今天继续阅读《认知觉醒》第五章，学习力——学习不是一味的努力，第四节至第七节的内容。

一、知识点

1、知识与认知的区别

真正的知识不是你知道了它，而是能运用它帮助自己做出正确的判断和选择，解决实际问题。

知识不一定能给我们带来认知能力，而认知能力必然包含有效的知识。这部分有效的知识是能帮助我们判断、选择、行动、改变和解决实际问题的。

2、只学让自己触动的

人的能力是无法跳跃发展的，只能在现有基础上一点一点向外扩展，而扩展的最佳区域就在舒适区边缘。

处于认知圈边缘的知识与我们的实际需求结合的最紧密，因此也更容易让我们产生触动，进而与现有的知识进行关联。而他人认知体系中的很多知识，即使再有道理，如果距离我们的认知和需求太远，就相当于处在了学习的困难区。所以，我们不需要全盘掌握他人的知识体系，只需要掌握那些最能触动自己，离自己需求最近的知识。

“触动碎片”能够与自身紧密结合，慢慢变成自己的一部分，最终织出一张属于自己的认知网络。搭建个人认知体系的真相就是：打碎各家的认知体系，只取其中最触动自己的点或块，然后将其拼接成自己的认知网络。

3、仅仅触动还不够，不是所有的触动都是有效的。触动产生并不意味着连接紧密，为了留住它，让它成为自己体系的一部分，就得想办法和它发生关系，产生连接。这种连接主要表现在以下三个方面：

（1）、用自己的语言重新解释新知识，这会促使自己原有的知识体系对新知识作出反应。

（2）、在需要的时候能够顺利提取知识，提取不出来的知识就是伪触动。

很多人读书的时候往往只关注自己是否理解了书中的内容，却经常忽视头脑中冒出的想法。其实这些想法是非常珍贵的，放过了它们，我们的学习效果就会大打折扣。

（3）、在生活中能够经常练习和使用这些知识，因为实践是产生强关联的终极方法。学习不是为了知道，而是为了发生真实的改变。当你运用那些知识践行那些道理时，相关细节就会源源不断地显示在你的视野里。到那时，你不仅能成为认知上的强者，也会成为行动上的巨人。

4、无反馈，不学习。现实生活中大多数人往往缺少输出和反馈意识，虽然他们极其理性，甚至能以超越常人的毅力不断激励自己努力，但最终收获的仍然是痛苦和失败。

是否能及时、持续地正向反馈，是产生学习效果差异的关键。持续的正向反馈，才能真正激发本能脑和情绪脑的强大行动力。

所以科学的学习策略是产出作品、获取反馈，驱动本能脑和情绪脑去“玩玩玩”，而不是一味地努力坚持，让理智脑苦苦地去“学学学”。

有了这种认知，人是会迅速改变的——会拥有清晰而强烈的作品意识，会更加重视输出和运用，会精心打磨作品，主动换取外界的反馈。

真正的学习成长不是“努力，努力再努力”，而是“反馈，反馈再反馈”，只有不断产出，获得反馈，我们的人生才会发生真正的变化。

5、番茄工作法

番茄工作法，由意大利人弗朗西斯克·西里洛创立于1992年，其核心就是：先极其专注地工作25分钟，然后休息5分钟，如此循环往复。

25分钟只是一个参考标准，我们可以根据自己的思维能力来设定工作时段，有的人可以集中精力半小时，有的人也许只能集中15分钟，只要到达了自己的疲劳边缘就可以主动停下来，而且这个“主动停止”的动作一定要坚决。只要坚持“极度专注+主动休息”的模式，效果会让人满意的。不管你能工作几分钟，只要开始了就尽力保持专注，把无关的事情都放在一边。

二、阅读感悟

在今天内容的学习中，作者谈到，通过情绪触动识别与自身需求结合最紧密的内容，紧紧地抓住这些内容，就可以让自己处在舒适区的边缘，高效学习，快速提升。所以，作者提议“只学让自己触动的”。

