郑重声明：文章系原创首发，文责自负。本文参与星辰计划2024年第5期“健”专题活动。

“健”释义，健康，健走。

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每年的 3 月 15 日是很多人关注的日子， 3 月 15 日是国际消费者权益日，企业会集中观看 315 晚会，老百姓也会通过电视、抖音、微博等渠道了解曝光的内容。

对我而言，今年的 315 还有一个纪念意义，自今日起，到 4 月 30 日，我开启了健步走计划，目标每天 7000 步，如果能坚持 45 天，奖励自己一个小礼物。截止今日已经完成 3 天打卡，每天 7000 步以上。

这个数字对于经常走路的人来说，根本不叫事，但对于我每天平均走路不到 2000 步的人来说，已经算是进步了，而且还要坚持 45 天。

都说 21 天养成一个好习惯，我相信在春暖花开，天时地利人和的情况下，一定能坚持下来的。

工作日走路规划：中午饭后必走路 4000 步，中途再走几步，晚上下班步数补齐到 7000 步；

周六日休息天走路规划：出门的交通工具由自驾改为地铁，或者走路；周六日两天的食物都要步行去买，每次只买一顿饭的量。

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为何倒逼自己走路？

随着年龄增长，体检结果典型亚健康，体格越来越差，鼻炎、睡眠难、身体无力、便秘……医生说，最好的办法就是坚持有养运动。

有氧运动项目有很多，比如慢跑、骑自行车、走路、跳绳、滑冰、游泳、有氧操等等。 思来想去，感觉走路是最佳选择。

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健步走的好处有以下几方面：

一、没有成本投入。不用花钱去健身房，不用买泳衣请教练去游泳，不用买自行车。穿上一双运动鞋，一身休闲点的衣服，一个开放的空间即可。

二、增强心肺功能。在健走过程中，我们的心肺可以得到锻炼，呼吸和心跳的频率会增加，而且在户外健走，肺部还能够吸收氧气，心脏再将氧气输送到身体的各个部位。不仅提高身体的耐力和体能，还有助于预防心血管疾病。

三、改善心理健康。健步走对心理健康也有积极的影响。当我们在户外行走时，身体会释放出内啡肽和多巴胺等化学物质，这些“快乐激素”能够帮助我们缓解压力、焦虑和抑郁，有助于提高思维敏捷性和创造力。因此，健步走不仅有助于身体健康，还能提升我们的工作和学习效率。

四、有助于减肥 健步走是一种低强度、长时间的有氧运动，能够帮助我们燃烧卡路里，减少体内脂肪的积累。通过持续的健步走，我们可以提高新陈代谢率，促进身体的脂肪分解和消耗，从而达到减肥的效果。

五、提高免疫力，延缓衰老。坚持健步走运动，可以促进血液循环，增强白细胞的功能，有助于增强身体的免疫力，让我们能抵抗疾病的侵袭，少感冒；坚持健步走，可以预防骨质疏松和肌肉萎缩，使皮肤更加光滑、有弹性，延缓皮肤的衰老。

六、改善睡眠质量。 坚持健步走能帮助我们改善睡眠质量，在白天进行适量的运动可以帮助我们调整生物钟，还能缓解压力和焦虑，让我们在晚上更容易入睡，身体更容易进入深度睡眠状态。

七、改善消化系统。健步走可以促进肠道蠕动，能刺激胃酸分泌，增强消化系统的功能。适当的运动加快了食物在肠道内的运输速度，可以预防便秘和其他消化问题的发生。

八、增强骨骼密度。健步走能增强关节周围肌肉的力量，提高关节的灵活性和稳定性，可以预防关节疼痛和关节炎的发生。 可以增强骨骼密度，预防骨质疏松症的发生。通过对骨骼施加适度的压力，身体会刺激骨骼细胞的生长和修复，从而提高骨骼的强度和稳定性。

九、保护视力。长时间盯着电脑屏幕或手机会导致眼睛疲劳和视力下降。而我们在户外健步走时，可以让我们的眼睛得到充分的休息和放松，还能欣赏美丽的自然风景，有助于保护视力。

十、提高幸福感。坚持健步走可以给我们带来更多的幸福感。运动可以促进身体内多巴胺、内啡肽等“快乐激素”的分泌，让我们感到更加愉悦和满足。运动可以缓解压力、焦虑和抑郁，让我们的心情更加愉悦和平静。此外，通过实现自己设定的目标，如完成每天的步数挑战，我们还能获得成就感和自信心的提升。

总之，健步走是一项低强度的、简单易行、适合各个年龄段人群的运动。它不仅能够增强身体素质，提高免疫力，还能减轻压力、缓解焦虑、改善心理健康，增强幸福感。无论是为了减肥、保持健康，还是为了享受运动的乐趣，健步走都是一个非常好的选择。让我们一起行动起来，为自己的健康和幸福而努力吧！