嗨，亲爱的朋友，早上好。陈子君在这里问候大家早安，这是转述时间管理100讲的第23天，你觉得内容对你有帮助吗？我个人来说，通过这一段时间的学习，对我自己帮助很大。最近一直说的是，早睡和提高睡眠质量。
我最近这一周一直在践行早睡，每天都是在11点之前入睡的。慢慢的再向十点钟睡着的小目标努力，最近有观察到我的睡眠质量有所提升，我也是早早的洗漱完收拾好上床。入睡前不看手机，十点钟就开始进入睡眠状态，之前每次的深睡眠大概只有一个多小时，现在已经有两个多小时了，但是仍然没有达到满意的程度，所以需要继续努力。
有朋友在问你如何能够知道你的睡眠质量怎么样？并且如何提升睡眠质量呢？我们不能光靠感觉。我们要靠工具进行量化。
叶武斌老师介绍的是一款软件叫做sleep cycle，他适用于苹果手机。在睡觉之前设置成飞行模式，一晚上呢，他就会监测你的睡眠情况，每天早晨起床打开看看你的深度睡眠有多长时间，浅度睡眠有多长时间？看看他对你的评估分数打了多少分？然后自己有哪方面可以改进的？
这款软件还可以在你浅度睡眠的时候叫醒你我们每天起床的时候，你可以设置在浅度睡眠的20分钟之内应他叫你起床。为什么不要用闹钟叫醒自己呢？因为闹钟叫起床，有可能正是我们在深度睡眠的时候被吵醒，每个人的深度睡眠是非常宝贵的，有的人甚至每天只有一两个小时的深度睡眠。比如我最近一段时间的我就是这种情况，那么用软件在浅睡眠的时候叫醒我们就非常的好，你可以下载使用看看。
有的朋友说我不是苹果手机，我是安卓手机，那也没关系，我们可以下载一款软件叫做蜗牛睡眠，我最近也下载了这款睡眠软件，然后看它的数值，它的功能和sleep cycle是一样的。这是我们说到的睡眠软件。
那除了软件之外，我们还可以用硬件，比如用苹果手表，佳明手表，甚至可以用up3等等，这些软件都可以监控人的睡眠运动，并且根据时间来做详细的统计分析，并且能够给出建议，他也可以给你量身定做，提出建议，因为它是根据大数据跟踪和评估采集你的信息而给你给出专业的建议。
那么还有很多朋友说那我没有用这些，我用的是手环，这也是可以的，我一直用的就是华为的手环4，它还可以，是防水的。这个手环的功能也比较多。它可以监测你的睡眠情况，还有运动情况统计，甚至还有你的体重等等
那这个手环可以和你的手机相匹配，只要打开蓝牙功能，所以的数据可以随时上传，我刚好用的是华为的手机，里面有健康运动的APP，每一项内容也是非常的细致。
那下图是我昨天晚上的睡眠监测情况。
那还有我今天早晨运动的情况。
那手环配合APP使用是不是非常的棒呢？你使用的是什么软件和硬件呢？可以给我分享一下你的经验吗？
学习时间管理真的特别好，因为这样我们除了养成良好的习惯以外，我们更能细致的观察到自己的身体情况，并且能够深入的改善它，这样我们就会越来越健康，越来越精力充沛！
在学习时间管理的这个过程中，我的收获真的非常的大，希望你也一起来了解时间管理，学习时间管理吧。
明天我们继续分享，感谢今天你的阅读。
