7团宝悦
2023年8月8日（修改）
赞美觉察日记
一、自我赞美
1）我赞美自己今天做了什么？
亲爱的宝悦，我要赞美你的是早上5:00起床，打开视频，用专注和敬意朗读《道德经》的文字，并注意每个字的发音和语调，尽量保持清晰自然，为你的这种学习精神和学习态度点赞，宝悦，你真的是太棒了！
亲爱的宝悦，我要赞美你的是你不仅认真地聆听丽媛会长分享她的成长经历，而且还用心去感受，宝悦，你是一个专注的人，你太棒了！
亲爱的宝悦，我要赞美你的是能够准时上班，把办公室打扫的干净利落一尘不染，你是一个负责任的人，你太棒了！
2）我赞美自己今天在真谦卑上做了什么？
亲爱的宝悦，我要赞美你的是聚精会神地听各位会长和明坤老师的互动反馈，在听的过程中，当你出现评判，和自己声音不一致的时候，你能选择迅速给自己喊停，然后放空自己，全然聆听对方的内容，宝悦，你真的是太棒了，为你的这种行为点赞！
3）我赞美自己今天在真自信上突破了什么？
亲爱的宝悦，我要赞美你的是能够跟着老师的思路，一步一步深入觉察，发掘自己的内在潜能，你是一个爱学习爱思考的人，你真的是太棒了！
亲爱的宝悦，你在清理家中物品的同时，能够与每一件物品链接，内心升起满满的自信，宝悦，你是一个心中充满爱的人，你真的是太棒了！
二、觉察日记：
1.今天你发现你有什么情绪?
由开始的畏难、难过、自责转为开心、喜悦。
2.当时的情绪当中，我的表现是什么?
当我有畏难情绪时，心率加快、呼吸加深、手心出汗，表现出焦虑、紧张、烦躁；
难过的情绪让我对学习失去兴趣，产生消极的看法想法，我心里想：从小到大，无论我再怎么努力，都是最差劲的那个人，算了，不学了，还是独自沉默吧！一想到这些，我就感觉好无力。
自责让我感到抓心挠肺的难受，内疚感油然而生。
3.什么原因我会有这个情绪?
和丽媛会长一期加入坤学院，看到她那么大的进步，那么深刻的感悟，我深深地感到内疚，学霸级别的丽媛会长那么优秀了，还要听回放跟着老师学习，我有什么理由不好好听课呢？当陷入这种自责的负能量状态中时，我好难过，心想别人倍速回放都能学的很好，我努力记笔记都记不住多少，再看看群里其他会长都进步飞快，瞬间我有了退缩的念头，好想逃避。与此同时，我意识到只要碰到比我优秀的人，我就会自动化进入“比较”的模式。我这个模式是怎么产生的呢？哦！我小时候生活在姥姥家，姥姥总拿我跟别人家的孩子比较，从穿衣吃饭到言谈举止，没有一样不是姥姥拿来比较的话题。学校里应试教育，老师也总拿成绩来做比较，一旦比优秀的同学差些，就会被罚站，被罚站的那种感受（心跳加速、浑身冒汗、抓耳挠腮）深深地刻在我的身体里。到初中的时候，回到父母身边，父母又说我没有弟弟妹妹听话。从小到大，时时刻刻的跟别人做比较，优秀的比较，不优秀的也比较，挥之不去的烙印如影随形，时间久了，我也觉得自己确实没有别人优秀，慢慢养成了遇事逃避的习惯。
4.我此刻有什么觉察?
这一刻我觉察到丽媛会长分享的内容我没有听全，她怎么进步的，我也听的断断续续，我的注意力全部跑到了我的情绪里，我没有做到精准的努力，还是不自觉地进入了“比较”的模式当中，在这里我要做一个阻断。我也觉察到，我天性是绿色偏黄，一跟别人比较，就会过度追求认可，得不到认可，便会退缩不前。
事实上，此刻我真的很赞美我自己，我发现自己在觉知上又进了一步，对自己的思维模式、行为模式和情绪模式有了一个听见和看见。
我的这个“比较”模式，从小到大经常发生，每一次发生后，我的身体都会感到很无力，很内疚，进而生出畏难情绪。比如像现在，从一团的化英会长分享开始到此时，我都是感到无力的、紧张的、焦虑的，觉得大家的日记都比我写的好，我发现我一直眉头紧锁着，心理各种演绎，我看到这个模式，才意识到，它就是让我一直以来在团队当中拖延、逃避的原因。
此刻，我想大声地对自己说：宝悦，不去跟别人比较，其实和过去的自己比较，你已经做的很好了，继续在这个优势上发挥作用，你会特别绽放，会影响很多人。
5.当下我要对自己说什么?
我整天因为跟别人做比较，皱着眉头，不开心，大部分时间都在这种负面念头里，这对我的影响有多大啊？当我发现这点以后，我此刻非常的开心，我觉得我可以做到去转化这个念头，如果下次再蹦出这样的念头，我就立即跟自己说“停”，然后把我的手放到心口，跟我自己说：过去的我不是现在的我，过去的就让它过去，回到当下，只要在我的目标里去专注努力，我也会取得非常快的进步。宝悦你可以的！
6.明天以后，我如何跳脱出这种情绪/模式的控制？
以后我坚持写觉察日记，跟自己对话，及时喊停，然后给自己一个暗示，把双手放到胸口，告诉自己：“宝悦，要看到现在的你，你很棒！只是以前没人发现你的棒，聚焦于当下，通过自己的努力，你一样可以创造出优秀”！
此刻我感觉到我的整个心都敞开了，无比的喜悦，美好的一天开始了！
三、明日六件事：
1、提前进入早课直播间，认真朗读《道德经》。
2、时刻觉察自己，记录一天当中“比较”念头出现的次数，并给自己及时喊停。
3、把单位的工作提前铺排。
4、做福报传承，链接一位新朋友。
5、晚上9:00–10:00朗读《道德经》、坤学正念，写觉察日记。
6、睡前美丽心情打卡。
