觉察日记
1.事件/行为:孩子说从今天起为保证效果每天都会做作业很晚，还说昨晚上好几道错题被老师说了。
2.感受：焦虑、
3.想法：1为了什么身体健康，你应该把作业在有效时间内有质量的完成
对他说:为什么那做快就会影响质量
4.期待：
别人对自己的期待：同意、理解
自己对自己的期待:了解原因、我能做点什么
自己对别人的期待：如实表达，有效有质
5.我的反应和应对:讲道理、问了解更的情况
6.我的深层需要：被尊重、被信任、认可、安全感
7.我的模式：指责
8.我可以做些什么来满足我的深层需要：自我认可、
9.生命力向下
呼吸禅：今天有点不高兴，一个人生气不想理别人，突然想到呼吸禅，随着慢慢的吸仿佛不舒服的情绪慢慢排出。一个极积念头仿佛进来，心也慢慢放松了。慢慢的感受，随着身体的放松、呼吸也深了、身体放空、每一个感官也放松
