（接上篇颈部热身练习）

放松好以后，让我们再次选择舒适的坐姿盘坐到垫子上，需要做瑜伽砖的继续坐好瑜伽砖，翻转臀肌向外向上，让坐骨坐实地板，收腹收肋骨立直腰背部，旋肩向后打开胸腔，手臂身体两侧，手指肚推地，翻转掌心向外，

吸气，手臂经体侧向上高举过头顶，大臂贴与耳侧，掌心相对，手指尖带动身体向上拉长，再来双手十字交叉，翻转掌心向上，让掌跟向上推送，，，注意大小拇指连接好，防止能量外泄，，打开胸腔，展开双肩，保持腰背部持续立直向上

吸气时缓慢的抬头，下巴找向天花板，眼睛望向掌根的方向（拉伸脖颈前侧，注意没有挤压到脖颈后侧），呼气缓慢的低头，下巴找向锁骨窝眼睛望向胸腔，拉伸脖颈后侧，，我们继续吸气缓慢的抬头，下巴找向天花板眼睛望向掌根，拉伸脖颈前侧，呼气低头下巴找向锁骨窝眼睛望向胸腔，拉伸脖颈后侧，我们再来一次，吸气缓慢的抬头，呼气缓慢的低头下巴找向锁骨窝。吸气头部归正，呼气，手臂画弧还原体测，再来大幅度绕动双肩，送出双退活动放松。