20171031 Part2 Chapter2 准则一 拥抱无聊
【结构】
不要不断分心，而要不断专注
× 网络安息日： 每周一天屏蔽网络 （立意虽好，但就像减肥时只有一天 健康饮食，其他时候都暴饮暴食一样，是很难有效的。）
√ 网络时间段规划：提前计划好用网时间，其他时候完全断网。
这个方法不在于每天上网时间的多少，而在于能否在断网时间控制住自己。 因此，即使断网期遇到必须使用网络的情况，如果损失不大，完全可以进入“停滞起”，即使不工作，也不用网。把你想要上网的感情与实际上网的回馈这两者割裂开来。 从专注中规划出偶尔的分心
“使用令人分心的网络工具这件事本身并不能减损你大脑专注的能力。实际上减少这种能力的行为是，稍有无聊或遭遇一点点认知挑战，就从低认知、高价值的活动转向高刺激、低价值的活动，这使得你的大脑不能容忍没有新奇性的东西。这种经常性的转换可以理解为削弱集中注意力的心理力量。”
“你可以计划大量的长时间的网络时段。这里的关键不是避免，甚至不是减少你花在令人分心的活动上面的时间，而是给你更多的机会，在面对些许无聊的时候，抵挡住转换到令人分心的活动上去。静静等待并忍受无聊，从集中注意力训练的角度出发，非常重要。”
罗斯的冲锋 —— 专注不是只做一件事，而是做任何事情都集中注意力
冲锋任务：找到优先级别最高的深度任务，估算所学时间，硬性规定截止日期，最好让规划的时间少于本应该需要的时间，给自己紧迫感，从而调动大脑全方位投入。
• “深度工作需要专注的强度远远超出了大部分知识工作者的舒适区。因此，每一次的冲锋都是一个抵抗新奇刺激的过程：你心里感到无聊，并且真的想寻求更多的新奇刺激，但你得抵抗。你抵抗这种冲动的时间越多，你的抵抗力也就越强。”
有成果的冥想
目标：在身体劳作而心智空闲的时候（比如走路、慢跑、开车、淋浴），将注意力集中到意见定义明确的专业难题上。通过迫使你抵抗分心，不断地把自己的注意力集中到一个定义明确的问题时，来增强专注力。同时，深度思考专业问题，能有效提高工作效率，对自己所在的领域更有见解。
（《暗时间》一书当中也推荐过这样的方法，但更多地把它定义在时间管理层面。他提出，不要浪费自己的脑力，利用好这些“空闲时间”，你的工作效率将大大提高。这和TED演讲《你有拖延症吗？》中提到的“思维发酵”的概念有类似之处，给自己一个待解决的任务，拟定思考的框架，在“身体劳作而大脑空闲”的时间来思考，往框架里慢慢填满东西，最后需要的只是把思考好的内容呈现出来的时间。我自己曾经实践过在监考过程中设计自己的公开课，因为很活跃的思考，所以不仅没有像以前一样打瞌睡，反而提高了效率，节省了时间。）
注意事项
• 小心分心和原地打转 “人类为了节省能量，习惯避免深度思考难题，所以容易在已知的部分不断打转。”
• 组织深度思考：给思考的问题一个框架，按照框架一步一步地解决问题，让深度思考更简单也更容易操作。
记忆大师？不，其实是注意力控制！
记忆宫殿：我们的大脑不适合记忆抽象的信息，但十分擅长记住场景。
