【精时力学习日志】
本训练营：2021年100天精时力营·除法
今日主题：3-3【心力】冥想缓解焦虑
学习日期：2021年12月22日
1、[我记]我学(客观)+我思(主观)+正反栗子+行动：
1.1找不到例子和素材不是外在因素，要向内看
1.1.1[我记]崔律说自从公司从外滩搬到虹桥之后自己为了节省通勤的时间选择了在家里办公，虽然很多沟通和交流都是线上的，但是依然会有很多生动的故事和素材。而Della伙伴说积累素材要拓展人脉和资源，崔律并不赞同这个观点。
1.1.2[我思]凡事向内求，比起改变别人和改变周围的环境，改变自己是更容易做到的。而且感觉缺少例子和素材是我们自己的感觉，因此更应该从自己出发寻找答案。
1.1.3[行动]一方面从自己出发留意发生在自己身上那些很典型的例子，可以特别留意那些做的不及期待的事和超出期待的事，不及期待的事可以用反思复盘的形式进行记录，超出期待的事可以用成就事件的形式来进行记录。
1.2积极情绪带来成功&坏情绪带来糟糕的环境
1.2.1[我记]①针对那些我们的感觉不是很好的人，心中默念以下句子：
希望你能避开危险，平平安安。
希望你幸福，安心自在。
希望你身体健康。
②大脑和内心的疲累会以对他人缺乏善意的形式表现出来，而缺乏善意的工作环境，卫生间也不干净。
1.2.2[我思]①检视：我对那些让我感觉不好的人通常是怎么想的呢，会希望对方健康平安越来越好吗？
回答：对那些给我不好感觉的人我一般会选择忽略，不投入过多精力去想。今天试了一下慈悲心的这三句话，果然有很神奇的效果，最近有一个客户提供资料很托，我之前对她的做法感觉无可奈何，但是今天想到这里的时候立刻对自己说了这3句话后，心里面不好的感觉减轻了很多，还莫名多了一些感恩出来，因为会觉得这个项目拖了这么久对他们其实也是一种煎熬，能一直响应我们的要求确实也很不容易，值得感谢。
②检视：自己周围的环境怎么样呢，有没有因为大脑和身心疲累的时候忘记去整理周围的环境？
回答：此时此刻还可以，房间很整洁，卫生间也是。但是回想起几个月之前备考很忙的那段时间，一天早出晚归完全没有时间理会房间是否是整洁干净的，晚上回来之后也是赶紧洗漱睡觉。看来可以用这个点作为对自己的提醒，如果发现周围的环境不整洁了，那可能要反过来看看自己的状态是不是也不太好。
2、[我赞]对自己精时力学习之旅的复盘：
在2021年的尾巴上开启了精时力学习之旅，11月初以来我的收获有以下几个方面：
①解锁了冥想。11月入营就开始了乘法营，12的除法营也都在讲冥想。经历了小伙伴们说的半信半疑的阶段，只不过从半信半疑到全然相信我花的时间很少几乎就是一两天的时间。刚开始接触冥想不知道这是个什么东东，但是有一天早晨讲的神奇的早晨彻底唤醒了我对冥想的好感，感觉身体轻盈，心态平和，更顺利地解决问题等等。因为看到了实质性的好处所以就转变观念开始接受了。
②解锁了感恩。并不是说之前不会感谢，在读《魔力》之前其实是有感谢别人的，只不过是遇到别人帮了很大的忙或者是提供了额外的便利的时候才会去感谢，感谢的门槛很高，不容易触发。自从读了魔力之后结合感恩冥想会把生活中的每一件小事进行感谢，破除了很多视而不见和理所当然，现在可以对每一件事，不管是好事还是坏事都去表达感恩了，好事就感谢顺利达成目标或别人带来的惊喜，坏事就感谢它带给自己的成长，把坏事的对立面拿来感谢，把坏事转换成好事来感谢。这样下来一天没有什么事是不能够感恩的，也才明白崔律的100个感恩我也是可以做到的。
③建立了更加牢固的成长性思维。成长性思维这个点之前其实也是有的，因为周围的朋友都评价说我是一个很积极上进的人。但是自己有什么样的思维自己才是最清楚的，之前在领导的影响下很容易保持积极的状态，不过当自己带队出去遇到烦心事的时候，虽然不说出来但是自己心力会感觉到不支，所以需要刻意使用像NLP一类的工具去转换自己的思维和心情。但现在不一样了，现在的我都是以一种积极的眼光、成长性的眼光去看待周围发生的事情，就感觉自己从早上积极的情绪当中受到了滋养，像是穿了一身铠甲一样，消极的事物一般伤不到我了。
3、[我问]自问/问崔律+自答：
[问崔律]今天的魔力支票冥想当中我想到要一张支票来装修我的房子，可以体会到收到那笔钱之后的喜悦和激动，但是关于房子到底装成什么样子脑袋里很模糊。这个是因为想象力不够吗？还是说是因为我平时关注的装修方面的东西太少了呢？
[自答]想象力也是有一定的基础的，比如房子装修如果没有特别喜欢的成品样本的图片，那让自己天马行空去想象还是有点难，所以还是平时要去适当关注一下自己心目当中理想的房子是什么样的，比如只是一个局部也可以，这样可以用想象去补充剩下的细节就比较容易了。大师姐说想到很重要，就像给自己种下了一颗种子，时间流逝的过程当中，也许不经意间就会找到答案。这个回答也很棒，刚开始想不到不要紧，只要对想要的事物保持关注，念念不忘必有回响~
4、[我说]其他话语：不论你在什么时候开始，重要的是开始之后就不要停止。加油鸭~
