生活中谁还没有个小脾气呀？关键是发完脾气你会不会在内心又立刻充满自责：世界如此美妙，我却如此暴躁，不好不好！

生气，在所难免

你平时都爱跟什么人发脾气呢？大多数是跟家人，跟身边的人吧。

手上推进的事，因为同事的失误，陷入一团糟？你着急上班，却被家里大大小小的琐事绊住，直接迟到？你辛辛苦苦做饭，没有感谢，反而被嘲笑饭做的不如姥姥做的好吃，收拾好的屋子被孩子瞬间搅乱……

被气到，觉得委屈？被冷落，觉得失望？被拒绝，觉得气愤？

是的是的，谁的生活不是一地鸡毛？面对工作、生活中的压力，谁能像个佛爷一样，无动于衷？

生气，很正常。

发脾气，也正常。没有脾气的人，就没有界限。总是自己生闷气的人，容易抑郁，也容易得病。

可是，一顿怒吼之后，是不是就把周围人都得罪光了？是不是给自己的孩子留下了童年阴影？是不是影响到了家庭氛围、夫妻感情？

怎么办？如何走出这个生气——沮丧——自责的怪圈？解决的方法，是要学习正念发脾。

什么是正念发脾气？

所谓正念，就是有意识的、关注当下的、不下判断的一种注意方式。

生气的时候知道自己生气，这就是正念发脾气。

你也许会说，这不废话吗？我在生气，我自己能不知道吗？

很多时候，你不知道，你只是任由情绪绑架着、裹挟着你，出于惯性，释放压力，情绪崩溃的乱喊一通。

那一刻，你到底说了什么？说之前，过脑子了吗？是不是大脑一片空白，脑子直接退位让给了嘴啊？

正念，能让我们冷静的观察自己的心，自始至终，你的想法、你的表述，始终在你的掌控之中。

如何正念地发脾气？

1、发现自己的情绪。

发现自己的情绪，是很关键的第一步。然后尝试让自己进行以“我”为开头的表述：我——怎么样。

比如：

我——不希望你做这件事。

我——觉得很生气。

我——现在感觉很不好。

我——希望你立刻停止……

在这个过程中：

1、察觉。当面对失控的现状，那些你熟悉的焦虑、难受、痛苦、悲伤等负面情绪来临之际，你要及时察觉，并为它们定性。

比如在面对工作进度受阻，你烦躁不安的时候，跳出去提醒一下自己：“啊，我焦虑了”。这是正念处理一的前提条件，处理的好，就能给自己减压，可以使心神疲惫的我们，心灵得以小憩。

要注意，此时需要关注的是你自己，你自己的感受，不要关注他人的行为或言语。

2、描述。把自己当下的感受直接表达出来，只是说一个事实：我感觉到“胸闷气短”，“心里紧张”，“难受”。不要带情绪，也避免指责性语言。

比如，“你怎么总是这么晚也做不完作业？”这是指责。“我希望你能早点完成作业。”这是表述自己的想法。

“你怎么这么讨厌！”这是指责。“你这样做让我很生气。”这是表述自己的感受。

必须让自己做到就事论事，直接说出有什么问题，越具体越好。（你没能处理好这件事让我没想到，你晚上起打游戏影响到我休息了）

不能——

贴标签（你就是个自私鬼）、翻旧账（这么多年你从来就没关心过别人的感受）、做假设预判（像你这样永远也别想好、别想进步、别想得到认可）。

3、沟通。告诉对方你的要求，清晰表达自己想要什么。

比如：

我希望你能安静一会儿。

我希望你能周一之前把这件事完结。

我希望你晚上11点之后就不要打游戏了。

我希望你能自己把每个玩具收好。

在现实情境下，你已经被惹怒，一腔怒火像火山一样即将喷发，这时候，再要求你有条理、有步骤、有重点地说出这样的话，太难了！

并且，你是不是已经习惯了爆发，习惯了怒吼，觉得这样很爽？很有威严？

如果，在被挑衅、被无视、甚至被欺辱的状态下，你依然态度平和地说：“我生气了，我希望……”你会不会觉得自己显得很懦弱，很可笑，或者气场不足，甚至有点娘？

但是，你要坚信，这些话正是为你聚集“温柔而坚定”的力量，打造的是不怒自威的气场。

“发脾气是本能，压下去是本事。”

据心理研究表明，脾气暴躁其实是一种无能的表现。

正是因为人们对某种情况的出现感到无能为力，甚至是多次遭遇，那么他才会大发雷霆，否则负面情绪的淤积就会让他们崩溃。

而“温柔而坚定”的背后，是真正的相信自己，相信自己的沟通能力和掌控能力，相信自己在对方心中的分量。同时，也是对他人最基本的尊重。

正念发脾气，是逐步训练自己的大脑，改变大脑结构的过程。是学会管控情绪，做情绪的主人，而不是情绪的奴隶。

了解自己的情绪，并能用合适的语气和语言表达自己的情绪，不贬低他人，又恰当严肃地表达自我，真的很了不起。