五月榴花开，红红的石榴花像极了五月的天气，热情似火。
今天做了两个10分钟的呼吸练习。

第一个10分钟

我把自己的注意力专注在自己呼吸上的时候，我忽然发现吸气呼气、吸气呼气这个过程好舒服。

当我把清新的空气吸入，感受到凉凉的空气穿过我的鼻腔穿过我的喉咙，尤其是当空气经过我的鼻腔的时候，感觉我的世界一片清凉。
然后，空气悄悄地进入我的肺部，然后流向了我的身体的每一个细胞。这种感觉简直不要太爽。
现在，是五月！在这个榴花盛开的季节来感受冥想，感受把注意力专注在呼吸上的感觉。我的身体告诉我，现在，是凉凉的空气进入我的鼻腔；现在，这是凉凉的空气进入我的喉咙；现在，这是凉凉的空气进入我身体的每一个细胞。
在这初夏的燥热里，我感受到凉凉的空气给我带来的舒服，这一种呼吸让我感受到了清凉。
这是凉凉的空气进入我的身体的感觉，我想。想到这里心里充满了诗意的快乐。
老师说通过感受来感受自己的身体，而不是通过头脑来感受自己的身体。
等我开始把自己的注意力专注在自己呼吸上的时候感觉到前所未有的平静。老师在缓缓地告诉我：感受每一次吸气，每一次呼气，都和身体的感觉在一起。
我尊重我的感受，感受到自己的呼吸，感受到鼻腔的凉爽，感受到腹部的一起一伏。

“感受自己仍然在呼吸着，简单的呼吸着。……”老师说。

在这10分钟的练习期间，我的念头出去了四次，然后当我察觉之后又把它带了回来，我感觉到有一种很神奇的力量。

老师引导语说你“仍然在呼吸着，简单的呼吸着”，我忽然感到了一种发自内心的喜悦，我喜悦于我还活着！
因为我能够呼吸。
因为我发现我能够呼吸，我能够自由的呼气和吸气。
真体会到我还活着这个真实存在的情况之后，我的心里不知道为什么忽然有了深深的感动。

是的，我每天都在呼吸，每天都在活着，但是没有哪一刻让我真实地感觉到我自己在呼吸，而我“正在呼吸”这个细节，它就真实的证明了我是活着的，我是有生命的。
我每天都在生活着，吃饭，工作睡觉，但是为什么我没有感觉到自己是在“活着”呢？现在通过这个练习，我感受到了。首先要感谢老师！
感受到这个之后我心里充满了感激！
其实我不知道还应该感谢谁，但是我知道我应该感谢赋予我生命的人，感谢我的爹妈，感谢他们给了我生命，给了我来到这个世上体验喜怒哀乐的机会，他们给了我完整的身体，让我能够看到这个多彩的世界，嗅到各种各样的味道。尝到食物的滋味，触摸到世间的柔软与坚硬，让我用各种各样的感觉体会到这个世界各种震撼心灵的美。

感谢我的父母，我在心里对自己说。没有哪一刻像此时，我对我的父母全然的感激。生命的滋味，对生命的感激和喜悦，我能够体会到，这全部是因为他们。

感谢我自己给予我宁静的空间，感谢我自己给予我心灵的关注。

第二个10分钟

这一次练习我的念头出现了三次。很快我把我的思绪拉回来了。

之前也练习过呼吸，可能是不到时间，还没有这个机缘，所以自己不能够静静地深入，不能够真正沉淀自己，不能够浸淫到这里面。“夜来风细得香迟，不道晓来开遍向南枝。”
我这不是“风细”，算是自己悟的迟了一点。

我所理解的冥想

冥想是通往无限的一段旅程，不是在我们有限的、局限的想象之中的。在冥想的过程中可以跳出头脑的局限，深深体会内在的喜悦、平静、自由、幸福的力量。冥想有无限可能性，不同的人，会体验到不同的风景，不同的旅程。
冥想是一种训练方式，训练身心、头脑的一种方式，让人跳出困扰，获得掌控人生的力量，获得人生的无限可能。
冥想是一种体验，一种状态，可以融入日常生活，自我修行的对镜（冥想是终身的礼物，你可以任何时候与它联络）。

克里希那穆提：冥想就是这个空间的了结，以及自我的止息。

到底什么是冥想？
1、更侧重于个人的体验，每个人都有不同的答案，一千个人有一千个哈姆雷特。
大卫·林奇在拍摄《我心狂野》的时候，他说冥想是一个甜甜圈，但是在你没有尝过甜甜圈的时候，你无论如何也不会知道它到底有多甜、有多好。
冥想也像爱情，无论你读过多少本言情小说想象过多少爱情故事也比不上你有一天爱上一个人。
2、不是逻辑的，头脑的，而是体验的，一万次思考不如一次体验和感受
3、冥想，是必须亲自上路的旅行。

冥想的分类
1、专注式冥想：训练自己把注意力专注在某个对象上，身体、呼吸、身体的感受咒语、或其他关注的对象水等。
多训练，把注意力放在当下的能力会越来越强，更加专注而清晰，注意力变得更稳定更有深度；注意力的落点，就是能量的落点。
训练目标：专注当下（的状态），让每时每刻都变得更有品质。
2、引导式冥想：特别设计的引导流程，创意视觉化，引导式想象，如放松冥想、脉轮冥想。训练目标：身体放松、缓解压力、消除负面情绪、达成目标
3、开放式冥想：完全敞开，全然觉察所经验到的一切，感官的感觉、意念的发生，环境等等，对所有保持开放，加以识别。
培养自己对事物没有判断、没有执着，随着练习的加深，了悟一切的本质。
非反应式监控，身体一举一动、感觉、情绪、念头，自动化反应，被动选择、痛苦、反复模式的潜在原因。
训练目标：只是觉察（感受、想法、模式、行为），而不是自动反应，让我们有机会看到事物的真相，生命的真相。如，内观，把自我放下，把一切交给觉知，看到什么才是真正的“自己”。
现在大多使用的是引导式冥想。