找到最触动自己的那个点，最触动自己的那个点，就是最适合自己的点，再结合在舒适圈边缘练习，让自己在这个点上持续行动，最后让自己发生改变，从而不断地提高自己的认知，最后实现自己的认知觉醒。

带着这样新的认知，以后在读书的时候，不再寻求尽可能多地记住书中的内容，而应该把目光关注在“最触动自己的那个点”上，和由这个点引起的自己头脑中的想法，让两者产生链接，建立自己的认知体系。因为学习不是为了知道，而是为了发生真实的改变。

这章内容让自己触动的点很多，除了“只学让自己触动的”，还有“无反馈，不学习”，以及“番茄工作法”。

出于好奇，我百度了一下，“番茄工作法”为什么叫番茄工作法。

原来，1992年弗朗西斯科·西里洛创立“番茄工作法”的时候，还是一名大学生，他常常因为不能集中注意力学习，感到非常痛苦。有一天，他对自己说，我就看一看，我能不能专心致志地学上10分钟。

于是，他找了一个厨房计时器，就为自己设定了10分钟的倒计时，结果一试，发现这样一来，自己竟然能专注地学习了。慢慢的，他将这样的方法不断优化发展，最终创立了一整套高效实用的工作方法。因为他使用的厨房计时器是一个番茄的样子，所以就把这套方法命名为“番茄工作法”。

番茄工作法是时间管理领域的高效方法，是职场工作、读书写作、居家旅行的必备良品。其原理很好理解，专注工作25分钟+休息5分钟，以此循环即可。不过在第四个番茄时段结束后，需要进行一次较长时间的休息。

三、学以致用

一直以来，自己不管做什么事，都不是一个能保持专注的人，很容易分心走神。“番茄工作法”，就是旨在让人能够更加专注于当前的工作，减少分心，减轻时间焦虑，提高工作效率。所以，我对“番茄工作法”很感兴趣，并且在阅读中尝试运用，切实体验了一番这种能提高专注能力的时间管理方法。

我手边刚好有一个计时器，还是两个月前购买的，就是想用它来提高自己的时间效率。但是，买回来后一直没有用过，现在正好派上了用场。

我在计时器上设定了倒计时25分钟，到时间有提醒。并且告诉自己，阅读25分钟后，休息5分钟，这5分钟必须完全放下书本，可以听听音乐、看看窗外、收收衣服，甚至躺床上眯一会，但绝对不能刷手机、玩游戏，总之要真正地休息。然后开始了静心阅读，这种感觉还真的和平常不同，我知道时间在一分一秒地流逝，仿佛时间在这一瞬间变得格外珍贵起来。

如果搁平时，我肯定坚持不了这么久，要么会拿起手机随便浏览，要么会站起身干点什么，如果坐那儿不动，大脑更是思绪飞扬，胡思乱想些与读书毫不相干的事情。现在运用“番茄工作法”，设定一个倒计时的目标时间，确实让自己的注意力集中了。

期间也有想分心走神的时候，但理智马上把注意力给拉了回来，告诉自己，时间在分分秒秒地向前，不能让时光白白地流逝，然后竟然又静下心来。倒计时成为了一个鞭策自己的工具，激励着自己在规定的时间内完成任务。到最后倒计时结束时，的的确确感受到了从没有过的成就感。

在做这样的训练之前，我觉得每隔25分钟就休息一次，会不会时间太短了。实践证明，这25分钟的时间，不愧是经过很多人的实践和反馈才确定的。它可以让我们的学习、工作更容易开始，而不会陷入拖延，同时也不会因为时间过长，让人觉得疲累而失去耐力。

关于“番茄工作法”，对我这种专注力差，没有自制力、习惯拖延的人，还是很友好的。应该尝试熟练地掌握，相信到那时，自己学习和写文的效率，一定会有很大的提升。

积极学习，尝试进步，力求学有所得，学有所获，学有所长。