每个人对每种食物的消化能力不一样，每个人体质也不一样，可以借鉴，但别强制饮食。
粥的话看个人感受吧，如果吃下去胃觉得舒服就可以吃，我是少喝粥，因为我喝粥会反流，如果我喝粥都是喝老爸熬的红薯粥
甜食少吃：加了糖的饼干、蛋糕，汤圆
面条（汤面、蒸面）馒头，各类包子，烤馍片都吃上很舒服的，我个人比较喜欢葱花卷，基本两天吃一次，红糖馒头不知你们体质是否适合，我吃了没有不适，我平常也会吃
山药，我每隔两三天吃一次或者有时候坚持天天吃了，我每次都去超市买几根山药回去，都是山药的常客了，打称的阿姨都认识我了，每次都在那位置挑来挑去，不过便秘的宝宝要注意食用量
蒸饺可以吃，小笼包我觉得似乎有点油腻
鸡蛋，每天一只蛋，煎的，水煮蛋都可以，没有那么多讲究，自己喜欢就行，我每天都是吃水煮蛋，乌鸡蛋，鹌鹑蛋（5-6颗），我有时候换不同的来吃
玉米：我吃了好几次，感觉很难消化，从此没有在我的早餐桌上没有出现过
红薯，紫薯，南瓜，不过量吃就可以了，特别是南瓜我觉得比较不错，那天有个宝子回我评论：南瓜吃了不是会胀气吗？其实我想说的是，吃米饭也会胀气的，只要不过量就行
豆浆牛奶这些可以喝 注意糖份不要太多就好，外面买的豆浆基本糖份很高，还不如一瓶低糖的豆奶，有时间条件的就在自己家里弄的豆浆
上班族学生不方便自己做早餐的，在外面或者学校里面买包子，粗粮红薯，一个鸡蛋，其它的自己根据口味习惯来选择，也不要喝太多粥水，基本也不用担心太多，吃了早餐对胃舒服很多
为什么我举例那么多在外面吃的早餐，因为自己动手做的早餐的人少之又少，如果有这个时间那肯定是最好的，可以用蒸锅，把这些蒸好就行，没有时间做早餐毕竟你养好胃之后也是为了恢复正常饮食，还不如让胃提前去适应外面的饮食环境
可能举例的食物比较少，有什么问题可以提问。
