的过程，用感受找寻方向，用勇气获得能力，用耐心积攒能力并获得重要的人的支持。
34.做自己从来不是一件容易的事情，能够按自己的意愿过一生，是人生最大的礼物。
35.钝感力可以理解为迟钝的力量，它可以让我们面对生活中的伤痛时更加从容不迫，坚定地朝着既定的方向前行。
36.我们总觉得敏感比迟钝好，毕竟敏感的人容易接受更多的信息，也能快速做出反应，但是在很多时候，钝感力可以保护一个人不被外界过多地影响，只专注自己的事情。因为不敏感，对人和事都多了几分宽容，这样的迟钝其实更容易让人感到踏实和幸福。
一个人的钝感力，就是他的幸福力
37.人只有处理好了自己的情绪，才可以有能力照顾他人、体恤他人。
38.提高情商的第一步，不是学习如何好好说话，也不是学习察言观色，读懂别人的言外之意，甚至是微表情，而是从消除自卑感开始。当你的内心不再兵荒马乱，不再被轻易地刺痛和点燃，你才可以平视自己和他人，找到让自己和别人都舒服的相处模式。
39.每一个孩子的成长都需要时间，你也不例外。有时候想想，长大真的是一件很棒的事情，小时候，无论从体力还是经济上，你都没有办法照顾自己。而现在的你长大了，可以独立地生活，也可以用自己喜欢的方式照顾自己。那些曾经的遗憾可以慢慢释然，伤痛也可以慢慢地得到治愈，你仍然会成为一个自信、内心充满爱的人。
40.所谓“妈癌”，是指喜欢替人操心、替人着想，朋友遇到问题比朋友还紧张，对待朋友跟自己孩子一样。
严格地说，“妈癌”不算病，只是一种忍不住想对别人好，特别擅长感知别人需求并予以满足的行为倾向。
41.请记住，你早已不是那个需要靠父母夸奖才能获得自信的孩子，长大后的世界，你可以选择做那些让自己觉得开心而不是别人满意的事情。
42.感受不会骗人，当你学会尊重自己的感受，至少懂得不在自己觉得委屈的时候还强迫自己去顺应别人；至少不会在自己觉得冷的时候，连说一句“可不可以把空调关小一点”都战战兢兢，觉得自己给全世界带来了麻烦。
43.真正的强者，不是事事皆知和万事皆能的，他们懂得自己的局限，可以坦然地拒绝。
44.你不用为别人的期待过度负责。
45.每一个习惯取悦的人，大概会很忙，忙着感知别人的需求，忙着选择先满足谁，忙着焦虑地等待别人的认可，忙着担惊受怕——是否会因为自己做得不够好而被抛弃。而每一个取悦者又都是健忘的，似乎昨天得到的喜爱和认可在明天就会清零，然后就会重新启程，追求更多的认可。
46.好人并不意味着要满足所有人的需求，维护自身利益与自私自利有着天壤之别。
47.没有谁可以一直获得别人的认可，你是什么样的人和你做了什么事并不是两个完全相同的概念。
48.取悦，可能是内耗程度最高的事情，不仅浪费了自己的时间，而且导演了一场又一场的内心戏。在本该提升自己、做喜欢的事情的年纪，选择了苦闷，丢掉了本该找到的自我。从任何一个角度来看，都是不值得的。如果一定要取悦，请你先取悦自己。
取悦，是一场高成本的内耗
49.外在的世界很大，外在的需求也有很多，你真的不需要读懂那么多、知道那么多。很多时候，你需要的恰恰不是读懂他人的心，而是向内求索，读懂自己。
50.我不想拥有“读心术”，是因为我们早就在社会中有意无意地学会了读懂别人的需求和渴望。社会需要我们做一个“常规”的人，做一个步步踩在点上的人，读书、工作、结婚，等等。这些要求已经刻在我们的心理，甚至不需要费力去读，我们都明白，但我们活得不快乐，不知道自己是谁。这恰恰是读了太多与己无关的需求，而忽略了内心真正的渴望。
51.人的委屈通常来自“自身无比正确”的执念。
52.我们从来都没有能力控制别人，却可以为自己的生活做出一个好的选择，并且承担选择带来的结果，这也是为自己生活负责的态度。
成年人，可以为自己的委屈负责
53.明星想要打破自己的人设不容易，原来普通人想要改变别人对自己的看法也是障碍重重。
54.别盲目地做个好人，别轻易活成“工具箱”。我们无法满足所有的期待，更无力解决所有的问题。
55.如果一个人从一生下来，就把人生目标定为“想要摘下天上的星星”，那么他大概一辈子都是自卑的。相反，那些不给自己设定目标，一步一步在努力的人，反而能够一点点累积自己的自信，从而走上想要的成功。
