每逢周三，【站桩养正】的老师为太乙桩学员们开设交流互动直播课，已成为每周例课，并且学习群始终不散，老师们一直这样陪伴着大家。

老师将集中讲解和示范站桩中的关窍和小功法。同时，老师为学员答疑解惑，调桩交流，带功练习，桩友分享站桩体悟心得，直播内容和形式灵活多样。

7月26日晚间，由王Yan老师主持了太乙桩互动交流课。

王老师首先提醒大家夏季要动静结合锻炼，出汗多是正常的。然后带功演示了几个小功法，并针对头胀、气上头问题给出了建议指导，接下来为广大桩友答疑解惑，回答了众多问题。

温故而知新。重复是学习之母。

现将直播的主要内容梳理和归纳如下，并将其中关键和精彩观点，以及重点论述提炼出来，以期强调和行文清晰。

一、带功演示小功法

1. 舒心法：适合夏季养心。

两脚分立，与肩同宽。当手臂和手指打开时，身体也像花儿一样盛开，收回时像花儿一样合拢，手指用点力。打开时吸气，收回时呼气。

可以重复做多个。

2. 踮脚尖：脚后跟要虚点地。提起时可以提肛，落下时放松。

可以一组做50个，一天做200个。具体自行安排功量。

3. 摇臂式：它能运化脾胃化湿，也有助于夏天的湿气排出，对盘活中焦非常好。

注意：不要上身来回晃动，只是中腰在转动，而且手臂落下时，十指要立起，即立掌。

4. 指天画地：有利于松活肩膀和双臂。注意落下时，手臂不用一点力。

二、几个重要的专题论述

1. 如何对待头胀、头晕、气上头等调理反应？

首先，传统文化中，讲究“天人合一”。刚过去了大暑节气，出现头部问题就与节气有关。随着练功后的身心越来越敏感，察觉天地之气的感受会更强。

所以，一方面，头胀等现象受外围环境的影响，属于正常，平常心对待就好。

另一方面，站桩中多听老师的心法口令做，不要过度关注头部的不舒服，因为越想就会把病症放大，越对抗就越激烈，好像世界只剩下这一件事了。

2. 怎样才能做到放松？

这是经常被提问的问题。

首先打一个不太恰当的比喻：骑驴找驴。最简洁的方法就是老师给到大家的心法口令，这是初期进入站桩的法宝，让站桩事半功倍。

其次，不要关注气上头等调理反应，而是不断放松身体，不执着于感受，把注意力集中在心法上，慢慢全身放松。

此外，有的同学特别精进，甚至小功法一天练习几个小时，过量了。

要以平常心进入站桩，好东西也不可多用。

比如，一天中有1小时站桩，半小时小功法就OK。

定时定量为最好，即一天不超过2次，每次不超过1小时。

3. 怎样消除杂念，桩中老走神？

这是桩友的一个提问，也是老生常谈的问题。

正常人，每天会生出5万～6万个念头，存在于脑海里，只是不像疯子那样说出喊出而已。

这些念头就像一杯水里的杂质，静静地放在那里，杂质就会慢慢沉淀下来，无需消除和对峙。

所以站桩时多听心法，关注放松，慢慢地经过一年或者三年，就会发现杂念变少了。

对于走神，只要察觉到了就拉回来，再关注放松。

这就好像天边的云，只需坐观云卷云舒。禅修就是看着念头来和离开，不要追随它、编故事就好。

三、精彩观点

1. 多听心法引导是初期站桩的法宝。

2. 做每件事，都要安住自己的当下。

3. 适合自己的就是最好的，找到自己的站桩练功节奏。

4. 站桩和小功法都是一种运动，不代表治病。

5. 在前进的路上，遇到问题不怕，边走边解决。

6. 进入站桩养正，就好像进入一间自习室，你想学什么，哪些适合自己的，要自己选择，让它们为我所用，活学活用，这是老师们所希望的。

7. 古人讲：天人合一。对待不舒服和很多排病反应，要平常心对待，允许一切如其说是。

8. 站桩对腰部、膝盖和颈椎的改善，是直接而有效的。

9. 尊重身体的反馈，不会总是这样，坚持站桩慢慢会改善。

10. 站三年，什么都有了。

11.  心法口令是站桩的法宝和捷径，能帮助快速放松入静，还不会走偏。

四、答疑解惑

1. 站桩三个月了，生津很少，肾气不足？

答：有这方面的原因，肾主水。

2. 桩中肋骨有淤堵的感觉，但无极桩没有，为何太乙桩却有？

答：这与肝胆不通有关系，也是排病反应。太乙桩对身体调理更深层，会反映出更多问题，不要害怕，坚持站就行。

3. 站桩前半小时有汗，之后就无汗了/ 每天2次太乙桩，半年了，现不出汗，正常吗？

答：每个人都有自己的状态。出汗正常，不出汗也正常，出汗多正常，出汗少也正常。

4. 最近总是胸闷气短，怎么回事？

答：跟天气有关，尤其是夏天，心脉容易变窄，继续坚持练功，气脉足了，就消失了，坚持站吧。

5. 最近总是牙疼？

答：是不是眼球往下看了，往下看容易虚火上行，应该平视或微向上。

6. 没有口令站桩，是不是效果不好？

答：初期站桩的口令是法宝，如果没有口令，也可以体验一下。口令中的最后也有一段没有声音，为的是训练无听无想无看。

7. 站桩对骨质增生，膝盖疼是否有缓解？

答：可以肯定地说，站桩对腰、膝和颈椎，各个关节的改善，是直接而有效的。

8.  持续2个月了，刀口那里还是闷胀？

答：是在修复中，继续坚持站。

9. 感冒可以站桩吗？

答：太可以了。站桩中气血高速循环，促进新陈代谢，配合多喝温水，排出病气浊邪。甚至发烧都可以站桩。、

10. 在户外有自然风，可以站桩吗》

答：自然风不用在意，只要心神不外跑就行。

11. 脚肿，是在排湿吗？

答：是末端气血循环不畅，桩后可多走动、拍打、泡脚，慢慢会消失。

12. 桩中总是眼睛要往下看桩架，那么这样会不会虚火上行？

答：一开始不要太纠结桩架，大差不差就行，放松入静更重要。

五、我的收获和行动

1. 知道了有关站桩的很多比喻。

直播中，王老师善用各种比喻解释问题。比如，提到的疯子、自习室、一杯水、天边的云，上山途中的风景，等等。利用比喻能生动而形象地理解复杂的问题，这也是一种能力。

2. 加深了放松和入静两个基本和重要问题的认识。

放松，是一种慢慢习得的功夫，借助心法口令能助力放松，但最终要靠自己去练习，相信练着练着就自然会放松了，从局部到全身，从浅层到深层，从肉身到内心的松空通。

入静，就是念起勿随的状态，这也是需要下功夫练习的，即便别人告诉你方法了，真正的静心还要靠自己修炼。

3.  继续保持练功和撰写复盘的习惯。

认知和践行是一对搭档，缺一不可，相辅相成，而且还需要反复重复地温习和练习，没有捷径可走。

最后，以王老师说过的金句结尾：

站桩练功，就好像上山，沿途中会不断发现美丽的风景，激励人往前走。