1、数算恩典
感恩父母 10条：(1)感恩母亲每次他不舒服时，都求助于我，让我觉得我很重要(2)感恩母亲在我生病时照顾我(3 ）感恩母亲在我生病时提醒我去看病(4)感恩母亲在我生病时让我好好休息(5)感恩母亲在我生病时为我承担家务(6)感恩母亲在我生病时，给我做好吃的（7)感恩母亲在我生病时帮我照顾孩子（8)感恩母亲在我生病时帮我熬中药(9)感恩母亲在我生病时，帮我洗衣服(10)感恩母亲在我生病时，给我熬红糖水。
感恩金钱3条(1)感恩金钱让我可以买到面条，给家人做午餐(2)感恩金钱让我可以买到草莓和薯片，让家人一个享受放松的时间(3)感恩金钱让我给孩子交社保，为孩子健康提供保障。
感恩老公3条:(1)亲爱的，谢谢你，昨天陪儿子一起去医院做检查，感受到你对儿子的爱，(2)亲爱的，谢谢你，让我早上补补觉，没有打扰我(3)亲爱的，谢谢你，把桶装水搬到屋里，才去上班，让我省力气，感受到你对我的爱，有你在，很幸福！
感恩边的一切3条(1)感恩居委会的工作人员帮忙查儿子的医保（2)感恩小菜店的老板很耐心，很细心的帮我挑草莓（3)感恩医院的工作人员帮儿子做检查。
2、打造五星级大脑，捉小虫：保持觉察
3、找自信的证据，肯定自己，嘉许自己(10条)(1)在读书群读《心理营养》(2)上午下午各快步走3000步(3）跟前单位领导沟通协调一件事情，对自己也是一种突破(4)我是一个有影响力的人(5)我是一个有价值的人(6)我是一个有觉察力的人(7)我是一个有韧性的人(8)我是一个轻松的人(9)我是一个有爱心的人(10)我是一个自由的人
4、给儿子写小鱼：
亲爱的儿子，下午去机构，晚上在外面吃了饭，照顾好自己，让妈妈觉得很放心，你真是一个独立能力很强的人！
亲爱的燕子， 这两天事情比较多，情绪有些低落，你能及时调整自己的状态，你是一个对负责任的人！