56.摆脱自卑，其实很重要的方式就是调整自己与欲望相处的方式。要么付出与欲望匹配的努力，要么去管理预期。二者选其一，就不那么容易自卑了。
57.写作本身不过是生活与内心的表达，如果还能给读到的人一点启发，更是幸事，不用刻意地用好坏区分。很多时候，我们因为追求更好，甚至觉得不这么做的人就是不努力和不上进的，这样的想法已经悄悄在我们的脑海里扎根。
58.对于更好的追求，有的时候不仅是一种要求，更是一种执念。
59.我们都在各种标准之下“卷着（内卷）”，明知道哪里不对，但就是没有跳出来的勇气。
60.生命有无数的“更好”，但并不是所有的“更好”都适合自己。那些“过长的旅程”和“过浓的香水”只会消耗我们的精力，不会让我们更幸福。
61.愿每个人都能找到自己生活的坐标。
大多数的焦虑，来自“更好”两个字
62.大多数情况下，要改变的不是这个世界，而是我们看待世界的方式。
63.当你预设凡事必有缺陷，便对不完美多了一份接受和宽容，在面对它时，也因为内心早有准备，不至于过度失望。
64.把一份完美的期待全部寄托在一个人或是一件事上是危险的，试着将其分散出来，很多事情便会迎刃而解。
65.从身边的小事入手，给困扰自己的“缺陷”找到解决方案，慢慢地就不会守着完美的执念而感到孤独。完美不是一个贬义词，它让你对世界多了一份期许，让你探寻这个精彩的世界，但凡事有度，完美不可能有终点。
66.年少时，我们太容易轻狂，以为世界会按照自己想要的方式运转。所以，轻易定下一个完美的标准，便马不停蹄地追逐。一旦得不到，便怪世界不公平，辜负了自己的努力。
67.我们都会越来越明白，所谓完美是只可追而不可求的，更重要的是，过于执着的追寻，很可能丧失更多的东西。
68.不再执意完美，却获得了更好的结果，这是一种成熟。
69.看得越多，听得越多，才懂得自己的渺小，才知道完美是不可到达的彼岸，但是因为我们一早接受了世界的不完美，不再会因缺憾而自怨自艾。相反，心态更平和，态度更从容，一点点地听，一点点地学，一点点地变好。用这样的态度与世界相处，不再傲慢地以为可以事事求全，处处完美，在这个过程中慢慢变成更好的自己。
70.不够完美又何妨？万物皆有裂痕，那是光进来的地方。——莱昂纳德·科恩
追求完美是对生命的“傲慢”
71.越是觉得自己全无优势的人，越是同龄人中的佼佼者，不过他们没有达到自己设想的那么好罢了。
72.完美主义者不是指那些健康地追求优秀并在努力达到高标准的过程中体验到快乐的人，而是指那些把个人标准定得高于自己能力，强迫自己不断向不可能实现的目标努力，完全以工作量来衡量自己价值的那些人。——大卫·伯恩斯
73.克服完美主义的方式：（1）学会做减法，加强自我认知和觉察；（2）增强对过程的嘉奖；（3）积极承认，承认自己能力有限、世界不完美、没有完美的人和事，不是被动地接触，而是相信即使有所欠缺，依然可贵。
74.积极地承认不完美的存在，不会让一个完美主义者变得消沉，反而会让他们更清楚地读懂自己，将时间与能量花在那些真正值得做和能够做好的事情上；积极地承认一个人的不完美，不会让你更多地看到人性的恶，而是在知道每个人都有缺点同时，更能珍惜每一个朋友、亲人的耀眼之处。
承认不完美，是完美主义者的终极解药
75.越来越发现，那些驻足在脑海的“必须”，不过是见到的世界太小，不过是认定了一件事就不肯转弯，不愿回头，不过是自己的执念而已。
76.人的坏情绪并非来源于究竟发生了什么事，而是决定于你如何看待这件事。
77.懂得倾听的人，可以有更多的角度来看到世界。
78.“不够好”这几个字很有意思，它不是“不好”，只是“不够好”，好像再踮踮脚，就可以摸到那个“足够好”。可是，如果你也被“不够好”折磨过，你就会懂得，那看似一踮脚就可以到达的距离，往往就是触不可及的。
79.觉得自己不够好，不是自我意识的缺失，而是过度地放大了“我”在群体中的作用，过度强调了“我”的重要性。
80.知道自己不够好，也知道世界不够好之后，你才会明白自己活着的每一天都是有意义的，因为只要用心一点、努力一点，明天就会比今天好一点。
