【精时力学习日志】

本训练营：2021年100天精时力营·除法

今日主题：3-4【心力】冥想提升抗压力

学习日期：2021年12月23日

1、[我记]我学(客观)+我思(主观)+正反栗子+行动：

1.1都是我的错&都是我的责任

1.1.1[我记]崔律说“都是我的错”是一种自责的情绪，用多了会拉低心力，可以换成“都是我的责任”，这句话听起来更加积极和正向，不要自责，要负责。

1.1.2[我思]换了两个字，这句话说出来的感觉完全不一样。感觉第一句话是封闭的，是我的错然后就结束了，虽然认错的态度很积极，但是认错并不是终点。但是第二句话就不一样，第二句话给自己开放的信息，让自己觉得我也责任推进事情继续朝好的方向发展，是一个不断调整自己寻找解决方案的过程，解决问题才是终点。

1.1.3[正栗子]从9月份开始的一个项目陆陆续续到现在终于看到终点了，过程中遇到了很多前所未有的挑战，每一次自己都是积极找方法去解决，一路走到现在虽然有些解决方案现在看来不是最好的，但是几乎每一次都是以一种“是我的责任”的态度在处理那些棘手的事，这也是能有现在这个结果的原因。

1.1.4[行动]明年1月份开始预测会有很多挑战在等着我，用负责的心态迎接每一项挑战。

1.2用观点辨别“真朋友”

1.2.1[我记]崔律说如果同事上司对学习新知识、新技能持反对或不赞同的态度，那这样的同事、朋友或者上司不是“真朋友”，他们有限制性思维，要远离。

1.2.2[我思]俗话说物以类聚人以群分，如果自己对新事物充满好奇，不断学习和探索新事物，但是周围有人不支持，我们还和他们保持比较频繁的往来，那自己的的好奇心还有探索的心会被这些不支持和不理解一点一点耗尽，最终也变成没有好奇心、固定思维的人。

1.2.3[正栗子]我们领导是一个很明显的成长性思维的人，每次和他聊起自己在学习什么新的技能、在深耕专业方面的知识，他都会特别认同，也很鼓励我们多去学习专业方面的理论知识，甚至在考试期间创造条件让我们休假去认真备考，这样的环境对我就很轻松愉快，学习起来也很有动力。

1.2.4[反栗子]刚入职的时候我们几个小朋友同一期进公司，因为是同期的伙伴，平时聊天话题很广泛，大家都喜欢聊一些吃喝玩乐的内容，有人提到备考专业方面的考试还会被冷嘲热讽。后来发现那个圈子并不适合我，慢慢地开始退出，退出之后虽然少了几个平时聊天的人但是自己可以很开心地做自己喜欢的事。

1.2.5[行动]主动分辨“真朋友”、而不是被动待在一个不适合自己的圈子里。如果有限制性思维的人要远离。

1.3冥想提升复原力

1.3.1[我记]复原力低的表现：承受压力很容易崩溃

复原力高的表现：百折不挠，有很强的韧性

如何做呢：①保持乐观；②与他人交流，获得社会支持；③思维的灵活性（比如苦难是成长的财富）、道德标准和信念（包括灵性和信仰）等都是能促进复原力发展的特质。④正念。

1.3.2[我思]复原力这个点一直是我比较看重的一个点我选朋友、选团队成员都是会去留意复原力的强弱，因为这直接关系到遇到挫折之后这个人的表现，复原力弱的人很难用负责的思维对待自己的事，容易出现撂挑子的情况，不太能承受住重担。

1.3.3[正栗子]我的徒弟就是一个抗压能力非常强小朋友，不管什么担子压在她身上她都会调试好自己的心情去迎接挑战，比如上次让她单独去做一个公司的项目，虽然是第一次但是她还是顶住压力去了。在我们合作的过程当中从来没有哪一次说因为压力太大，任务太重就放弃了，有超强的韧性。

1.3.4[反栗子]之前合作的一个同事的心情和态度很容易受到任务多寡的影响，两天的加班之后很明显感受到了她的不耐烦，平时只要任务稍微一多她的态度就不好了。

1.3.5[行动]与他人交流获得社会支持。下一次遇到任务压力很重的时候主动找朋友聊天，在聊天当中获得他们的支持。

2、[我谢]对天使/宝贝/某伙伴的感谢：

◒感谢大师姐的陪伴，谢谢谢谢谢谢~除法营马上要结束了时间可过的真快。大师姐每天的早安是我按时起床做冥想的动力之一；每天早课后的碰撞也会让我看到那些我忽略掉的信息，大师姐分享的一些很开心的事情我听完之后心情也会很好，深度陪伴的感觉真好~今天是大师姐领读日清单，之前答应大师姐要来“捧场”所以就来了，哈哈哈~主动举手回答问题，全程很开心，大师姐讲的很棒，我决定从今天开始启用我APP版本的日清单了，这是个很好的契机。先学冥想，心力足够了之后开启日清单更能很好地实践，所以乘法营和除法营之后开启日清单对我来说是一个很完美的顺序。

◒谢谢崔律，谢谢谢谢谢谢~实践了快两个月的早起和冥想才知道说到和做到的距离，为了完成自己给自己设定的目标我克服了很多困难，虽然最近工作上的事情也比较忙，但是我每次看到崔律准时出现在直播间里就觉得自己可以做到，崔律的这个动作比她要讲的内容重要一万倍。我相信有很多和我一样的小伙伴，在某次放弃之后偶然发现崔律一如既往的坚持又回来了。这种感觉就好像大海和溪流的感觉，大海始终在那里，溪流会有顽皮的时候七拐八弯去走一些弯路，但是最后还是在引力的作用下汇入了大海，崔律通过一次又一次准时的出现已经汇集起了无比强大的吸引力，这个动作或许很简单，但是简单的背后是一种极致。

3、[我问]自问/问崔律+自答：

[自问]：今天听了日清单的0.8版本和1.0版本之后自己该怎么结合实际情况实践呢？

[自答]：在一天工作结束之后通勤的路上去设计第二天日清单的0.8版本；在第二天上班的路上稍作完善形成1.0版本。开始阶段先按照设定的计划到点就做，不过不要设计的太慢，上午和下午都要留一定的空任务时间出来，慢慢找到自己的节奏、在可以清楚估算完成任务的时间之后再尝试把任务排满。明天得问问崔律这个方法对不对，书上好像并没有提可以这么设计。

4、[我说]其他话语：不论你什么时候开始，重要的是，开始之后就不要停止。加油~