容易失眠的原因主要分为生理、心理、环境、生活行为、药物及疾病六大类，核心与身体状态、情绪及外界干扰直接相关。
1. 心理因素（最常见）
- 情绪波动：焦虑、抑郁、紧张、兴奋（如考前、重大事件前）。
- 心理压力：工作/学业压力、经济负担、人际关系矛盾。
2. 生理因素
- 年龄：老年人褪黑素分泌减少，睡眠质量下降，更易失眠。
- 身体不适：饥饿、过饱、口渴、疼痛（如头痛、关节痛）、呼吸不畅（如鼻塞）。
- 激素变化：女性经期、孕期、更年期激素波动。
3. 环境因素
- 外界干扰：噪音（如车流、邻居噪音）、光线过亮（如路灯、电子屏幕光）。
- 环境变化：陌生环境（如出差住酒店）、温度不适（过冷/过热）、床品不舒适。
4. 生活行为因素
- 作息紊乱：熬夜、睡前刷手机/玩游戏（蓝光抑制褪黑素）、白天补觉过多。
- 不良习惯：睡前喝咖啡、浓茶、吸烟、饮酒（酒精虽助眠但破坏深睡眠）。
5. 药物因素
- 部分药物副作用：如降压药、激素类药物、抗抑郁药、兴奋剂（如某些感冒药含麻黄碱）。
6. 疾病因素
- 躯体疾病：甲状腺功能亢进、心脏病、哮喘、睡眠呼吸暂停综合征。
- 精神疾病：失眠常是焦虑症、抑郁症、强迫症的伴随症状。
你呢？请问你通常是入睡困难（躺下30分钟以上睡不着），还是容易醒、醒后难再睡？最近是否有明显的情绪波动或生活习惯变化？