81.在不做和做到最好之间，实在有太多的中间地带，不管你做了10%还是20%，抑或0.1%，相对于什么都不做，都会有更多的收获。哪怕是失败，都会有失败的经验，帮助你下一次获得成功。所以，不要因为想要完美，就放弃了体验和收获美好的机会。
82.所谓“部分完美主义者”，是学会选择重点，在自己在意的事情上尽量做到完美，在其他的事情上，大可以放松一些。
83.每个人的精力和时间有限，能在自己在意的一件或几件事情上做到完美已然不易，处处要求完美最有可能造成的结果是处处平庸。
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85.因为太害怕失败，我们都会小心翼翼地维护着自己“成功者”的粉色泡泡，抵御其他的新鲜事情，慢慢变得无趣；因为太渴望挣脱自己的舒适圈，却又缺乏勇气，所以显得无力。
86.对世界不同的诠释形成了不同的生活模式。那些认为生命重在经历与探索的人，敢闯敢试，活的鲜明，而那些认为生命重在结果的人，往往会活得小心翼翼，凡事没有十足把握，绝不开始。这种比较、掂量、跃跃欲试，最终选择后者的人，一不小心就错过了很多精彩，生活愈发无趣和无力。
87.如果你现在的生活也陷入一成不变的循环里，试着回头检视一下，是什么问题让你走到了这里。试着一点点地突破，转个弯，让生活换个方向，之后会变得有趣很多。
88.愤怒是一种酸，它对储存它的容器的伤害大于对任何接触它的物体的伤害。——马克·吐温
89.所有引发愤怒的原因，大部分都可以归于‘两不’——不公平（自己受到不公平的待遇）和不够格（别人的行为没有达到我们预期的要求）。——罗伯特·艾伦
90.不是每个人都可以拥有随时做想做的事情、去想去的地方的自由。因为自由从来都与责任相关，没有纯粹、不含义务的自由，或者说物理的自由从来都不如心灵自由来得更坦荡和彻底。
91.心灵自由了，才是真的自由。与愤怒的和解，便是让心灵获得自由的重要一步。
被愤怒消解的自由
92.社会的压力硬生生地把每个人都逼成了战士，而大多数的人，不喜欢在战斗的路上看到逃兵而已。
93.大概是我们受曾经的教育影响太深，读书的时候觉得成绩好就是对的，带着这种思维惯性，工作之后，认为薪水高、升职快就是好的。可是成年人的世界没有那么简单，它不是只有考试这件事，而是像一个完整的系统，家庭、事业、亲密关系、人际关系等都是这个系统的一部分。
94.压力的“倒U型”曲线，向我们展示了压力与工作表现之间的关系。在一定的压力下，工作表现会有所提升，而过大的压力只会让工作效率越来越低，对一个人的伤害也是具有摧毁性的。
95.我们生活中的很多目标，只要有恒心坚持，总是会做到的。相反，选择暂时放松，享受生活的人倒成了异类。
96.生活变化得太快，没有人能够预测明天会发生什么，所以，努力和拼命就是我们唯一能够握在手中的砝码。可是每一个人承受压力的能力不同，于你是清风拂叶，对别人而言可能是泰山压顶。所以，你不必为别人的不安买单。当有人带着自己的不安，劝你回归主流，实现人生价值时，你大可不必介意。
97.生活是自己的，要敢于选择和承担。这句话送给想要逃离压力却遇到重重阻碍的你。接不接受压力都是个人的选择，你不必照着别人的剧本演绎自己的人生，也不必指点别人的生活。
我就是不喜欢压力，怎么了
98.是的，每个人都渴望优秀，但程度不同，视角也不同。有些人的优秀里把“我”放在了一个至高无上的位置，而有些人那的优秀里有“我”，也有“我们”。
99.有时候，那些自以为自卑的人，往往是最自恋的。他们会觉得全世界的目光都是在对准自己的。比如，一起聚会，别人都会盯着自己的穿着是否得体，言谈是否风趣；上台演讲，别人会紧紧盯着自己某处忘词的小错误。
100.人在遇到事情的时候，发脾气是天性，但先处理事情是本事。谁不想开心就笑，不开心就哭，但是哭过、闹过之后，事情还在那里，不多不少，还平白给人留下一个情绪不稳定的印象，更是得不偿失。
101.有脾气就发，有委屈就哭，是孩子都懂得的事情。如果能懂得适当地抑制热情绪系统，调用冷认知系统，无论对于人际关系还是工作效率，都会助益良多。
（1）热情绪系统：主要指的是大脑边缘系统，主要致力于对能够唤起情绪的强烈刺激作出反应，它会自动触发愉悦、痛苦与恐慌等情绪。
