每逢周三，【站桩养正】的老师为太乙桩学员们开设交流互动直播课，已成为每周例课，并且学习群始终不散，老师们一直这样陪伴着大家。

老师将集中讲解和示范站桩中的关窍和小功法。同时，老师为学员答疑解惑，调桩交流，带功练习，桩友分享站桩体悟心得，直播内容和形式灵活多样。

7月12日晚间，由魏Yanchun老师主持了太乙桩互动交流课。

魏老师首先提醒大家夏季晒后背时，要注意防护，避免晒伤。然后带功演示了几个小功法，接下来为广大桩友答疑解惑，回答了众多问题。

温故而知新。重复是学习之母。

现将直播的主要内容梳理和归纳如下。

一、带功演示小功法

1. 舒心法：普通站立或者松腰坐胯站立均可。

手指在伸出和收回时要用点力，并配合呼吸，即打开时吸气，收回时呼气。可反复多次练习，对夏季养心有帮助。

2. 指天画地：对松活肩部有帮助，防止颈椎病等。可配合舒心法练习。

3. 松腰坐胯：不要为了追求命门的伸平，让膝盖弯曲很大，或者使劲刻意卷尾闾，这样会引起腰胯的僵紧，得不偿失。

我们只要松尾闾，同时腰胯松下来就行。注意不要挺胯，而是折胯或叫做叠胯。

如果有机会可以到线下再调桩。

二、古语和精彩观点

1. 接纳自己当下的状态，这样慢慢地释放会改善身心。

2. 中国传统文化比较人性化，以人为本，站桩没有统一的数量标准，适度最好，过犹不及，身体会告诉你的。

3. 如果肩部不会放松，就先提肩，再放松下去，反复体会放松。

4. 当站桩到一定时候，要把动功加上，动静结合很重要，静中求动，动中求静。

5. 站桩时的抖动，是自发动，肌肉似惊蛇。

6. 只要练，功夫就在你身上。

7. 不要把站桩神话，或者把站桩当成治病的手段。有的疾病要规范治疗，结合站桩，会帮助身体顺利度过发病期。

8. 通过站桩，有些病症会得到一定改善，但身体改善不单受站桩的影响，还与很多生活和其他方面因素有关。

9. 众人呼吸以喉，真人呼吸以踵。

10. 粗守形，上守神。

三、答疑解惑

1. 站桩越站，好像退步了？

答：不是退步。每个阶段都在调理，逐步深层次挖掘身体的淤堵、湿寒和病灶。可能这段时间放松得好，深层次的问题就会反映出来，而且你的生活、情绪、习惯等方方面面都影响着身体状态。

2. 出汗多，怎么办？

答：站桩中出汗是在排湿寒浊邪，可以身上搭块毛巾擦擦。

如果平时出汗多，可能是气虚，自行调节身体能力较差，所以出汗较多。站桩出汗多，要从多方面入手，多察觉自己。

3. 气虚怎么调？

答：除了站桩，多做固气养元，也可以用中医调理。

4. 晚上坐桩心烦意乱？

答：接纳自己心烦的状态，有时候也是一种释放、释放负能量，允许自己的各种状态出现，多听心法口令。

5. 小腿肚子大了？

答：中老年人的下肢濡养不好，很多人的腿很细。站桩让气血循环改善，小腿便粗，腿脚越来越轻快，这是正常的。

6. 早晨站无极桩，下午站太乙桩，晚上坐桩，会不会量大？

答：身体的感受会告诉你答案。

7. 北京这么热，我站桩不怎么出汗呀？

答：一种情况是体内湿寒较少；另一种情况是，体内湿寒较重，正气一时还不足以推动寒邪的排出。

没有好坏，坚持练，可能只是一个阶段。

8.  胸部发紧是哪里不对？

答：可能不是站姿不对，而是这里气脉不通，胸口是情绪容易积聚的部位，尤其是女性，多做舒胸下气。

9. 慢性心衰能站桩吗？

答：能。除非重大疾病、精神病之类，一般都能站。

10. 站桩时，一出汗脸就红？

答：是上热下寒体质，慢慢下焦疏通了就会改善。

11.  夏天喝再多的水也不解渴？

答：说明体内有内热，可以喝点米汤、热茶、陈皮水，调整试试看，小口啜饮容易吸收。

12. 站桩时，头皮总是发麻？

答：这是行气的反应，表示气过去了，但血未过去。

13. 现在站太乙桩，显得比过去容易累、容易乏？

答：是身体的一个过程，也与夏季有关，伏天本身就容易让人乏力。

14. 第一轮站桩复盘时，血压偏低，现在又高了？

答：是身体的一个阶段，多体会放松，跟夏季也有关。

15. 站桩完，腿没劲？

答：多做踮脚尖，下肢筋骨较弱。

16. 睡觉时把手放在肚子上就气感很大，在空调房能享受这种气感吗？

答：不追求气感，就是放松。

17. 以前总觉得火气大，眼干不舒服，8个月站桩之后，这些都没有了？

答：以前是肝气失于调达，疏泄功能失调。现在是肝气得到疏解。

18. 站桩后，嗓子总有痰？

答：这是很好的排浊，坚持站桩。

19. 站桩复盘四轮了，反而没感觉了，正常吗？

答：这是进步，进入了平静期，也是一个功夫提升时期，可以适当加练功量。

20. 以前夏天出汗多，现在站太乙桩反而不出汗？

答：说明气足了。以前气虚，冬天怕冷，夏天爱出汗，现在身体控制毛孔的开闭和汗腺的分泌能力增强了，出汗就少了

四、我的收获和行动

1. 明确了站桩是个体化，人性化很强的锻炼方式。

站桩对身体的调节因人而异，从而每个人感受到的调理反应不同，因为人人体质有差异，生活方式不同，练功精进程度不同，身体调节阶段不同，等等因素都导致人之间没有可比性。

即便是同一个人，在其练功不同阶段、身体不同状况下也会出现、以及反复出现各种感觉。

从而对大家也没有统一可量化的站桩时间，某姿势的精准度等标准等，只有大原则下的自行体认和体悟。

所以人与人不可比，自我不同时间也不可比。

有了这种根本上的认识，也就没有那么多疑问了。这也许就是中国传统文化的特点之一吧，辨证练功，因人制宜。

2. 明确了站桩后的身体反应是众多因素综合影响而致，不能总是拿站桩试问。

人体很精密和复杂，单一因素影响是有限的，而且我们每天都受到各种信息和能量的冲击，不管是正面还是负面的。

所以平时多察觉自我，多修炼自我，多修身修心，多学习思考才是走向身心健康的正途。

3. 继续保持天天精进的习惯，不断学习提升认知。

每天练功不仅是必须，而且更重要的是勤思考，多领悟，提高悟性，避免思想意识总是在原地打转，让固有的认知局限自己的言行。

要使认知和功夫同步精进，学悟不休，练功不止，永远在路上。

最后，以魏老师的一句金句结尾和共勉：

只有练，功夫才能练到自己身上。