经常听很多人说，情绪波动比较大，可经过冥想练习，有效提升觉察意识，还成功用平和心态代替情绪起伏。

正好看到《生而不凡：迈向卓越的10个颠覆性思维》中关于六阶段冥想部分，不禁再次感叹：冥想给人带来的神奇改变和收获简直不要太大了！

如果你正被亚健康困扰、经常感到身心疲惫、找不到幸福感、总被莫名忧郁侵袭、人际关系不顺……

与此同时，你还特别渴望内心宁静自由、想要变得更有智慧、迫切追求身心健康，可不知怎样才能让生命状态发生改变，那么冥想6阶段练习，一定是你需要的。

书中说到，“你要么在苦痛中变得强大，要么在开悟中得到成长，漠不关心的冷漠态度，只会让你固步自封，裹足不前”。

如果你想让生命状态发生改变、变得强大、得到成长，去进行心灵和爱的修炼是必不可少的，而冥想6阶段练习，你只要每天付出10—15分钟，就可以带给你意想不到的收获。

具体来说，冥想6阶段练习主要包括以下步骤：

第1阶段：怜悯。

当你心怀怜悯时，你将会用温柔和爱对待世界，你和天地众生处于相连接状态。

你可以选择最能让你升起爱和怜悯心的对象去冥想，比如说，你的孩子、家人或者朋友，然后逐渐扩展到全世界的生灵，用心去表达你对他们所有的爱和怜悯。

练习怜悯，可以让你成为一个更美的人类。

有研究发现，怜悯或者温柔是对异性最有吸引力的品质之一，从这个角度来说，这或许还有助于你的爱情生活。

第2阶段：感恩。

《圣经·马太福音》说，”凡有的，还要加给他，叫他有余；没有的，连他所有的也要夺去。”

由此可见，感恩本身就是一种魔力，还可以减少焦虑，提升能量，改善睡眠，增强社交连接感。

在这个阶段中，你可以回想你个人生活中3件让你感恩的人和事，或者工作职场中3件让你感恩的人和事，还有最重要的一个，对于你自己3件让你感恩的人和事。

还要跟你强调一下，最后一个是最重要的，因为你经常会向外界伸出索爱的贪婪之手，但是却忘记了真正的去爱自己。

第3阶段：原谅。

你知道吗？原谅是让你快乐自律的秘密武器，也是让你迈向卓越所需要巅峰状态的不二法门。

有科学研究证明，原谅会对你的健康带来积极影响，包括更少的背部疼痛，更优异的运动表现，更健康的心脏，以及更高水平的快乐感受。

还有一项研究发现，当你原谅某个人或事时，会改善你的血压，减少心脏负荷量，甚至还能减少心中负能量，对心脏有极大好处。

在冥想中练习原谅，会让你无与伦比的平静，如排山倒海般而来。原谅，不仅能强大你的身体，还能强壮你的灵魂。

跟你说，以上3个阶段，一直在关注当下，接下来3个阶段，要去聚焦未来。

第4阶段：未来梦想。

为什么要聚焦未来梦想？因为，如今你所经历的成长和喜悦，都要归功于这个阶段。

在数年前，你在大脑中想到了今天的生命状态。而如今，你正在享受当下的快乐，还在大脑中描绘着未来的模样。

在这个练习中，你要善于运用潜意识的力量，让它自动帮你找到实现梦想的最佳方式。

你在冥想练习时，你可以把时间往后拖3年，要用完成时态，写出已经实现的梦想蓝图。

你要完全打开你的脑洞，如果你的目标实现了的话，你的生命和生活将会是什么样子呢？

第5阶段：完美一天。

这是基于你对3年以后梦想蓝图的期待，今天你要去做什么事情，来让你的梦想成真呢？

人生没有彩排，每一天都是现场直播。

今天，你早上起来精神饱满，神采奕奕，然后跟同事开一次高效、有趣早会，很出色的完成哪项工作任务，下班后跟哪个朋友见面，跟伴侣共聚美好晚餐时间，陪伴孩子一起玩耍。

在这个阶段，当你能够看到完美一天，在你面前展开时，其实你正在启动你大脑里面的网状激活系统，来留意你生活中美好的一面。

第6阶段：更高力量。

这个阶段练习，主要是为了能够感受到巨大的爱和支持的力量。

不管你的宗教信仰，或者理想信念是什么，你都可以进行这一阶段练习。

如果你相信有上帝或者其他神灵，你可以想象他能够赐予你无尽的力量。

你要让自己沉浸其中，大约30秒时间就够了，要感受到这种力量，从你的大脑通往你的身体，让这股力量，温柔有力地紧紧抱住你。

如果你不相信神的存在，也可以想象与自己的潜能链接，找寻你内心的强大力量，用心去感受这种将你紧紧围绕的力量。

到这个阶段，现在的你，已经充满电量，精力十足地准备再次踏上征程。

跟你说实话，回想自己一年以来的成长，每天坚持冥想，跟自己在一起，让我的专注力更聚焦，执行力更快速，生命状态更加平静、喜悦，还明显提升觉察、转念能力，成功把负面情绪调成静音状态。

每一个当下都值得感恩和怜悯，每一个未来都值得期待和努力。

你有没有做冥想呢？你有着怎样的冥想体验呢？欢迎你来交流讨论！