（2）冷认知系统：位于大脑前额叶皮层的中心位置，它是认识性的、复杂的，具有反思性，对未来的决策和控制发挥着重要作用。
让位事情，后置情绪
102.不管以后平凡还是光鲜，永远不要成为虚伪、虚荣、胸无点墨、迎合世界的人，而要成为一个靠本事立足的人。
103.想要活得自在，不那么焦虑，躲从来都不是办法。躬身入局，解决眼前的冲突，才是最好的解药。
104.视野太小，想得太多，其实也是我们现代人焦虑的根源。我们不奢望消除焦虑，但总有一些路可以选择，总有一些方式可以借鉴，让自己的人生不至于因为承受过多的压力而丧失原本的从容。比如，做一个有稳定价值观、行动力极强以及有清晰目标的人。
105.有时候，人真的很奇怪，困了知道要睡觉，饿了知道要吃饭，唯独对于坏情绪苛刻至极，仿佛你在里面多停留一会儿都不可以。“别伤心”“要振作”“没什么大不了的”，这些安慰都在催促你尽快从坏情绪中逃离，仿佛我们真的拥有控制情绪的能力。可是，谁又能真正控制情绪，就连硬生生比进去的眼泪都能把自己弄疼，不是吗？
106.你吃进去的坏情绪，身体都感受得到，它会在某天以更猛烈的方式表达出来。
107.“TRUTH”黄金法则，以一种更积极的方式与坏情绪共处。
（1）T：说出自己所处的状况。
（2）R：意识到你现在的感受。
（3）U：发现内在的自我批评。
（4）T：努力试图去了解自己。
（5）H：真切地感受内心情感。
108.在生活中，我们很多时候会觉得自己在负重前行，只不过是自己给生活本身加上了太多的“必须”和“不得不”，让面对生活的自己变得疲惫不堪，也无比焦虑。
109.人生最重要的不过是五件事——健康、人际关系、热情、成长和奉献。
我们日日纵身在生活的洪流中，以为自己必须拥有很多东西，以为自己必须获得更多的东西，而真正能够构建稳定、快乐生活的，不过是这简简单单的12个字而已。
110.造成想太多的原因有很多：（1）原生家庭带来的不安全感；（2）天生敏感的感受系统；（3）想太多，可能是以右脑思考的人。
111.想太多的人总是不可避免地拥有一些特质：（1）极为敏感；（2）同理心强；（3）喜欢独处，害怕人群；（4）追求完美，容不得瑕疵。
112.如果你凡事都想得太多，那学会适应、接受、与它共处是最好的方式：（1）尝试给大脑的信息分类；（2）用美好回忆替换；（3）让自己忙碌起来。
113.所谓“骑墙派”，就是总想占着生活里好的部分而不愿承担坏的部分，坐在墙头，拼命做着权衡，却始终找不到最优解。
114.“骑墙派”背后都有一个贪心的灵魂，想要所有的好，又没有做好准备承担那些好处背后要付出的代价。
115.有时候，幸福只不过是知晓、承担、接受、进而享受。而不是站在墙头，拼命权衡，始终无所行动。
活得最累的人，都是“骑墙派”
116.外表可以精致化，但情感不要。
117.我们很多时候不敢表露负面情绪，不是想刻意地告诉谁自己很坚强，只是有些害怕，害怕自己的软弱暴露出来之后，在某个时刻会变成别人手里刺向自己的利剑。
118.一个人最大的孤独莫过于拒绝了别人的靠近，又拒绝了内心的真实。
119.隔着包装与人相见，只会越来越孤独；隔着包装与己相见，只会越来越迷茫。我们都需要勇敢一点，对于相信某一个人和谋一份情。
120.如果此刻的圈子不舒服，看看是哪里出了问题，有没有可能调整到更好的状态。如果此刻的圈子是舒适的，在原有的基础上做到专和精，才会真正看到山顶的风景，而不是一直为了所谓的挑战而不断跳出舒适圈。寻求舒服是人的天性，真的没必要太拧巴。（跳出不舒适圈，待在属于自己的舒适圈）
121.“懂事崩”，指的是年轻人的情绪崩溃无法随心所欲，不能当众示弱，不能影响工作和生活，只能在确保第二天能够休息的深夜里独自崩溃。很懂事，也很无奈。
122.悲伤的情绪告诉你，痛苦的内心需要抚慰；愤怒的情绪告诉你，自己的心理边界受到了侵犯，要奋起保护；焦虑的情绪告诉你，自己已经不堪重负，需要减压了。
123.成年人的世界，需要学习的不是“懂事崩”，而是善待自己。
“懂事崩”是对自己最大的残忍
124.我们为什么不喜欢求助？（1）因为害怕拒绝；（2）害怕丢面子；（3）害怕麻烦别人。
125.学会求助，学会互助，我们才可以走得更好。
从未想过，求助竟然变成“硬实力”
