大家多少都会发生过打呼的状况，其实偶尔的话其实也没什么关系。但如果你打鼾的状况太过频繁，可能就要注意了！因为习惯性打呼会严重影响你跟你睡友的睡眠品质。
打鼾所造成的不良影响
可能会导致心脏紧绷：
经常性打呼容易导致血压升高，这会造成心脏扩大进而引发心脏病或提高中风的风险。
可能会导致白天嗜睡：
半夜很常被自己的打呼声吵醒，中断睡眠的情况会造成隔天醒来感到睡眠不足而过于疲倦。
可能会导致离婚：
打呼在美国是造成多数夫妻离婚的主要原因之一，和打鼾的伴侣同床共枕会影响睡眠品质及对于婚姻的满意度。
什么原因会造成打鼾？
当您无法通过鼻子和喉咙吸入空气的时候，就会造成打鼾。周围的组织产生震动的时候，就会发出扰人的鼾声。一旦你了解了打鼾的原因，就能更准确的采取补救措施。
《年龄》
一旦年龄到达40岁时，喉咙就会变得更窄且肌肉张力就会降低。这两种因素都导致了打呼的可能性提高。
虽然衰老是一件再自然不过的事情，但我们还是可以做一些生活上的小改变来减少打鼾发生的机率。
每天练习喉咙肌力训练：通过每天大声说出母音3-5分钟来收紧喉咙肌肉
唱歌：去KTV高歌一曲吧唱歌可以有效改善喉咙附近的肌肉控制，也减少了因为喉咙附近的肌肉松弛而造成的鼾声！
《肥胖》
如果体重明显超重，你的喉咙周围脂肪组织会造成打呼。透过减重计画，可以减少喉咙后方的组织凉，进而达到减少打鼾。
《身体类型和结构》
男性拥有较窄的呼吸道，所以他们相比于女性更容易打鼾。其他遗传因素也是有可能造成容易打鼾的体质，如如喉咙天生狭窄，腭裂，腺样体肥大。
和年龄一样，这些都是无法控制的，但同样建议尝试喉咙肌力训练，可帮助改善！
《酒精、香烟、药物》
如果你有喝酒，抽烟或服用一些药物，会比较容易发生打呼。酒精和香烟会让你喉咙周围的肌肉放松，进而引发打鼾。
抽烟还会刺激鼻子和喉咙的粘膜，并阻塞呼吸道。
如果因为一些原因无法停止服用药物，建议尝试改变生活方式，限制饮酒量和尝试戒烟。
《睡姿》
仰睡相较于其他睡姿更容易产生打呼，因为仰卧睡觉时喉咙的肌肉较放松且舌头往下掉，并进而阻塞呼吸道。可以尝试侧睡或是其他的睡眠姿势看看是否有减轻打呼的症状。
其他预防打鼾小技巧
《试试防止打鼾的产品》
防打鼾产品形状类似牙套维持器，它迫使下颌和舌头往前来保持呼吸道顺畅，让你在睡觉时更容易呼吸。
《保持鼻腔畅通》
睡觉前使用鼻腔解充血剂，防鼻鼾贴，Manta Sleep曼塔睡眠眼罩，都有助于鼻腔通畅，帮助你在打盹时呼吸更顺畅。
《保持空气湿润》
使用加湿器有助于鼻腔粘膜保持湿润舒适，相较过于干燥的空气，空气湿润更可以减少打鼾发生机率。
《聪明吃零食》
吃过多的乳制品，会增加打鼾的机率，尽量避免在晚上7点过后食用过多的乳制品。
