觉察指的是识别当下状况，并实现醒悟的过程，它涵盖集中注意力、对现状有所察觉、实现醒悟等多个环节。
然而，在实际中，察觉当下有价值的信息并非易事。因为我们对身边发生的事情及自身变化等，常产生习以为常的处理方式，从而忽略了一些有价值的信息。
这并非我们自身的错，大脑在进化过程中形成了一种过载保护机制。
我们通过视觉、听觉或自身感受接收到的信息量太大，不过滤掉一些信息，易造成大脑过载。
因此，大脑自动形成了一种过载保护机制，忽略大部分信息，将注意力集中在生存相关的信息上。
这种过载保护机制，虽然有助于我们过滤掉无关的信息，但也可能导致我们在无意识中忽略了那些对我们有价值的信息。
要克服这种困局，从而提升觉察能力，第一个办法是练习冥想。
找一个清静的环境，坐下来或躺下来，放松身体，深呼吸。放松的方法是做吸气、呼气练习，想象尽最大量吸入空气，然后将心里的忧郁等通过呼气动作排出去，重复三次。接着体验自己吸气、呼气的感觉，或体验心跳、血液流动的感觉。
在此过程中，要做到客观、不产生杂念，也不带评判。
此外，还有其它方法，可以练习觉察能力，如审视自己，包括自己的思维、感受、情绪及心理状况等。
对于普通人来讲，觉察能力较低。
在遇到问题或挑战时，可借助外界力量，帮助自己提升觉察能力。
外界帮助往往是创建或维护良的的对话氛围，以及给予安全感，让我们的内心舒服，继而给大脑一个安全的工作环境，促使大脑注意力集中，从而发现当下有价值的信息。
除了借助外力帮助我们实现觉察外，也可以自己有意识的帮助自己提升觉察能力。
具体方法是借助针对事实提问的方式，促使大脑将注意力集中在某一相关事物上，从而察觉事物变化的细节，实现突破。
