一、自我发展之问
找一个你最想改变的目标，比如早睡早起、减肥健身、学习、提高工作效率或者更自如地与异性交往等。然后思考：
你的目标有哪些“期待的好处”？又有哪些“经验的好处”在妨碍你作出改变？
如果要让改变发生，你需要积累哪些“经验的好处”？怎样才能获得它们？
改变的本质是创造新经验，并通过强化把新经验转化成新的习惯。
二、旧经验根深蒂固的最重要的心理机制是：心理舒适区。
真正的心理舒适区不是熟悉的环境，而是我们熟悉的应对环境的固有方式。
走出熟悉的环境，并不意味着走出了心理舒适区。
只有改变应对方式,才是真正走出了心理舒适区。
而应对方式在两个层面上有不同反应:一层上是行为上的应对，一层上是内心情绪上的应对。
