我们每天的生活里包含众多安排，如何让自己的生活高效又元气满满呢？这是我们大部分人很期待做到的，在具体的每日生活里，小林弘幸所写的《24小时大脑——分时段打造你的高效脑、抗压脑、幸福脑》让我们从很清晰的时间、精力安排下，获得我们希望的高效、幸福。

一个习惯的养成需要持续地坚持和练习，如何去做，在理解并利用大脑24小时工作的规律后，达到改善身心调节，获得“满血复活”，如此我们看看作者带来的80种方法在哪些方面给我们启发呢？

一、理解大脑工作原理，获得元气满满的状态

作者在书中先是让我们理解大脑过好的每一天，我们每一天就能够获得比较有效幸福的开启，而如何去做，则取决于让大脑“分时段”工作，从而能够让大脑既高效运转、又心态稳定，获得好的品质生活，在书中提及了交感神经系统和副交感神经系统，这两套神经系统，是用来加速身体活跃，一个是让身体放松下来，在交替运行中，让我们的身体获得良好状态。

因此这就需要我们在对大脑的安排下，让其能够协调运作，获得平衡和张弛有度，这也是为什么会有分时段针对性地安排工作内容，这种调节，让我们变得更有活力，也更高效。

在具体做安排时，我们可以从早中晚三个时间段的大脑特点，来做具体的安排，比如说早晨是活力爆表的晨间大脑，这个时候在睡了一觉后恢复了活力，做一些开动脑筋比较需要深度思考和集中注意力的工作是比较合宜，完成最困难的最需要创造性工作，留在早晨来做吧。

白天是大脑处于活动的状态，这个时候有很多的外部信息的涌入，甚至需要比较长时间的处理工作事务等，这个时候，假使有压力，可以通过一些具体的比如做几个深蹲，听个摇滚乐或者做个健身操等来缓解，

夜晚是需要睡眠的时间，这个时候尽量不要用脑过度，不要做一些剧烈或需要太过于思考的工作，过于兴奋紧张等都会影响睡眠，不过夜晚睡前也是记忆的黄金时间段，记忆后就入睡，能够减少干扰，因此跟易于保存。

在理解了三个时段的大致特点后，对于我们安排具体的任务以及调节一些习惯是更有轻松的。

二、挑选适合自己的习惯，去坚持，去获得属于自己的高效生活

作者细心的从起床时如何去恢复晨间的清醒与活力，给我们提供了一些可实践的方法，比如在被窝时，懒懒的不想起床时，我们可以用1分钟学会“被窝伸展操”，让我们打开清醒开关，不拖沓，有能够活动身心，具体的做法，作者还用了图示的方式让我们一目了然。

在对于如何进行方法的列举和陈述，作者贴心的一条条的书写，并用文字图片辅助呈现出视觉化的便捷。无论是用清单体列出适合做什么，不适合做什么，也都井井有条地列出，因此我们可以发现它是极为简单易操作的。

关于刷牙，要慢慢刷，关于饮食如何吃，以怎样的比例吃，抑或是管理体重的数据记录还有对每个清晨感恩，都是在潜移默化中让我们从身体的各个小习惯做调整，以便获得让自己喜悦的生活方式。

对于白天需要注意的点，作者也以习惯来一一呈现出来，比如说要把高度用脑放在中午12点以前，这个说明让我们明白大脑活跃的时间段，以及基于原理的一些更为合宜的安排。

在具体的习惯列出上，有这样一些可借鉴的点：

1、早晨把当天要做的事情列在清单上，按照难题的优先顺序，逐个去解决，比如说，把思考性工作放在上午8.00-11.00.把“机械性工作”放在 3.00-6.00去做。

2、工作之余看看天空，放松肩膀和做简易的小动作来缓解身体的疲惫，或者午间创造一些条件，打盹儿提高工作效率。

3、吃饭专注，且吃到6-8分饱，维持比较合宜的量，在累的时候吃一点口香糖或喝杯咖啡保持身体的活力和专注，

4、自我对话，用来情绪管理，是常用简单的方式，让情绪能够更稳定，以达到更有效的工作。适当的可以记录生活，比如拍照等，留存下来，既是一种放松方式也是一种心灵滋养的方式，感受生活的美好与工作中的小确幸。

5、保持充足的睡眠，在睡前可以听点舒缓音乐或简单地记录和一些轻松不需要花费太多时间思考的书籍等，以便更轻松入睡。

在提炼的几个借鉴的点里，有作者提及的众多习惯方法，打开这本书从中提取自己所需要的点，然后组合成自己喜欢的习惯方式，便于践行和使用。

《24小时大脑——分时段打造你的高效脑、抗压脑、幸福脑》给我们具体的习惯方法和安排计划，真正要达到好的适合自己效果的方法流程，还需要根据我们自身的特质和喜好，去做一些调整，而这样的过程也恰恰是一种自我时间管理、经理管理的践行，让我们的工作生活更高效、美好、幸福！